作者YU0242 (愛玊冰™)
看板FITNESS
標題[問題] 斷食遇到的難題
時間Thu Aug 8 01:47:39 2019
前幾天開始實施18/6斷食
空腹期間也不會餓到受不了 感覺還蠻OK的
所以接下來想嘗試看看20/4斷食
但是遇到幾個難題
在18/6的進食時間有試著盡量撐高蛋白質
一大盤雞胸肉 蔬菜 水煮蛋2、3顆 +2份乳清套牛奶+半條地瓜
or水煮便當+2份乳清套牛奶+水煮蛋
有餘裕的話還會吃香蕉蘋果
但是食量偏小的關係
在那6個小時裡幾乎都是吃到飽到不行的狀態 甚至有點想吐
但是算了一下好像還是達不到基代 蛋白質也不到體重的2倍g
實在很不安
爬了一下文斷食要不要吃到基代好像都有不同的說法
請問幾乎每天輕度重訓的情況還要嘗試20/4嗎? 吃堅果捕到基代
還是改回原本一日間隔長的兩餐呢?
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1F：→ k86083:我是郝斌斌,我去偷拆04/01 02:54
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2F：→ skykenny611: 你的目的是? 08/08 04:17
3F：→ YU0242: 減脂 08/08 04:28
4F：→ latin0126: 那就別斷啊 本末倒置 08/08 07:21
5F：推 syjh: 我自己是不管有沒有基代 蛋白質一定要夠2.2體重 一餐吃完就 08/08 09:57
6F：→ syjh: 不吃 一人一餐習慣中 08/08 09:58
7F：推 jas1123kimo: 拜託那些說斷食要吃到基代的人，隨便拿出一個研究 08/08 10:12
8F：→ jas1123kimo: 拿出任何一個醫師有這樣說過，打臉我好嗎 08/08 10:12
9F：→ jas1123kimo: 不然不要再出來害人了 08/08 10:12
10F：推 n180: 怎麼吃這麼多？ 吃越少瘦越快啊 08/08 10:13
11F：推 jas1123kimo: 斷食重要是心態，包含未來結束斷食後，因為體重下降 08/08 10:14
12F：→ jas1123kimo: ，基礎代謝也會隨著心跳血壓一起下降 08/08 10:14
13F：→ jas1123kimo: 不能馬上就吃太多，會容易繼續累積脂肪，產生yoyo ef 08/08 10:14
14F：→ jas1123kimo: effect，最好方式就是長久斷食準備，以及保持運動習 08/08 10:15
15F：推 uyrmb47: 你的重訓量有需要吃到2.2? 08/08 10:15
16F：→ uyrmb47: 吃飽不餓就夠了 不需要強求要吃到基代 08/08 10:16
17F：→ wawa1109: 吃到2.2主要是減脂吧... 08/08 10:26
18F：推 jas1123kimo: 不好意思，補充一下，我指的是，斷食不一定要吃到基 08/08 10:28
19F：→ jas1123kimo: 代，但你要吃到，也是可以的，重點是常久，養成習慣 08/08 10:29
20F：→ jas1123kimo: 。甚至更重要的是進食內容 08/08 10:29
21F：→ uyrmb47: 減脂怎會吃到2.2... 08/08 10:30
22F：→ uyrmb47: 斷食重點不是吃不吃道基代 而是要吃正確食物 08/08 10:30
23F：→ uyrmb47: 平常吃精緻碳水容易達標基代 改吃原型食物當然難達標 08/08 10:31
24F：→ wawa1109: 不然減脂是要吃多少? 08/08 10:36
25F：→ uyrmb47: 1.6~7 除非你要增肌就2.2 而且2.2通常要喝乳清才塞的下 08/08 10:40
26F：推 sammoon: 看身體狀況 一般至少1.6以上 我自己是1.8還是很OK 08/08 10:43
27F：→ j2585366: 就斷食不適合你，為什麼要堅持用斷食 08/08 10:44
28F：→ sammoon: 比較長時間的斷食 像是20/4跟一日一餐比較適合食量大的人 08/08 10:45
