本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：19 身高：186 體重：129.9 BMI：37 體脂率：32.9% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：7-11黑胡椒雞腿排握便當 兩個茶葉蛋 無糖綠茶 或是 黃金豆豆漿 午餐：一碗白飯 雞胸肉或牛排 花椰菜或菠菜或A菜 1-2顆水煮蛋 晚餐：跟打工的地方吃 有時便當 有時自己帶跟午餐一樣的 其他：（可免填） 日常作息時間：大概12-1 睡覺 8-10起床（視課表定 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？之前曾有高血壓 目前醫生說不需 吃藥 先減重 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 學期間每週系隊練球1-2次 學期外就沒有 從11月開始固定會去健身房 每週四天 胸肩背腿輪流練 胸 大概45公斤左右 肩 單邊大概 12公斤左右 背大概40公斤左右 腿的話 推舉機都是160-220在練 深蹲大概100-120 有時間的話會踩腳踏車或滑船機20分鐘 我的問題： 想問一下這樣的菜單可以嗎 主要減脂 想讓自己的體能跟上喜歡的運動 也可以改善體態 有需要特別增肌 還是這樣的訓練就可以達到我的目標了 請益各位版友了 感謝大家 附上身體組成 https://i.imgur.com/ta0muFB.jpg --

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