作者zxchang (新生活即將展開)
看板FITNESS
標題[心得] 原來我不是一輩子的胖子
時間Thu Oct 3 22:26:55 2019
從有回憶以來，就只記得自己是大胖子
因此不喜歡拍照，為了不想留下記錄
其實這次沒有到很成功，但有些收穫
身高：176cm，年紀：35
歷年數據
高中：最胖95kg，最瘦78kg
大學：最胖120+kg，最瘦80kg
碩士：最胖95kg ，最瘦72kg（純有氧）
工作：最胖99kg
去年開始因為妹妹要結婚
身為哥哥的我只好賣命的減肥
為了不讓自己的痴肥樣上照片
時間：201805~201811
體重：99kg-->88kg
體脂：不知道-->27%(空腹）
當時使用都是快走+核心運動
起初核心運動是因為之前脊椎有開刀過
因此腰部力量比較弱因此先進行核心
快走也是只是為了讓自己有個運動習慣
因此運氣好還可以減了一點點體重
（那時候還自以為很開心）
當然後來就有點卡住了，主要是飲食出了一點點問題
只有飲食控制，沒有在算三大元素
長時間吃低於基礎代謝率，因此減的快
但因為身體習慣了，很低的代謝，導致弄壞了自己
很慶幸碰到一個很棒的同事以及一些健身群組朋友
很謝謝他們從心幫我調整了一些觀念
讓我沒有經歷到溜溜球效應
且後續我做了非常非常多的功課
雖然花了一點時間，但體重沒有增加太多
因此後續減重期完成度就高了一些
時間：201906初~201909底
體重：87kg-->71kg
體脂：27%-->13%(均空腹）
這次減重我一開始是執行某網紅菜單
但後續我健身教練幫我調整為高低碳循環
後續以減重為主，營養師在調整為間歇性斷食
以上三種方式各有優缺點
只是讓我自己了解什麼比較適合我
從高低碳循環轉間歇性斷食也沒有不適
主要是我低碳循環也蠻熟悉那種飢餓感
食物的部分，我幾乎沒有用水煮
因為我覺得只要控制好三大營養素就好
我又不是職業運動員要控鈉
因此我這次減重都沒有吃水煮餐
只是以原型食物為主
盡量不碰加工食物
也沒有什麼欺騙餐之類的
運動部分這次我有加入了重訓
從年初開始學習，一週四練
到六月時改成兩週13練休一
期間幾乎風雨無阻，宛如神經病
有氧的部分主要是試了兩種
一種是空腹有氧另外一種是重訓後有氧
那個比較好，各有優缺，看那可以堅持
有氧我個人是搭配心率帶
心跳維持145-169之間（教練訂的）
這部分當然還有很多細節
這邊就不多述了
這次減重碰到很多的假期
包含結婚紀念日，端午，四個生日，中秋...等等
要推掉這麼多美食聚餐
真的要有一定的決心
當然還是很多細節上沒有處理好
也希望吸收經驗讓下次減重更好
目標體脂10%以下
201805韓國痴肥樣
https://i.imgur.com/WEJVFMD.jpg
201906第一次減重後模樣
https://i.imgur.com/noZYNe0.jpg
201909結束
https://i.imgur.com/i6oGqaR.jpg
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1F：推 MorrisChang: 後面阿桑好搶鏡10/03 22:43
2F：推 dda1829: 棒棒10/03 22:44
3F：推 DEMO123: 張學友演唱會不錯(誤)10/03 22:57
4F：推 DEMO123: 欸 可是演唱會2019年初就結束了?10/03 22:59
感謝提醒，已修改
5F：推 YU0242: 休息天數這麼少沒問題嗎10/03 23:23
6F：推 cami33: 推10/03 23:54
7F：推 bill860812: 休息天數沒什麼問題吧？10/03 23:55
每個部位間隔三天，倒是還好
8F：→ bill860812: 若覺得過度訓練排個減量週就好10/03 23:55
9F：推 sodahaini: 推10/03 23:56
10F：推 emmaloa: 哇變好多10/04 00:22
11F：推 skykenny611: 厲害10/04 00:39
12F：推 Lusmall: 好猛10/04 00:50
13F：推 opszy: 好猛 我飲食沒控 越來越壯而已QQ10/04 02:49
我接下來也要增肌了，冬天，賣命的吃
14F：推 wadashi1: 好勵志,在哪健身的?有請教練嗎?健身跟課程花多少錢?10/04 07:53
如圖，蔬菜店，兩個，一個同事一個教練
15F：推 Squidward: 推～10/04 08:10
16F：推 southernwood: 厲害10/04 08:29
17F：推 yiyun51: 推 完全不同人10/04 08:47
18F：推 jeffrypt: 正能量瘦，激推 10/04 08:52
19F：推 JuiceBro: 請問是指間歇性斷食嗎? 10/04 09:43
