本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男 年龄：19 身高：186 体重：129.9 BMI：37 体脂率：32.9% 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：7-11黑胡椒鸡腿排握便当 两个茶叶蛋 无糖绿茶 或是 黄金豆豆浆 午餐：一碗白饭 鸡胸肉或牛排 花椰菜或菠菜或A菜 1-2颗水煮蛋 晚餐：跟打工的地方吃 有时便当 有时自己带跟午餐一样的 其他：（可免填） 日常作息时间：大概12-1 睡觉 8-10起床（视课表定 生活型态：学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？之前曾有高血压 目前医生说不需 吃药 先减重 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 无 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 学期间每周系队练球1-2次 学期外就没有 从11月开始固定会去健身房 每周四天 胸肩背腿轮流练 胸 大概45公斤左右 肩 单边大概 12公斤左右 背大概40公斤左右 腿的话 推举机都是160-220在练 深蹲大概100-120 有时间的话会踩脚踏车或滑船机20分钟 我的问题： 想问一下这样的菜单可以吗 主要减脂 想让自己的体能跟上喜欢的运动 也可以改善体态 有需要特别增肌 还是这样的训练就可以达到我的目标了 请益各位版友了 感谢大家 附上身体组成 https://i.imgur.com/ta0muFB.jpg --

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