作者YU0242 (爱玊冰™)
看板FITNESS
标题[问题] 断食遇到的难题
时间Thu Aug 8 01:47:39 2019
前几天开始实施18/6断食
空腹期间也不会饿到受不了 感觉还蛮OK的
所以接下来想尝试看看20/4断食
但是遇到几个难题
在18/6的进食时间有试着尽量撑高蛋白质
一大盘鸡胸肉 蔬菜 水煮蛋2、3颗 +2份乳清套牛奶+半条地瓜
or水煮便当+2份乳清套牛奶+水煮蛋
有余裕的话还会吃香蕉苹果
但是食量偏小的关系
在那6个小时里几乎都是吃到饱到不行的状态 甚至有点想吐
但是算了一下好像还是达不到基代 蛋白质也不到体重的2倍g
实在很不安
爬了一下文断食要不要吃到基代好像都有不同的说法
请问几乎每天轻度重训的情况还要尝试20/4吗? 吃坚果捕到基代
还是改回原本一日间隔长的两餐呢?
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1F：→ k86083:我是郝斌斌,我去偷拆04/01 02:54
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2F：→ skykenny611: 你的目的是? 08/08 04:17
3F：→ YU0242: 减脂 08/08 04:28
4F：→ latin0126: 那就别断啊 本末倒置 08/08 07:21
5F：推 syjh: 我自己是不管有没有基代 蛋白质一定要够2.2体重 一餐吃完就 08/08 09:57
6F：→ syjh: 不吃 一人一餐习惯中 08/08 09:58
7F：推 jas1123kimo: 拜托那些说断食要吃到基代的人，随便拿出一个研究 08/08 10:12
8F：→ jas1123kimo: 拿出任何一个医师有这样说过，打脸我好吗 08/08 10:12
9F：→ jas1123kimo: 不然不要再出来害人了 08/08 10:12
10F：推 n180: 怎麽吃这麽多？ 吃越少瘦越快啊 08/08 10:13
11F：推 jas1123kimo: 断食重要是心态，包含未来结束断食後，因为体重下降 08/08 10:14
12F：→ jas1123kimo: ，基础代谢也会随着心跳血压一起下降 08/08 10:14
13F：→ jas1123kimo: 不能马上就吃太多，会容易继续累积脂肪，产生yoyo ef 08/08 10:14
14F：→ jas1123kimo: effect，最好方式就是长久断食准备，以及保持运动习 08/08 10:15
15F：推 uyrmb47: 你的重训量有需要吃到2.2? 08/08 10:15
16F：→ uyrmb47: 吃饱不饿就够了 不需要强求要吃到基代 08/08 10:16
17F：→ wawa1109: 吃到2.2主要是减脂吧... 08/08 10:26
18F：推 jas1123kimo: 不好意思，补充一下，我指的是，断食不一定要吃到基 08/08 10:28
19F：→ jas1123kimo: 代，但你要吃到，也是可以的，重点是常久，养成习惯 08/08 10:29
20F：→ jas1123kimo: 。甚至更重要的是进食内容 08/08 10:29
21F：→ uyrmb47: 减脂怎会吃到2.2... 08/08 10:30
22F：→ uyrmb47: 断食重点不是吃不吃道基代 而是要吃正确食物 08/08 10:30
23F：→ uyrmb47: 平常吃精致碳水容易达标基代 改吃原型食物当然难达标 08/08 10:31
24F：→ wawa1109: 不然减脂是要吃多少? 08/08 10:36
25F：→ uyrmb47: 1.6~7 除非你要增肌就2.2 而且2.2通常要喝乳清才塞的下 08/08 10:40
26F：推 sammoon: 看身体状况 一般至少1.6以上 我自己是1.8还是很OK 08/08 10:43
27F：→ j2585366: 就断食不适合你，为什麽要坚持用断食 08/08 10:44
28F：→ sammoon: 比较长时间的断食 像是20/4跟一日一餐比较适合食量大的人 08/08 10:45
