作者zxchang (新生活即将展开)
看板FITNESS
标题[心得] 原来我不是一辈子的胖子
时间Thu Oct 3 22:26:55 2019
从有回忆以来，就只记得自己是大胖子
因此不喜欢拍照，为了不想留下记录
其实这次没有到很成功，但有些收获
身高：176cm，年纪：35
历年数据
高中：最胖95kg，最瘦78kg
大学：最胖120+kg，最瘦80kg
硕士：最胖95kg ，最瘦72kg（纯有氧）
工作：最胖99kg
去年开始因为妹妹要结婚
身为哥哥的我只好卖命的减肥
为了不让自己的痴肥样上照片
时间：201805~201811
体重：99kg-->88kg
体脂：不知道-->27%(空腹）
当时使用都是快走+核心运动
起初核心运动是因为之前脊椎有开刀过
因此腰部力量比较弱因此先进行核心
快走也是只是为了让自己有个运动习惯
因此运气好还可以减了一点点体重
（那时候还自以为很开心）
当然後来就有点卡住了，主要是饮食出了一点点问题
只有饮食控制，没有在算三大元素
长时间吃低於基础代谢率，因此减的快
但因为身体习惯了，很低的代谢，导致弄坏了自己
很庆幸碰到一个很棒的同事以及一些健身群组朋友
很谢谢他们从心帮我调整了一些观念
让我没有经历到溜溜球效应
且後续我做了非常非常多的功课
虽然花了一点时间，但体重没有增加太多
因此後续减重期完成度就高了一些
时间：201906初~201909底
体重：87kg-->71kg
体脂：27%-->13%(均空腹）
这次减重我一开始是执行某网红菜单
但後续我健身教练帮我调整为高低碳循环
後续以减重为主，营养师在调整为间歇性断食
以上三种方式各有优缺点
只是让我自己了解什麽比较适合我
从高低碳循环转间歇性断食也没有不适
主要是我低碳循环也蛮熟悉那种饥饿感
食物的部分，我几乎没有用水煮
因为我觉得只要控制好三大营养素就好
我又不是职业运动员要控钠
因此我这次减重都没有吃水煮餐
只是以原型食物为主
尽量不碰加工食物
也没有什麽欺骗餐之类的
运动部分这次我有加入了重训
从年初开始学习，一周四练
到六月时改成两周13练休一
期间几乎风雨无阻，宛如神经病
有氧的部分主要是试了两种
一种是空腹有氧另外一种是重训後有氧
那个比较好，各有优缺，看那可以坚持
有氧我个人是搭配心率带
心跳维持145-169之间（教练订的）
这部分当然还有很多细节
这边就不多述了
这次减重碰到很多的假期
包含结婚纪念日，端午，四个生日，中秋...等等
要推掉这麽多美食聚餐
真的要有一定的决心
当然还是很多细节上没有处理好
也希望吸收经验让下次减重更好
目标体脂10%以下
201805韩国痴肥样
https://i.imgur.com/WEJVFMD.jpg
201906第一次减重後模样
https://i.imgur.com/noZYNe0.jpg
201909结束
https://i.imgur.com/i6oGqaR.jpg
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1F：推 MorrisChang: 後面阿桑好抢镜10/03 22:43
2F：推 dda1829: 棒棒10/03 22:44
3F：推 DEMO123: 张学友演唱会不错(误)10/03 22:57
4F：推 DEMO123: 欸 可是演唱会2019年初就结束了?10/03 22:59
感谢提醒，已修改
5F：推 YU0242: 休息天数这麽少没问题吗10/03 23:23
6F：推 cami33: 推10/03 23:54
7F：推 bill860812: 休息天数没什麽问题吧？10/03 23:55
每个部位间隔三天，倒是还好
8F：→ bill860812: 若觉得过度训练排个减量周就好10/03 23:55
9F：推 sodahaini: 推10/03 23:56
10F：推 emmaloa: 哇变好多10/04 00:22
11F：推 skykenny611: 厉害10/04 00:39
12F：推 Lusmall: 好猛10/04 00:50
13F：推 opszy: 好猛 我饮食没控 越来越壮而已QQ10/04 02:49
我接下来也要增肌了，冬天，卖命的吃
14F：推 wadashi1: 好励志,在哪健身的?有请教练吗?健身跟课程花多少钱?10/04 07:53
如图，蔬菜店，两个，一个同事一个教练
15F：推 Squidward: 推～10/04 08:10
16F：推 southernwood: 厉害10/04 08:29
17F：推 yiyun51: 推 完全不同人10/04 08:47
18F：推 jeffrypt: 正能量瘦，激推 10/04 08:52
19F：推 JuiceBro: 请问是指间歇性断食吗? 10/04 09:43
