作者edwinfan1974 (中坡跑步)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 斷食減肥，後續怎麼辦QQ
時間Tue Oct 15 11:43:09 2019
※ 引述《mHRUed (魯魯咪的魯蛇)》之銘言：
: 如題，小魯最近在斷食減肥
: 基本上就是不吃早餐，只吃中餐、晚餐，
: 執行了一個禮拜，體重掉了0.1KG
我只吃早餐，執行三個月，體重減10公斤，你吃的比我多，執行時間比我短，當然效果有
限，所以繼續加油。
: 那，我的目標是瘦5KG，
: 只是說，我最近在想，假如，我真的靠斷食，
: 瘦了5KG，然後開始吃早餐，那我不就胖回來了，
: 等於沒瘦到QQ
: 那斷食結束要怎麼辦?
如果你把斷食當做短期方法來減肥，鐵定失敗。對我來說，一日一餐才是正常的飲食習慣
，只有假日因為社交才會勉強多吃一頓中餐，長期下來，本來會便秘現在也不便秘了，空
腹血糖太高也變成控制在100以下，上班昏昏沉沉也變得比較有精神，所以斷食結束怎麼
辦?繼續維持下去就好啦^^
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1F：→ ap926044: 所以你早餐吃多少？10/15 12:03
2F：推 phmm307: 早餐吃滿TDEE還蠻拼的10/15 12:12
3F：推 readpe: 好奇吃早餐大概吃到多少TDEE10/15 12:21
4F：推 womandddd: 想知道吃什麼+1，只吃早餐覺得猛。10/15 12:26
綜合堅果50公克，水餃12顆，水煮蛋一粒，一碗餛飩湯，水果一份。 吃的內容會調整，
比方說水煮蛋改成蛋炒紅蘿蔔；加一盤炒高麗菜，水餃減半。吃不下時水果會改在中午再
吃。
每天量體重，低於56公斤時，隔天中午會吃半餐。
※ 編輯: edwinfan1974 (223.137.92.193 臺灣), 10/15/2019 15:53:02
5F：推 bob120400: 你這樣吃不會嚴重便秘嗎10/15 16:39
便秘反而得到改善。
※ 編輯: edwinfan1974 (223.137.92.193 臺灣), 10/15/2019 17:04:58
6F：→ d8613518: 吃的真少... 10/15 18:30
人一天要吃多少東西？你吃東西是要維持身體正常運作，還是純粹自己想吃而已？如果你
有三高，慢性病或代謝性疾病，都應該想想這個問題。
※ 編輯: edwinfan1974 (223.137.92.193 臺灣), 10/15/2019 19:21:19
7F：推 mHRUed: 請問你都哪時候吃10/15 19:47
8F：→ mHRUed: 哪個時間點吃? 10/15 19:47
依起床的時間不一定，但原則上早上6:30前會用餐完畢。
※ 編輯: edwinfan1974 (223.137.92.193 臺灣), 10/15/2019 19:58:28
9F：推 chisy: 請問你多高？男生女生？這樣不會姨媽出走嗎 10/15 19:57
男，172公分
※ 編輯: edwinfan1974 (223.137.92.193 臺灣), 10/15/2019 20:00:55
10F：推 womandddd: 這樣的內容是多少大卡？06:30前吃完就不再吃東西覺得超10/15 20:46
11F：→ womandddd: 猛。10/15 20:46
沒有細算，但一定超過1200大卡。
※ 編輯: edwinfan1974 (223.137.92.193 臺灣), 10/15/2019 21:03:16
12F：→ chisy: 男生172， 56感覺很單薄10/15 21:19
13F：→ chisy: 但是看了你的早餐好想吃水餃...10/15 21:19
172/56 bmi僅僅是標準而已，你就知道胖子有多多；水餃是好物，脂肪蛋白質碳水化合物
維生素膳食纖維一次搞定，尤其愛韭菜豬肉口味，一顆水餃一口塞，不需要沾醬，吃完一
盤，大~滿~足
※ 編輯: edwinfan1974 (223.137.92.193 臺灣), 10/15/2019 21:48:43
16F：推 Henry1121: 水餃不是能夠長期吃的食物 我建議你再多補充些維他命 10/15 23:45
17F：→ chdc: 你確定你所說的那些東西的比例 水餃是對的?10/16 00:25
18F：→ d8613518: 1200？連基代都可能達不到，能叫吃的夠？10/16 06:57
我只是隨口說1200，看來大家都執著在這個數字。剛剛閒閒沒事精算了一下我一天吃多少
熱量，結果是1388大卡，還略大於基代。
19F：→ d8613518: 連基代都達不到叫能夠維持身體運作？10/16 06:58
20F：推 TUTOTO: 別亂教好不好 1200連基代都不到耶== 10/16 08:42
每日1200大卡夠不夠？其實衛福部有訂出標準，有在控制體重的人，每日攝取熱量不得低
於1200大卡，更何況我有補餐機制，一週通算日平均熱量攝取絕對高過1300。水餃再好吃
，我一週最多吃四天，其他三天的主食還是會變換的。我其實比較想分享的不是我吃什麼
，而是拉長空腹時間給身體帶來的好處。
※ 編輯: edwinfan1974 (223.136.236.145 臺灣), 10/16/2019 09:53:51
21F：→ hisashi: 水餃是好物XDDDDDDDD10/16 10:17
22F：→ d8613518: 難道你年紀已經超過55歲了嗎？不然你那點熱量還是少於10/16 11:09
23F：→ d8613518: 基礎代謝。衛福部的意思是要減重的人短時間少吃於基礎代 10/16 11:09
24F：→ d8613518: 謝可以，但為保持營養攝取，不可少於1200。但照你這樣吃 10/16 11:09
25F：→ d8613518: 你一年365天，天天減重？10/16 11:09
我用飲食控制體重在56~60公斤，期望能維持到回蘇州賣鴨蛋那天，真能做到，或許能拿
到玉皇大帝發給我的獎狀^^
26F：推 dimitry1001: 給讚 男生體重56公斤 我不知道還能說什麼 10/16 11:56
※ 編輯: edwinfan1974 (223.136.114.27 臺灣), 10/16/2019 12:05:56
27F：→ d8613518: 就怕你會提早回去... 10/16 12:11
※ 編輯: edwinfan1974 (223.136.212.204 臺灣), 10/16/2019 15:13:17
28F：→ d8613518: 原來啊，難怪，不意外。莫忘年初某位生酮醫生的事情。 10/16 15:48
29F：→ d8613518: 自己好自為之 10/16 15:48
30F：→ DabouLin: 你這體重看BMI沒什麼參考價值了，不是體重輕就好耶…… 10/17 01:18
31F：→ DabouLin: 好奇你FFMI有多少，這種飲食應該沒辦法應付足夠的運動量 10/17 01:18
32F：→ DabouLin: 老了小心變肌少症加骨鬆，肌力不足是老人的通病。 10/17 01:19
33F：→ carmelono15: 典型難民身材 10/17 09:17
34F：推 ap926044: 17.6 過輕ㄅ 10/18 01:30
35F：→ ap926044: 不小心推到 10/18 01:30
36F：噓 ap926044: 平衡 10/18 01:32
37F：→ a8312116: 笑死這系列文奇文共賞 10/18 09:52
38F：噓 tree1314: 這鬼風氣 10/18 15:55
39F：→ itsia: 水餃根本包不了什麼菜，肉還偏油 10/31 18:18