29F：→ sammoon: 食量普通的人用這種短時間進食很痛苦 08/08 10:45
30F：推 jas1123kimo: 同意s 08/08 10:46
31F：→ j2585366: 樓上搞錯了吧，減脂才要2.2，熱量赤字，需要更多蛋白質 08/08 10:46
32F：→ uyrmb47: 減脂是要維持一定蛋白值 08/08 10:49
33F：推 jas1123kimo: 可以用佔自己每日吃的來算30％以上是蛋白質，效果就 08/08 10:50
34F：→ jas1123kimo: 能很好，越多越好，大概到60％就是最高了 08/08 10:51
35F：→ knifechen: 增肌減脂 可以同時進行阿 08/08 10:51
36F：推 dogbydog: 斷食的重點就是要餓到吃不到基代 08/08 11:13
37F：→ latin0126: 你可以照大師說的不吃到基代啊 蛋白質2.5g/kg開下去剩 08/08 11:56
38F：→ latin0126: 下完全不攝取 失敗再來問大師就好 08/08 11:56
39F：→ latin0126: 反正大師說BMR必掉 可是也沒說掉了會怎樣 那麼現在在這 08/08 11:57
40F：→ latin0126: 個板的說法有吃到足量蛋白質的節食叫什麼？ 08/08 11:58
41F：→ heliex: 是以為斷越久越厲害嗎？都還沒斷幾天在那邊想東想西 08/08 12:04
42F：推 isud40401: 就肉盡量吃，其他覺得重要的再吃一口。 一日一餐 吃飽 08/08 12:26
43F：→ isud40401: 就停 08/08 12:26
44F：→ isud40401: 世堅：『就是這麼簡單！』 08/08 12:27
45F：推 bbjackson: 斷食就是讓你不要吃宵夜 達到熱量赤字 08/08 12:31
46F：→ v2266514: 你目前的體脂多少 08/08 12:32
47F：→ redbeanbread: 沒身高體重 你寫份量也沒用 08/08 12:33
48F：推 nofaceguy: 不要斷食，太辛苦沒辦法堅持 08/08 12:55
49F：推 date: 誠心請教，有人可以反駁jas1123板友嗎？沒說斷食要吃到基代 08/08 13:09
50F：→ date: = 不需要吃到基代？長期斷食，看起來就是常見的不運動只以 08/08 13:10
51F：→ date: 吃很少來維持身材的方法罷了？ 08/08 13:10
52F：→ date: 我不懂斷食，也不懂這種吃不夠的「斷食」何必還分什麼幾小 08/08 13:12
53F：→ date: 時…… 08/08 13:12
54F：推 cute15825: 請問斷食不需要吃到基礎代謝的論文在哪? 想拜讀 08/08 13:27
55F：→ cute15825: 長期吃不到不就代表是減少熱量攝取瘦的嗎 跟斷食關係? 08/08 13:28
56F：推 uyrmb47: 斷食和仙女餐不一樣 因為斷食會讓燃燒脂肪期間變久 08/08 13:33
57F：→ uyrmb47: 然後斷食不是吃很少 是吃到飽 但通常吃不到基代 08/08 13:33
58F：推 Epimenides: 我斷食 吃超過基代 其實你如果把每日必要營養都吃足 08/08 13:42
59F：→ Epimenides: 很難不超過基代 08/08 13:42
60F：→ hisashi: 斷食不吃到基代跟吃仙女餐的差別 只有進餐時間差別嗎? 08/08 13:42
61F：→ uyrmb47: 還有吃的內容啦 你要吃原型食物 08/08 13:44
62F：推 sammoon: 一日一餐都吃原型食物可能會吃不到基代 08/08 13:59
63F：推 youGG: 搞斷食不就是要每日營養ㄧ樣要吃足，只是拉長空腹時間來消 08/08 14:00
64F：→ youGG: 耗脂肪嗎，吃不夠照樣掉肌肉 08/08 14:00
65F：→ uyrmb47: 所以至少1.6蛋白質還有蔬果油脂吃足還是沒到基代就算了 08/08 14:09
