作者ningtzu (藍調)
看板FITNESS
標題[問題] 健身後的爆痠！大家都怎麼克服？
時間Mon Jan 20 13:48:01 2020
自從新工作之後 短短兩個月感覺肥肉包著肌肉
馬甲線全消失 整個體脂上升1.5% QQ
開始重拾拳擊＋自主訓練 一週大約五天 1.5 - 2小時
前天做完腿部訓練
昨天做有氧拳擊的時候 前踢後踢痠到要我命
有詢問健身房的教練 舒緩痠痛的方式
1. 做完訓練的當天肌肉已經被破壞
建議不要泡熱水澡 過幾天再泡比較有效放鬆
2. 訓練後務必要伸展或者用滾筒
我現在訓練後都會順便練劈腿 不過滾筒真的在大腿的時候超痛!!!!
3. 可貼痠痛貼布
怕常貼傷身體 網路上爬文有些是沒有含藥的??沒負擔也可以舒緩肌肉痠痛
版上有在健身的大大
通常怎麼舒緩肌肉痠痛
每次我都痠三天以上 我訓練的時候有痠痛感覺效率變很差…
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.136.195 (臺灣)
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1F：→ aa24225085: 認真回：除了止痛藥跟黑魔法，其他真的沒啥用 01/20 14:16
2F：→ aa24225085: 熱敷、電療、泡澡、按摩、慢走，都不會讓算3天變1.5天 01/20 14:17
3F：→ aa24225085: 酸 01/20 14:18
4F：推 whoisanky: 忍 01/20 14:36
5F：推 ejrq5785: 你同個部位如果下次訓練還在酸痛代表還沒修復好吧 01/20 14:49
6F：→ ejrq5785: 而且其實很多人反而很愛這種酸痛感 01/20 14:49
7F：→ ejrq5785: ...好像沒回答你的問題 一般的見解都認為多吃bcaa吧 01/20 14:50
8F：推 akino: 每天都要拉筋跟熱敷，重訓別停要持續下去，改練肌耐力變換 01/20 15:17
9F：推 swaroski: 讓它痠3天 01/20 15:31
10F：推 youknowit: 伸展再伸展 01/20 15:58
11F：推 cjchiu: BCAA沒用 01/20 15:59
12F：推 CO2: 打按摩槍 01/20 16:10
13F：→ j2585366: 規律訓練，之後就不會痠了 01/20 16:13
14F：推 iuo: 我們家是訓練10次就都沒痠感了 01/20 16:15
15F：→ iuo: 但是每次都會休2-3天 不痠再練 01/20 16:16
16F：推 kukocno31: 貼沒有藥物成份的貼布 01/20 16:25
17F：推 skykenny611: 連放鬆兩天多少會有幫助 01/20 17:05
18F：推 cheetahspeed: 天天練就不會痠了 01/20 17:19
19F：推 curryhats: 如果是痛到爆那種怎麼辦...每次練完腿都痛好幾天 01/20 17:23
20F：→ whoisanky: 真的很痛就好好休息啦… 01/20 17:50
21F：推 b2481: 轉換心境，既然不能抵抗，只好享受了(?) 01/20 20:12
22F：推 cocazero: 天天練 01/20 20:28
23F：推 Duc916: 黑魔法是什麼？ 01/20 21:21
24F：推 hotsauce1111: 可能你的訓練方式都會用到腿所以休息時間不足，一 01/20 21:43
25F：→ hotsauce1111: 般我重訓會換部位訓練讓該痠痛部位休息，例如腿痠就 01/20 21:43
26F：→ hotsauce1111: 練上半身、背痠就練肩或胸...等等，也許你再加入多 01/20 21:43
27F：→ hotsauce1111: 點上半身的訓練可讓下半身多休息。 01/20 21:44
28F：推 papa7363: 除了拉筋按摩外，我會喝黃耆茶～ 01/20 21:55
29F：推 papa7363: 純屬偏方 01/20 21:58
30F：推 papa7363: 我自己的黑魔法是充足的睡眠 01/20 22:37
31F：→ onezillion: 我平均二休一，每次練完隔天還是痠痛。不會痠痛的前一 01/20 23:47