29F：→ sammoon: 食量普通的人用这种短时间进食很痛苦 08/08 10:45
30F：推 jas1123kimo: 同意s 08/08 10:46
31F：→ j2585366: 楼上搞错了吧，减脂才要2.2，热量赤字，需要更多蛋白质 08/08 10:46
32F：→ uyrmb47: 减脂是要维持一定蛋白值 08/08 10:49
33F：推 jas1123kimo: 可以用占自己每日吃的来算30％以上是蛋白质，效果就 08/08 10:50
34F：→ jas1123kimo: 能很好，越多越好，大概到60％就是最高了 08/08 10:51
35F：→ knifechen: 增肌减脂 可以同时进行阿 08/08 10:51
36F：推 dogbydog: 断食的重点就是要饿到吃不到基代 08/08 11:13
37F：→ latin0126: 你可以照大师说的不吃到基代啊 蛋白质2.5g/kg开下去剩 08/08 11:56
38F：→ latin0126: 下完全不摄取 失败再来问大师就好 08/08 11:56
39F：→ latin0126: 反正大师说BMR必掉 可是也没说掉了会怎样 那麽现在在这 08/08 11:57
40F：→ latin0126: 个板的说法有吃到足量蛋白质的节食叫什麽？ 08/08 11:58
41F：→ heliex: 是以为断越久越厉害吗？都还没断几天在那边想东想西 08/08 12:04
42F：推 isud40401: 就肉尽量吃，其他觉得重要的再吃一口。 一日一餐 吃饱 08/08 12:26
43F：→ isud40401: 就停 08/08 12:26
44F：→ isud40401: 世坚：『就是这麽简单！』 08/08 12:27
45F：推 bbjackson: 断食就是让你不要吃宵夜 达到热量赤字 08/08 12:31
46F：→ v2266514: 你目前的体脂多少 08/08 12:32
47F：→ redbeanbread: 没身高体重 你写份量也没用 08/08 12:33
48F：推 nofaceguy: 不要断食，太辛苦没办法坚持 08/08 12:55
49F：推 date: 诚心请教，有人可以反驳jas1123板友吗？没说断食要吃到基代 08/08 13:09
50F：→ date: = 不需要吃到基代？长期断食，看起来就是常见的不运动只以 08/08 13:10
51F：→ date: 吃很少来维持身材的方法罢了？ 08/08 13:10
52F：→ date: 我不懂断食，也不懂这种吃不够的「断食」何必还分什麽几小 08/08 13:12
53F：→ date: 时…… 08/08 13:12
54F：推 cute15825: 请问断食不需要吃到基础代谢的论文在哪? 想拜读 08/08 13:27
55F：→ cute15825: 长期吃不到不就代表是减少热量摄取瘦的吗 跟断食关系? 08/08 13:28
56F：推 uyrmb47: 断食和仙女餐不一样 因为断食会让燃烧脂肪期间变久 08/08 13:33
57F：→ uyrmb47: 然後断食不是吃很少 是吃到饱 但通常吃不到基代 08/08 13:33
58F：推 Epimenides: 我断食 吃超过基代 其实你如果把每日必要营养都吃足 08/08 13:42
59F：→ Epimenides: 很难不超过基代 08/08 13:42
60F：→ hisashi: 断食不吃到基代跟吃仙女餐的差别 只有进餐时间差别吗? 08/08 13:42
61F：→ uyrmb47: 还有吃的内容啦 你要吃原型食物 08/08 13:44
62F：推 sammoon: 一日一餐都吃原型食物可能会吃不到基代 08/08 13:59
63F：推 youGG: 搞断食不就是要每日营养ㄧ样要吃足，只是拉长空腹时间来消 08/08 14:00
64F：→ youGG: 耗脂肪吗，吃不够照样掉肌肉 08/08 14:00
65F：→ uyrmb47: 所以至少1.6蛋白质还有蔬果油脂吃足还是没到基代就算了 08/08 14:09
