本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：178 體重：95 BMI：29.9 體脂率：25% 體脂機測量 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 早餐: 周一-周五 黑咖啡+15克奶油+15克椰子油 周六日 兩湯匙麥片+無糖豆漿300CC 期間如果很餓 會再喝一杯豆漿 或是 芭樂半顆 午餐：無限定 但大部分都是便當 吃菜肉飯 飯的比例約小碗的四分之一 期間如果很餓 會再喝一杯豆漿 或是 芭樂半顆 晚餐：約5點前吃完 水煮雞胸肉 一片 燙青菜 一碗 糙米飯 一小碗 水煮蛋 一顆 會撒上 一點好市多的雞肉粉 其他：運動完會再補充豆漿一杯 300CC 日常作息時間：8:30-17:30 工作時間 睡覺時間約 12點-1點 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？類風溼性關節炎 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 一周約運動三天 七點半至十點 深蹲 30 KG 12下一組 約三組 胸推 30 KG 12下一組 約三組 壺玲 4 KG 硬舉 12下一組 約三組 肩推 12KG 12下一組 約三組 拉背或是划船 12KG 12下一組 約三組 戰繩 一項15秒 四項一組 共兩組 我的問題：胖宅我 因為最近發現過去衣服都穿不下 下定決心 開始減重 時間開始大概是5/14日 當時體重102 一直按照這個方式 到目前6/25 是95.5 但最近 體重一直卡在95 左右 希望是各位減重達人 有沒有甚麼辦法 在往下 -- 房子並不等於家，房子是一個硬體 必須有人去關心，去經營，去佈置過，這才叫家 有些人只有房子，並沒有家。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.222.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1561443292.A.059.html 因為之前同事就在喝防彈咖啡 加上早上都有喝黑咖啡的習慣 就也習慣這樣喝咖啡了 菜單 是自己研發的... 能做完三組 就要增加重量嗎~~ 那一次是要增加多少~~ 因為目前這樣一整套做完 都還滿累的 XD 另外因為在 5/14以前 運動量 幾乎很少 目前還想說讓身體在更適應一點 感謝各位 我有時候再多吃一點 反而好像 體重比較有變化 不知道是不是因為吃太少 所以沒有甚麼變化 ※ 編輯: penny99 (117.56.222.253 臺灣), 06/25/2019 16:24:23 因為是跟兩個朋友一起邊聊天邊練 飲食還有哪邊需要更加強的呢~~~ 感謝 ~~ 邊運動邊聊天 還加上 運動完的伸展~ 這組數間還會加上一些 核心的訓練~~ 感謝你們的意見~~ ※ 編輯: penny99 (117.56.222.253 臺灣), 06/25/2019 17:46:11 好的 試著要把防彈 改成 燕麥3匙+300cc無糖豆漿 + 一顆水煮蛋 這樣不知道早餐適不適合!!! 感謝各位指導 我努力 增加運動量 並改善早餐的內容~ ※ 編輯: penny99 (117.56.222.253 臺灣), 06/28/2019 16:07:47