66F：推 linche: 就算不斷時也可以只吃原型食物啊，我比較想知道恢復正常飲 08/08 14:12
67F：→ linche: 食後有沒有復胖 08/08 14:12
68F：→ hisashi: 仙女餐也沒人說不吃原型食物啊 單純好奇.... 08/08 14:13
69F：→ uyrmb47: 仙女餐通常都是吃外食會有多原型... 08/08 14:15
70F：推 linche: 仙女餐都吃外食？ 08/08 14:16
71F：→ skykenny611: 可以第一篇的斷食越減越肥是怎麼回事 08/08 14:20
72F：→ uyrmb47: 通常 不是都 第一篇你仔細看他一周一天作弊日要怎麼瘦啦 08/08 14:21
73F：推 uyrmb47: 而且那篇蛋白質完全不夠 蛋白質估計至少每天缺40g 08/08 14:24
74F：→ skykenny611: 未達基代～仙女餐～造成身體防衛機制啟動一連串效應 08/08 14:24
75F：→ uyrmb47: 主因是作弊日太平凡和蛋白質缺口太大 了解嗎 08/08 14:25
76F：→ skykenny611: 主因是心態想要快 了解嗎 08/08 14:27
77F：→ uyrmb47: 你不就想戰斷食 懶的說啥 一句基代不足就想扯一堆 08/08 14:31
78F：→ skykenny611: 不用戰～上面留言自己會鬼打牆 08/08 14:36
79F：→ skykenny611: 仙女餐=吃太少 不到基代≠吃太少 08/08 14:41
80F：推 Epimenides: 問題是太多太少怎麼衡量 用基代(?) 08/08 14:49
81F：→ hisashi: 斷食看起來是用飽腹感....? 08/08 14:50
82F：→ Epimenides: 飽足感太主觀 比較好的方式是檢查所有營養足不足夠 08/08 14:51
83F：→ Epimenides: 蛋白質油脂纖維鈣鐡維生素... 如果都夠也差不多基代了 08/08 14:53
84F：推 sammoon: 有個問題是要怎樣才算吃太少 前一篇斷食不只是未達基代 08/08 15:06
85F：→ sammoon: 同時蛋白質及營養攝取都不足 08/08 15:06
86F：推 uyrmb47: 吃太少和基代本來就無關 自己鬼打牆不要斷章取義 08/08 15:07
87F：→ uyrmb47: 吃原形食物不用吃到基代也能很飽 難到這是仙女餐? 08/08 15:08
88F：→ skykenny611: 好啦別氣～飽了就好身體自己的吃多吃少爽就好 08/08 15:18
89F：→ uyrmb47: 笑死 自己斷章取義引戰然後現在裝死 08/08 15:19
90F：→ skykenny611: 如果基代不具任何意義就不會有這詞了營養素不就用它 08/08 15:20
91F：→ uyrmb47: 基代和那個例子無關 不要斷章取義 你韓粉? 08/08 15:22
92F：→ skykenny611: 好啦我蛋白粉啦～別在人家PO文裡生氣 08/08 15:24
93F：→ hisashi: 飽腹感如果大於基代 應該會變胖? 08/08 15:30
94F：→ skykenny611: 樓上看TDEE不是基代～除非天天躺著不動 08/08 15:36
95F：推 Beersheep: 減肥三大錯覺：我覺得很飽 08/08 15:41
96F：→ Beersheep: 我覺得這個版差不多廢了，真的要認真學習的話我推薦 08/08 15:42
97F：→ Beersheep: 多看 Jeff 的影片或 Coach Calorie 的文章 08/08 15:43
98F：→ Beersheep: 中文的有個 FB 叫大學生小廚房，文章還挺不錯的 08/08 15:44
99F：→ latin0126: 仙女餐一樣可以吃原型啊 不懂這些大師在堅持什麼 08/08 15:54
100F：推 isud40401: 好熱鬧啊！我是不是錯過什麼了 08/08 15:56
101F：推 miyi0630: 家樂福的冷凍蟹管肉是個好東西 08/08 16:13