66F：推 linche: 就算不断时也可以只吃原型食物啊，我比较想知道恢复正常饮 08/08 14:12
67F：→ linche: 食後有没有复胖 08/08 14:12
68F：→ hisashi: 仙女餐也没人说不吃原型食物啊 单纯好奇.... 08/08 14:13
69F：→ uyrmb47: 仙女餐通常都是吃外食会有多原型... 08/08 14:15
70F：推 linche: 仙女餐都吃外食？ 08/08 14:16
71F：→ skykenny611: 可以第一篇的断食越减越肥是怎麽回事 08/08 14:20
72F：→ uyrmb47: 通常 不是都 第一篇你仔细看他一周一天作弊日要怎麽瘦啦 08/08 14:21
73F：推 uyrmb47: 而且那篇蛋白质完全不够 蛋白质估计至少每天缺40g 08/08 14:24
74F：→ skykenny611: 未达基代～仙女餐～造成身体防卫机制启动一连串效应 08/08 14:24
75F：→ uyrmb47: 主因是作弊日太平凡和蛋白质缺口太大 了解吗 08/08 14:25
76F：→ skykenny611: 主因是心态想要快 了解吗 08/08 14:27
77F：→ uyrmb47: 你不就想战断食 懒的说啥 一句基代不足就想扯一堆 08/08 14:31
78F：→ skykenny611: 不用战～上面留言自己会鬼打墙 08/08 14:36
79F：→ skykenny611: 仙女餐=吃太少 不到基代≠吃太少 08/08 14:41
80F：推 Epimenides: 问题是太多太少怎麽衡量 用基代(?) 08/08 14:49
81F：→ hisashi: 断食看起来是用饱腹感....? 08/08 14:50
82F：→ Epimenides: 饱足感太主观 比较好的方式是检查所有营养足不足够 08/08 14:51
83F：→ Epimenides: 蛋白质油脂纤维钙鐡维生素... 如果都够也差不多基代了 08/08 14:53
84F：推 sammoon: 有个问题是要怎样才算吃太少 前一篇断食不只是未达基代 08/08 15:06
85F：→ sammoon: 同时蛋白质及营养摄取都不足 08/08 15:06
86F：推 uyrmb47: 吃太少和基代本来就无关 自己鬼打墙不要断章取义 08/08 15:07
87F：→ uyrmb47: 吃原形食物不用吃到基代也能很饱 难到这是仙女餐? 08/08 15:08
88F：→ skykenny611: 好啦别气～饱了就好身体自己的吃多吃少爽就好 08/08 15:18
89F：→ uyrmb47: 笑死 自己断章取义引战然後现在装死 08/08 15:19
90F：→ skykenny611: 如果基代不具任何意义就不会有这词了营养素不就用它 08/08 15:20
91F：→ uyrmb47: 基代和那个例子无关 不要断章取义 你韩粉? 08/08 15:22
92F：→ skykenny611: 好啦我蛋白粉啦～别在人家PO文里生气 08/08 15:24
93F：→ hisashi: 饱腹感如果大於基代 应该会变胖? 08/08 15:30
94F：→ skykenny611: 楼上看TDEE不是基代～除非天天躺着不动 08/08 15:36
95F：推 Beersheep: 减肥三大错觉：我觉得很饱 08/08 15:41
96F：→ Beersheep: 我觉得这个版差不多废了，真的要认真学习的话我推荐 08/08 15:42
97F：→ Beersheep: 多看 Jeff 的影片或 Coach Calorie 的文章 08/08 15:43
98F：→ Beersheep: 中文的有个 FB 叫大学生小厨房，文章还挺不错的 08/08 15:44
99F：→ latin0126: 仙女餐一样可以吃原型啊 不懂这些大师在坚持什麽 08/08 15:54
100F：推 isud40401: 好热闹啊！我是不是错过什麽了 08/08 15:56
101F：推 miyi0630: 家乐福的冷冻蟹管肉是个好东西 08/08 16:13
