作者ningtzu (蓝调)
看板FITNESS
标题[问题] 健身後的爆酸！大家都怎麽克服？
时间Mon Jan 20 13:48:01 2020
自从新工作之後 短短两个月感觉肥肉包着肌肉
马甲线全消失 整个体脂上升1.5% QQ
开始重拾拳击＋自主训练 一周大约五天 1.5 - 2小时
前天做完腿部训练
昨天做有氧拳击的时候 前踢後踢酸到要我命
有询问健身房的教练 舒缓酸痛的方式
1. 做完训练的当天肌肉已经被破坏
建议不要泡热水澡 过几天再泡比较有效放松
2. 训练後务必要伸展或者用滚筒
我现在训练後都会顺便练劈腿 不过滚筒真的在大腿的时候超痛!!!!
3. 可贴酸痛贴布
怕常贴伤身体 网路上爬文有些是没有含药的??没负担也可以舒缓肌肉酸痛
版上有在健身的大大
通常怎麽舒缓肌肉酸痛
每次我都酸三天以上 我训练的时候有酸痛感觉效率变很差…
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.75.136.195 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1579499283.A.C34.html
1F：→ aa24225085: 认真回：除了止痛药跟黑魔法，其他真的没啥用 01/20 14:16
2F：→ aa24225085: 热敷、电疗、泡澡、按摩、慢走，都不会让算3天变1.5天 01/20 14:17
3F：→ aa24225085: 酸 01/20 14:18
4F：推 whoisanky: 忍 01/20 14:36
5F：推 ejrq5785: 你同个部位如果下次训练还在酸痛代表还没修复好吧 01/20 14:49
6F：→ ejrq5785: 而且其实很多人反而很爱这种酸痛感 01/20 14:49
7F：→ ejrq5785: ...好像没回答你的问题 一般的见解都认为多吃bcaa吧 01/20 14:50
8F：推 akino: 每天都要拉筋跟热敷，重训别停要持续下去，改练肌耐力变换 01/20 15:17
9F：推 swaroski: 让它酸3天 01/20 15:31
10F：推 youknowit: 伸展再伸展 01/20 15:58
11F：推 cjchiu: BCAA没用 01/20 15:59
12F：推 CO2: 打按摩枪 01/20 16:10
13F：→ j2585366: 规律训练，之後就不会酸了 01/20 16:13
14F：推 iuo: 我们家是训练10次就都没酸感了 01/20 16:15
15F：→ iuo: 但是每次都会休2-3天 不酸再练 01/20 16:16
16F：推 kukocno31: 贴没有药物成份的贴布 01/20 16:25
17F：推 skykenny611: 连放松两天多少会有帮助 01/20 17:05
18F：推 cheetahspeed: 天天练就不会酸了 01/20 17:19
19F：推 curryhats: 如果是痛到爆那种怎麽办...每次练完腿都痛好几天 01/20 17:23
20F：→ whoisanky: 真的很痛就好好休息啦… 01/20 17:50
21F：推 b2481: 转换心境，既然不能抵抗，只好享受了(?) 01/20 20:12
22F：推 cocazero: 天天练 01/20 20:28
23F：推 Duc916: 黑魔法是什麽？ 01/20 21:21
24F：推 hotsauce1111: 可能你的训练方式都会用到腿所以休息时间不足，一 01/20 21:43
25F：→ hotsauce1111: 般我重训会换部位训练让该酸痛部位休息，例如腿酸就 01/20 21:43
26F：→ hotsauce1111: 练上半身、背酸就练肩或胸...等等，也许你再加入多 01/20 21:43
27F：→ hotsauce1111: 点上半身的训练可让下半身多休息。 01/20 21:44
28F：推 papa7363: 除了拉筋按摩外，我会喝黄耆茶～ 01/20 21:55
29F：推 papa7363: 纯属偏方 01/20 21:58
30F：推 papa7363: 我自己的黑魔法是充足的睡眠 01/20 22:37
31F：→ onezillion: 我平均二休一，每次练完隔天还是酸痛。不会酸痛的前一 01/20 23:47