抱歉，錯字已改，是的
※ 編輯: zxchang (223.136.81.106 臺灣), 10/04/2019 09:58:38
20F：推 kenhiro5566: 萵苣那張後面的阿姨很有戲 但原PO真的瘦好多 真厲害10/04 10:03
21F：推 joylee37: 好勵志，推 10/04 10:15
22F：推 asehappy: 超強分享，我也該持續下去了。 10/04 10:17
23F：推 ZincSaga: 好強!!練好壯10/04 11:03
很瘦弱，但至少不是皮包骨就好
24F：推 pomelo63: 想請問長期吃低於基代使得身體進入停滯期要怎麼讓他恢復 10/04 11:18
我是慢慢調整，開始食物秤重，
記錄吃多少，兩週調整一次熱量，
25F：推 fashsboy: 讚 10/04 11:36
26F：推 panda80911: 以前瘦下來的時候怎麼捨得胖回去阿，祝你這次可以保持 10/04 12:14
27F：→ panda80911: 良好習慣，維持這得來不易的成果。 10/04 12:15
之前不知道熱量這間事情，也沒有飲食控制
只是用大量有氧，一沒運動就復胖
28F：推 Aziz: 有這樣的哥哥也太好了 羨慕妹妹 10/04 12:19
29F：推 whoisfeng: 太猛了吧10/04 12:35
30F：推 tacopen: 強喔10/04 12:36
※ 編輯: zxchang (223.136.81.106 臺灣), 10/04/2019 12:55:52
31F：推 appo500119: 幫推，立志！你這間蔬菜居然有鐵籠，我那間只有擂台欸 10/04 13:20
32F：推 ATND: 推 10/04 15:36
33F：推 weixin0914: 想知道是哪間WG店哪個教練，也太勵志，恭喜原po 10/04 16:42
34F：→ zxchang: 我只是在WG練，但不是WG的教練10/04 17:06
35F：推 ninjapan: 記得謝謝妹妹10/04 18:10
當然，我最可愛的妹妹嫁人
36F：推 ting19860427: 厲害!!!然後一樓很好笑XD 10/04 18:58
37F：推 duoCindy: 後面大媽好像什麼魔王 10/04 19:45
38F：推 howiekuohr: 厲害 10/04 20:18
39F：推 chimedbest: 好厲害10/04 21:05
40F：推 sandy69: 差好多哦10/04 21:07
其實還不是我最瘦的照片
41F：推 allen5mx: 你以前是不是木曜的工作人員??10/04 21:55
當然不是，我還去google 一下那是什麼
42F：推 iamoldtwo:10/04 22:05
43F：推 kalmia46: 瘦了之後變超帥！！！！10/04 22:12
※ 編輯: zxchang (223.136.81.106 臺灣), 10/04/2019 22:15:22
44F：推 michelle0816: 好強10/04 23:34
45F：推 felicia828: 飲食 10/05 00:59
46F：→ felicia828: 超棒的 10/05 00:59
47F：推 s860382: 超有毅力!!! 10/05 12:11
48F：推 shinshinch: 推10/05 20:11
49F：推 j855081221: 原po練成這樣你乾脆在wg就地升級成教練好了 哈哈 10/05 23:02
完全被WG的教練屌打，呵呵。
50F：推 ricky0050: 前臂要怎麼練出這樣的線條R~ 10/06 09:36
我是用龍門+睪丸繩
※ 編輯: zxchang (223.136.101.17 臺灣), 10/06/2019 13:01:15
51F：推 share111: 變好多10/06 21:19
52F：推 LebronKing: 變天菜 10/06 21:41
53F：→ yoosoemun: 厲害 10/06 23:11
54F：推 fieryl: 強 想知道原po課表 10/07 09:05
站內問，會更清楚
55F：推 Jube: 好哥哥耶！這樣新郎要緊張了！ 10/07 19:32
新郎更帥
56F：推 ENCOREH33456: 又有教練又有營養師....猛 10/07 23:41
57F：→ ENCOREH33456: peeta嗎10/07 23:41
百分百不是，教練是我同事XD跟某選手
※ 編輯: zxchang (114.136.241.248 臺灣), 10/08/2019 04:39:35
58F：推 assddd0206: 超強的阿 10/09 08:26
59F：推 may108: 你胖胖的也很可愛 果然是看臉 10/11 08:29