102F：→ miyi0630: 50元89g蛋白质 营养标示写的没骗 08/08 16:15
103F：→ miyi0630: 乾看错 08/08 16:24
104F：推 miyi0630: 150元 08/08 16:27
105F：推 dogbydog: 餐餐麦当劳也能减肥啊 跟原型屁关系 08/08 18:14
106F：推 uyrmb47: 真的餐餐麦当劳也能减肥 那楼上天天吃 吃完上来po文 08/08 18:28
107F：推 dogbydog: 你直接google新闻跟水管就有了啊 08/08 18:35
108F：→ dogbydog: 今天才学会用网路吗? 08/08 18:36
109F：推 Beersheep: 就连台湾都有 Youtuber 拍过了 zzz 08/08 18:38
111F：推 uyrmb47: 你天天吃 不要换 1星期能代表啥 08/08 18:50
112F：推 dogbydog: uyrmb47的鸽子封包是不是都禽流感了 08/08 18:50
113F：→ dogbydog: 洋人有一年的 08/08 18:50
114F：→ uyrmb47: 别丢脸好吗 麦当劳那样吃 1星期能代表啥 08/08 18:51
115F：→ uyrmb47: 吃加工食物吃那麽开心你家的事情 不需要告诉别人 08/08 18:52
116F：→ uyrmb47: 不懂为啥能睁眼说瞎话 说原形食物与减肥无关 08/08 18:54
117F：→ iq1000x: 从质能守恒来看是无关啊 08/08 19:01
118F：→ iq1000x: 不然只吃非原形 然後消耗比摄取多 还会一直增加体重？ 08/08 19:02
119F：→ iq1000x: 那就不用盖发电厂了 能量无中生有 08/08 19:02
120F：推 Beersheep: 难道你一天吃五千卡的原型食物就不会胖？笑死 08/08 19:07
122F：→ Beersheep: ng-mcdonalds/这里有吃六个月的啦，能代表什麽了吗 08/08 19:09
124F：→ skykenny611: 吃原型少吃加工是为了健康～热量赤字才是关键 08/08 19:27
125F：推 uyrmb47: 有谁叫你吃一堆原形食物? 不懂 那麽爱脑补 08/08 20:41
126F：→ uyrmb47: 原形食物饱足感>加工食品 营养也是>加工 08/08 20:41
127F：→ uyrmb47: 这麽爱吃麦当劳瘦身欢迎用自己身体测试然後发文 08/08 20:42
128F：推 sammoon: 麦当劳可以减肥啊 不过我吃一阵子觉得很容易饿就是了 08/08 20:51
129F：推 freaklin: 哈到底为何一定要吃到 08/08 21:13
130F：→ date: 结果留言爆棚了我还是分不出来 XD 算了反正我不是断食派 08/08 21:54
131F：→ j2585366: 战的内容和之前某篇一样XD 08/08 22:09
132F：推 LoveSports: 这样子吃不怕胃食道逆流吗？ 08/08 22:13
133F：推 kokonoe: 我觉得18/6有用的话不用硬试20/4 我用了後者没减到脂反 08/09 09:53
134F：→ kokonoe: 而掉肌肉呢 08/09 09:53
135F：→ kokonoe: 我18/6作了半年才想进而20/4 每个月都有测inbody 所以有 08/09 09:55
136F：→ kokonoe: 吓到 08/09 09:55
137F：推 satan317: 餐餐麦当劳热量控制好还是能减阿 08/09 11:49
138F：推 Godofgreen: 基代就是每天都要达到的我以为是常识 08/11 10:47
139F：推 yeptino: 断食主要是增加胰岛素敏感度、增加生长激素浓度，只是容 08/14 00:21
140F：→ yeptino: 易不小心热量赤字饿瘦 08/14 00:21
141F：推 ls4444: 吃麦当劳没点薯条+可乐的都不算在吃麦当劳啦 08/17 02:20