※ 引述《ap926044 (法号失智)》之铭言： : 性别：男 : 年龄：23 : 身高：169 : 体重：86 : BMI：30 : 体脂率：29 : 08/27 http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg : 09/18 http://i.imgur.com/itELUh9.jpg : 10/20 http://i.imgur.com/WlatQ3v.jpg : 11/24 https://i.imgur.com/xKPjFoF.jpg : 12/21 https://i.imgur.com/54IYLRw.jpg : 体重从 85.9 → 80.6 → 74.8 →71.4 → 69.4 : 脂肪重 25→ 20.6 → 15.2 → 12.9 → 10.8 : 肌肉重 34.6 → 34.2 → 33.9 → 33.1 → 33.3 : 体脂率从 29.1 → 25.5 → 20.4 → 18.0 → 15.5 本次测量 : http://i.imgur.com/DM0xSuL.jpg 12/21 → 02/09 相差50天 体重从 69.4 → 69.9 增加0.5 g/d : +10(-74) g/d=每日平均变化公克数 脂肪重 10.8 → 9.9 减少0.9 g/d : -18(-77) 括号为上次数据 肌肉重 33.3 → 34.0 增加0.7 g/d : +14(+28) 体脂率从 15.5 → 14.1 减少1.4% 体感觉得有变胖 可是数据却变瘦了 我黑人问号 增肌是有在增 不过好慢 不知道是不是吃不够多 还是训练量不够 总之还算过得去吧= = 运动量：一周五练 练後做腹肌类训练 星期2,5 上半身推+二头： 哑铃胸推 8rm*4(44kg) 之後调高角度 重量递减 每次3组力竭 做到变成肩推 机械推类 8rm*4 单边轮流2组 同时2组 -机械式三头下压 -机械式肩推 -机械式飞鸟 二头弯举 10rm*4 星期1,4 上半身拉+三头：杠铃硬举 8rm*4(85kg) 机械拉类 8rm*4 单边轮流2组 同时2组 -机械式划船 -机械式下拉(正手) -机械式下拉(反手) -机械式反向飞鸟 滑轮面拉 10rm*4 三头类 10rm*3*2 星期3 下半身 ：杠铃深蹲 8rm*5(80kg) 下半身类 8rm*4 -机械式压腿 单边轮流2组 同时2组 -机械式抬腿 单边轮流2组 同时2组 -机械式自由重量 小腿 -机械式腿夹 -机械式腿开 饮食蛮放任的 都抓个大概 也会吃一些些零食 偶尔爆吃水果 早餐： 1份乳清 300cc牛奶 1杯黑咖啡 150g地瓜 午餐： 100g肉类 2颗鸡蛋 100g馒头或大概等值碳水 1拳头大水果 200g蔬菜 200cc豆浆 1份乳清 晚餐： 250g肉类 200g蔬菜 1拳头大水果 --

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