32F：→ onezillion: 天通常是状况不好，降低训练量 01/20 23:47
33F：推 gk1329: 习惯後不管它就好 吃苦当吃补 01/21 01:25
34F：→ gk1329: 没酸还很不习惯 01/21 01:26
35F：推 patty0702: 最近运动完会泡一下莴苣的SPA池 至少心理上感觉有放松 01/21 06:11
36F：→ patty0702: 一点XD 01/21 06:11
37F：推 IMADOLL: 我是一天练下半身 隔天就练上半身 01/21 10:12
38F：→ IMADOLL: 有一次练到腰整个酸痛到翻不了身 01/21 10:12
39F：→ IMADOLL: 另一伴半夜还帮我贴酸痛药膏 01/21 10:12
40F：→ IMADOLL: 但隔天过敏 01/21 10:12
41F：推 stuupid: 瑜珈伸展 01/21 10:19
42F：→ CHRISBEE: 说实在的会爆酸并不正常 01/21 10:35
43F：推 may82519: 建议训练完可以多补充蛋白质，我当天洗完澡会贴一种无 01/21 10:43
44F：→ may82519: 药贴布，原理类似红外线，但不会有发烫的问题，真的很 01/21 10:44
45F：→ may82519: 神奇！因为没有药所以能长期使用，挺推的，我贴完通常 01/21 10:45
46F：推 may82519: 都会改善 01/21 11:01
47F：推 predator8016: 枪枪打一发 01/21 11:29
48F：推 loriach: 拉筋伸展 01/21 12:39
49F：推 p09171989: 之前深蹲完隔天跟废人一样 下床就很酸痛 後来听WG教练 01/21 22:43
50F：→ p09171989: 建议 腿练完後 收操拉筋外加慢跑20分钟 隔天几乎不会酸 01/21 22:43
51F：→ p09171989: 痛了 超惊人!! 01/21 22:43
52F：→ skykenny611: 楼上那是你身体习惯了~练完还能跑20分钟?? 01/22 00:56
53F：→ onezillion: 练完腿还能跑！我练完腿下楼梯都要扶着，差不多半残 01/22 04:34
54F：推 iuo: 新手不要过度训练 切记 休息也是练的一环 01/22 06:23
55F：推 honey2616: 练起来 习惯就不酸了 01/22 06:42
56F：推 ep3797215: 滚筒真的蛮痛QQ不过久了就麻痹?习惯? 01/22 12:09
57F：→ ep3797215: 真的觉得健身等於自虐 01/22 12:09
58F：→ ep3797215: 前面提到的无药贴布该不会是叫舒利贴吧!!! 01/22 12:09
59F：→ ep3797215: 我也有用耶~真的蛮有感的!没想到在这里遇到同好 01/22 12:09
60F：推 iamoldtwo: 不是，是做强度不高的有氧有助恢复 01/22 20:36
61F：推 mika0618: 拉筋、滚筒、蛋白质、睡觉 01/22 22:44
62F：推 h2co3: 觉得几天後泡在热水里按摩很有效 01/23 00:02
63F：推 beibee: 我超爱这种感觉～ 觉得有练到正确肌群！ 01/24 06:20
64F：→ bandit12344: 贴酸痛贴布或吃止痛药等於移除身体酸痛的讯号 01/24 12:02
65F：→ bandit12344: 而这讯号是有助於肌肉成长的… 01/24 12:02
66F：→ bandit12344: 所以还是多按摩就好 01/24 12:03
67F：推 hydecrazymi: 超爱酸痛感耶 01/24 12:47
68F：推 windy7225: 运动完喝一罐黑麦汁不错 01/25 17:43
69F：推 juw: 蛮爱酸痛感的 01/25 22:52
70F：→ kukocno31: 不是舒利贴，是台湾厂商自己做的贴布 01/27 15:49
71F：→ kukocno31: 跟3M合作的贴布，把健康手环的原物料放到贴布 01/27 15:49
72F：推 wei6353486: 练下半身都酸两三天 qq 01/30 16:29
73F：推 shawmoo18: 超爱酸痛感觉 03/09 18:45