作者edwinfan1974 (中坡跑步)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 断食减肥，後续怎麽办QQ
时间Tue Oct 15 11:43:09 2019
※ 引述《mHRUed (鲁鲁咪的鲁蛇)》之铭言：
: 如题，小鲁最近在断食减肥
: 基本上就是不吃早餐，只吃中餐、晚餐，
: 执行了一个礼拜，体重掉了0.1KG
我只吃早餐，执行三个月，体重减10公斤，你吃的比我多，执行时间比我短，当然效果有
限，所以继续加油。
: 那，我的目标是瘦5KG，
: 只是说，我最近在想，假如，我真的靠断食，
: 瘦了5KG，然後开始吃早餐，那我不就胖回来了，
: 等於没瘦到QQ
: 那断食结束要怎麽办?
如果你把断食当做短期方法来减肥，铁定失败。对我来说，一日一餐才是正常的饮食习惯
，只有假日因为社交才会勉强多吃一顿中餐，长期下来，本来会便秘现在也不便秘了，空
腹血糖太高也变成控制在100以下，上班昏昏沉沉也变得比较有精神，所以断食结束怎麽
办?继续维持下去就好啦^^
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1F：→ ap926044: 所以你早餐吃多少？10/15 12:03
2F：推 phmm307: 早餐吃满TDEE还蛮拼的10/15 12:12
3F：推 readpe: 好奇吃早餐大概吃到多少TDEE10/15 12:21
4F：推 womandddd: 想知道吃什麽+1，只吃早餐觉得猛。10/15 12:26
综合坚果50公克，水饺12颗，水煮蛋一粒，一碗馄饨汤，水果一份。 吃的内容会调整，
比方说水煮蛋改成蛋炒红萝卜；加一盘炒高丽菜，水饺减半。吃不下时水果会改在中午再
吃。
每天量体重，低於56公斤时，隔天中午会吃半餐。
※ 编辑: edwinfan1974 (223.137.92.193 台湾), 10/15/2019 15:53:02
5F：推 bob120400: 你这样吃不会严重便秘吗10/15 16:39
便秘反而得到改善。
※ 编辑: edwinfan1974 (223.137.92.193 台湾), 10/15/2019 17:04:58
6F：→ d8613518: 吃的真少... 10/15 18:30
人一天要吃多少东西？你吃东西是要维持身体正常运作，还是纯粹自己想吃而已？如果你
有三高，慢性病或代谢性疾病，都应该想想这个问题。
※ 编辑: edwinfan1974 (223.137.92.193 台湾), 10/15/2019 19:21:19
7F：推 mHRUed: 请问你都哪时候吃10/15 19:47
8F：→ mHRUed: 哪个时间点吃? 10/15 19:47
依起床的时间不一定，但原则上早上6:30前会用餐完毕。
※ 编辑: edwinfan1974 (223.137.92.193 台湾), 10/15/2019 19:58:28
9F：推 chisy: 请问你多高？男生女生？这样不会姨妈出走吗 10/15 19:57
男，172公分
※ 编辑: edwinfan1974 (223.137.92.193 台湾), 10/15/2019 20:00:55
10F：推 womandddd: 这样的内容是多少大卡？06:30前吃完就不再吃东西觉得超10/15 20:46
11F：→ womandddd: 猛。10/15 20:46
没有细算，但一定超过1200大卡。
※ 编辑: edwinfan1974 (223.137.92.193 台湾), 10/15/2019 21:03:16
12F：→ chisy: 男生172， 56感觉很单薄10/15 21:19
13F：→ chisy: 但是看了你的早餐好想吃水饺...10/15 21:19
172/56 bmi仅仅是标准而已，你就知道胖子有多多；水饺是好物，脂肪蛋白质碳水化合物
维生素膳食纤维一次搞定，尤其爱韭菜猪肉口味，一颗水饺一口塞，不需要沾酱，吃完一
盘，大~满~足
※ 编辑: edwinfan1974 (223.137.92.193 台湾), 10/15/2019 21:48:43
16F：推 Henry1121: 水饺不是能够长期吃的食物 我建议你再多补充些维他命 10/15 23:45
17F：→ chdc: 你确定你所说的那些东西的比例 水饺是对的?10/16 00:25
18F：→ d8613518: 1200？连基代都可能达不到，能叫吃的够？10/16 06:57
我只是随口说1200，看来大家都执着在这个数字。刚刚闲闲没事精算了一下我一天吃多少
热量，结果是1388大卡，还略大於基代。
19F：→ d8613518: 连基代都达不到叫能够维持身体运作？10/16 06:58
20F：推 TUTOTO: 别乱教好不好 1200连基代都不到耶== 10/16 08:42
每日1200大卡够不够？其实卫福部有订出标准，有在控制体重的人，每日摄取热量不得低
於1200大卡，更何况我有补餐机制，一周通算日平均热量摄取绝对高过1300。水饺再好吃
，我一周最多吃四天，其他三天的主食还是会变换的。我其实比较想分享的不是我吃什麽
，而是拉长空腹时间给身体带来的好处。
※ 编辑: edwinfan1974 (223.136.236.145 台湾), 10/16/2019 09:53:51
21F：→ hisashi: 水饺是好物XDDDDDDDD10/16 10:17
22F：→ d8613518: 难道你年纪已经超过55岁了吗？不然你那点热量还是少於10/16 11:09
23F：→ d8613518: 基础代谢。卫福部的意思是要减重的人短时间少吃於基础代 10/16 11:09
24F：→ d8613518: 谢可以，但为保持营养摄取，不可少於1200。但照你这样吃 10/16 11:09
25F：→ d8613518: 你一年365天，天天减重？10/16 11:09
我用饮食控制体重在56~60公斤，期望能维持到回苏州卖鸭蛋那天，真能做到，或许能拿
到玉皇大帝发给我的奖状^^
26F：推 dimitry1001: 给赞 男生体重56公斤 我不知道还能说什麽 10/16 11:56
※ 编辑: edwinfan1974 (223.136.114.27 台湾), 10/16/2019 12:05:56
27F：→ d8613518: 就怕你会提早回去... 10/16 12:11
※ 编辑: edwinfan1974 (223.136.212.204 台湾), 10/16/2019 15:13:17
28F：→ d8613518: 原来啊，难怪，不意外。莫忘年初某位生酮医生的事情。 10/16 15:48
29F：→ d8613518: 自己好自为之 10/16 15:48
30F：→ DabouLin: 你这体重看BMI没什麽参考价值了，不是体重轻就好耶…… 10/17 01:18
31F：→ DabouLin: 好奇你FFMI有多少，这种饮食应该没办法应付足够的运动量 10/17 01:18
32F：→ DabouLin: 老了小心变肌少症加骨松，肌力不足是老人的通病。 10/17 01:19
33F：→ carmelono15: 典型难民身材 10/17 09:17
34F：推 ap926044: 17.6 过轻ㄅ 10/18 01:30
35F：→ ap926044: 不小心推到 10/18 01:30
36F：嘘 ap926044: 平衡 10/18 01:32
37F：→ a8312116: 笑死这系列文奇文共赏 10/18 09:52
38F：嘘 tree1314: 这鬼风气 10/18 15:55
39F：→ itsia: 水饺根本包不了什麽菜，肉还偏油 10/31 18:18