32F：→ onezillion: 天通常是狀況不好，降低訓練量 01/20 23:47
33F：推 gk1329: 習慣後不管它就好 吃苦當吃補 01/21 01:25
34F：→ gk1329: 沒酸還很不習慣 01/21 01:26
35F：推 patty0702: 最近運動完會泡一下萵苣的SPA池 至少心理上感覺有放鬆 01/21 06:11
36F：→ patty0702: 一點XD 01/21 06:11
37F：推 IMADOLL: 我是一天練下半身 隔天就練上半身 01/21 10:12
38F：→ IMADOLL: 有一次練到腰整個痠痛到翻不了身 01/21 10:12
39F：→ IMADOLL: 另一伴半夜還幫我貼痠痛藥膏 01/21 10:12
40F：→ IMADOLL: 但隔天過敏 01/21 10:12
41F：推 stuupid: 瑜珈伸展 01/21 10:19
42F：→ CHRISBEE: 說實在的會爆痠並不正常 01/21 10:35
43F：推 may82519: 建議訓練完可以多補充蛋白質，我當天洗完澡會貼一種無 01/21 10:43
44F：→ may82519: 藥貼布，原理類似紅外線，但不會有發燙的問題，真的很 01/21 10:44
45F：→ may82519: 神奇！因為沒有藥所以能長期使用，挺推的，我貼完通常 01/21 10:45
46F：推 may82519: 都會改善 01/21 11:01
47F：推 predator8016: 槍槍打一發 01/21 11:29
48F：推 loriach: 拉筋伸展 01/21 12:39
49F：推 p09171989: 之前深蹲完隔天跟廢人一樣 下床就很酸痛 後來聽WG教練 01/21 22:43
50F：→ p09171989: 建議 腿練完後 收操拉筋外加慢跑20分鐘 隔天幾乎不會痠 01/21 22:43
51F：→ p09171989: 痛了 超驚人!! 01/21 22:43
52F：→ skykenny611: 樓上那是妳身體習慣了~練完還能跑20分鐘?? 01/22 00:56
53F：→ onezillion: 練完腿還能跑！我練完腿下樓梯都要扶著，差不多半殘 01/22 04:34
54F：推 iuo: 新手不要過度訓練 切記 休息也是練的一環 01/22 06:23
55F：推 honey2616: 練起來 習慣就不痠了 01/22 06:42
56F：推 ep3797215: 滾筒真的蠻痛QQ不過久了就麻痺?習慣? 01/22 12:09
57F：→ ep3797215: 真的覺得健身等於自虐 01/22 12:09
58F：→ ep3797215: 前面提到的無藥貼布該不會是叫舒利貼吧!!! 01/22 12:09
59F：→ ep3797215: 我也有用耶~真的蠻有感的!沒想到在這裡遇到同好 01/22 12:09
60F：推 iamoldtwo: 不是，是做強度不高的有氧有助恢復 01/22 20:36
61F：推 mika0618: 拉筋、滾筒、蛋白質、睡覺 01/22 22:44
62F：推 h2co3: 覺得幾天後泡在熱水裡按摩很有效 01/23 00:02
63F：推 beibee: 我超愛這種感覺～ 覺得有練到正確肌群！ 01/24 06:20
64F：→ bandit12344: 貼痠痛貼布或吃止痛藥等於移除身體痠痛的訊號 01/24 12:02
65F：→ bandit12344: 而這訊號是有助於肌肉成長的… 01/24 12:02
66F：→ bandit12344: 所以還是多按摩就好 01/24 12:03
67F：推 hydecrazymi: 超愛痠痛感耶 01/24 12:47
68F：推 windy7225: 運動完喝一罐黑麥汁不錯 01/25 17:43
69F：推 juw: 蠻愛痠痛感的 01/25 22:52
70F：→ kukocno31: 不是舒利貼，是台灣廠商自己做的貼布 01/27 15:49
71F：→ kukocno31: 跟3M合作的貼布，把健康手環的原物料放到貼布 01/27 15:49
72F：推 wei6353486: 練下半身都酸兩三天 qq 01/30 16:29
73F：推 shawmoo18: 超愛痠痛感覺 03/09 18:45