抱歉，错字已改，是的
※ 编辑: zxchang (223.136.81.106 台湾), 10/04/2019 09:58:38
20F：推 kenhiro5566: 莴苣那张後面的阿姨很有戏 但原PO真的瘦好多 真厉害10/04 10:03
21F：推 joylee37: 好励志，推 10/04 10:15
22F：推 asehappy: 超强分享，我也该持续下去了。 10/04 10:17
23F：推 ZincSaga: 好强!!练好壮10/04 11:03
很瘦弱，但至少不是皮包骨就好
24F：推 pomelo63: 想请问长期吃低於基代使得身体进入停滞期要怎麽让他恢复 10/04 11:18
我是慢慢调整，开始食物秤重，
记录吃多少，两周调整一次热量，
25F：推 fashsboy: 赞 10/04 11:36
26F：推 panda80911: 以前瘦下来的时候怎麽舍得胖回去阿，祝你这次可以保持 10/04 12:14
27F：→ panda80911: 良好习惯，维持这得来不易的成果。 10/04 12:15
之前不知道热量这间事情，也没有饮食控制
只是用大量有氧，一没运动就复胖
28F：推 Aziz: 有这样的哥哥也太好了 羡慕妹妹 10/04 12:19
29F：推 whoisfeng: 太猛了吧10/04 12:35
30F：推 tacopen: 强喔10/04 12:36
※ 编辑: zxchang (223.136.81.106 台湾), 10/04/2019 12:55:52
31F：推 appo500119: 帮推，立志！你这间蔬菜居然有铁笼，我那间只有擂台欸 10/04 13:20
32F：推 ATND: 推 10/04 15:36
33F：推 weixin0914: 想知道是哪间WG店哪个教练，也太励志，恭喜原po 10/04 16:42
34F：→ zxchang: 我只是在WG练，但不是WG的教练10/04 17:06
35F：推 ninjapan: 记得谢谢妹妹10/04 18:10
当然，我最可爱的妹妹嫁人
36F：推 ting19860427: 厉害!!!然後一楼很好笑XD 10/04 18:58
37F：推 duoCindy: 後面大妈好像什麽魔王 10/04 19:45
38F：推 howiekuohr: 厉害 10/04 20:18
39F：推 chimedbest: 好厉害10/04 21:05
40F：推 sandy69: 差好多哦10/04 21:07
其实还不是我最瘦的照片
41F：推 allen5mx: 你以前是不是木曜的工作人员??10/04 21:55
当然不是，我还去google 一下那是什麽
42F：推 iamoldtwo:10/04 22:05
43F：推 kalmia46: 瘦了之後变超帅！！！！10/04 22:12
※ 编辑: zxchang (223.136.81.106 台湾), 10/04/2019 22:15:22
44F：推 michelle0816: 好强10/04 23:34
45F：推 felicia828: 饮食 10/05 00:59
46F：→ felicia828: 超棒的 10/05 00:59
47F：推 s860382: 超有毅力!!! 10/05 12:11
48F：推 shinshinch: 推10/05 20:11
49F：推 j855081221: 原po练成这样你乾脆在wg就地升级成教练好了 哈哈 10/05 23:02
完全被WG的教练屌打，呵呵。
50F：推 ricky0050: 前臂要怎麽练出这样的线条R~ 10/06 09:36
我是用龙门+睾丸绳
※ 编辑: zxchang (223.136.101.17 台湾), 10/06/2019 13:01:15
51F：推 share111: 变好多10/06 21:19
52F：推 LebronKing: 变天菜 10/06 21:41
53F：→ yoosoemun: 厉害 10/06 23:11
54F：推 fieryl: 强 想知道原po课表 10/07 09:05
站内问，会更清楚
55F：推 Jube: 好哥哥耶！这样新郎要紧张了！ 10/07 19:32
新郎更帅
56F：推 ENCOREH33456: 又有教练又有营养师....猛 10/07 23:41
57F：→ ENCOREH33456: peeta吗10/07 23:41
百分百不是，教练是我同事XD跟某选手
※ 编辑: zxchang (114.136.241.248 台湾), 10/08/2019 04:39:35
58F：推 assddd0206: 超强的阿 10/09 08:26
59F：推 may108: 你胖胖的也很可爱 果然是看脸 10/11 08:29