102F：→ miyi0630: 50元89g蛋白質 營養標示寫的沒騙 08/08 16:15
103F：→ miyi0630: 乾看錯 08/08 16:24
104F：推 miyi0630: 150元 08/08 16:27
105F：推 dogbydog: 餐餐麥當勞也能減肥啊 跟原型屁關係 08/08 18:14
106F：推 uyrmb47: 真的餐餐麥當勞也能減肥 那樓上天天吃 吃完上來po文 08/08 18:28
107F：推 dogbydog: 你直接google新聞跟水管就有了啊 08/08 18:35
108F：→ dogbydog: 今天才學會用網路嗎? 08/08 18:36
109F：推 Beersheep: 就連台灣都有 Youtuber 拍過了 zzz 08/08 18:38
111F：推 uyrmb47: 你天天吃 不要換 1星期能代表啥 08/08 18:50
112F：推 dogbydog: uyrmb47的鴿子封包是不是都禽流感了 08/08 18:50
113F：→ dogbydog: 洋人有一年的 08/08 18:50
114F：→ uyrmb47: 別丟臉好嗎 麥當勞那樣吃 1星期能代表啥 08/08 18:51
115F：→ uyrmb47: 吃加工食物吃那麼開心你家的事情 不需要告訴別人 08/08 18:52
116F：→ uyrmb47: 不懂為啥能睜眼說瞎話 說原形食物與減肥無關 08/08 18:54
117F：→ iq1000x: 從質能守恆來看是無關啊 08/08 19:01
118F：→ iq1000x: 不然只吃非原形 然後消耗比攝取多 還會一直增加體重？ 08/08 19:02
119F：→ iq1000x: 那就不用蓋發電廠了 能量無中生有 08/08 19:02
120F：推 Beersheep: 難道你一天吃五千卡的原型食物就不會胖？笑死 08/08 19:07
122F：→ Beersheep: ng-mcdonalds/這裏有吃六個月的啦，能代表什麼了嗎 08/08 19:09
124F：→ skykenny611: 吃原型少吃加工是為了健康～熱量赤字才是關鍵 08/08 19:27
125F：推 uyrmb47: 有誰叫你吃一堆原形食物? 不懂 那麼愛腦補 08/08 20:41
126F：→ uyrmb47: 原形食物飽足感>加工食品 營養也是>加工 08/08 20:41
127F：→ uyrmb47: 這麼愛吃麥當勞瘦身歡迎用自己身體測試然後發文 08/08 20:42
128F：推 sammoon: 麥當勞可以減肥啊 不過我吃一陣子覺得很容易餓就是了 08/08 20:51
129F：推 freaklin: 哈到底為何一定要吃到 08/08 21:13
130F：→ date: 結果留言爆棚了我還是分不出來 XD 算了反正我不是斷食派 08/08 21:54
131F：→ j2585366: 戰的內容和之前某篇一樣XD 08/08 22:09
132F：推 LoveSports: 這樣子吃不怕胃食道逆流嗎？ 08/08 22:13
133F：推 kokonoe: 我覺得18/6有用的話不用硬試20/4 我用了後者沒減到脂反 08/09 09:53
134F：→ kokonoe: 而掉肌肉呢 08/09 09:53
135F：→ kokonoe: 我18/6作了半年才想進而20/4 每個月都有測inbody 所以有 08/09 09:55
136F：→ kokonoe: 嚇到 08/09 09:55
137F：推 satan317: 餐餐麥當勞熱量控制好還是能減阿 08/09 11:49
138F：推 Godofgreen: 基代就是每天都要達到的我以為是常識 08/11 10:47
139F：推 yeptino: 斷食主要是增加胰島素敏感度、增加生長激素濃度，只是容 08/14 00:21
140F：→ yeptino: 易不小心熱量赤字餓瘦 08/14 00:21
141F：推 ls4444: 吃麥當勞沒點薯條+可樂的都不算在吃麥當勞啦 08/17 02:20