本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男 年龄：30 身高：178 体重：95 BMI：29.9 体脂率：25% 体脂机测量 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 早餐: 周一-周五 黑咖啡+15克奶油+15克椰子油 周六日 两汤匙麦片+无糖豆浆300CC 期间如果很饿 会再喝一杯豆浆 或是 芭乐半颗 午餐：无限定 但大部分都是便当 吃菜肉饭 饭的比例约小碗的四分之一 期间如果很饿 会再喝一杯豆浆 或是 芭乐半颗 晚餐：约5点前吃完 水煮鸡胸肉 一片 烫青菜 一碗 糙米饭 一小碗 水煮蛋 一颗 会撒上 一点好市多的鸡肉粉 其他：运动完会再补充豆浆一杯 300CC 日常作息时间：8:30-17:30 工作时间 睡觉时间约 12点-1点 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？类风湿性关节炎 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯： 一周约运动三天 七点半至十点 深蹲 30 KG 12下一组 约三组 胸推 30 KG 12下一组 约三组 壶玲 4 KG 硬举 12下一组 约三组 肩推 12KG 12下一组 约三组 拉背或是划船 12KG 12下一组 约三组 战绳 一项15秒 四项一组 共两组 我的问题：胖宅我 因为最近发现过去衣服都穿不下 下定决心 开始减重 时间开始大概是5/14日 当时体重102 一直按照这个方式 到目前6/25 是95.5 但最近 体重一直卡在95 左右 希望是各位减重达人 有没有甚麽办法 在往下 -- 房子并不等於家，房子是一个硬体 必须有人去关心，去经营，去布置过，这才叫家 有些人只有房子，并没有家。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 117.56.222.253 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1561443292.A.059.html 因为之前同事就在喝防弹咖啡 加上早上都有喝黑咖啡的习惯 就也习惯这样喝咖啡了 菜单 是自己研发的... 能做完三组 就要增加重量吗~~ 那一次是要增加多少~~ 因为目前这样一整套做完 都还满累的 XD 另外因为在 5/14以前 运动量 几乎很少 目前还想说让身体在更适应一点 感谢各位 我有时候再多吃一点 反而好像 体重比较有变化 不知道是不是因为吃太少 所以没有甚麽变化 ※ 编辑: penny99 (117.56.222.253 台湾), 06/25/2019 16:24:23 因为是跟两个朋友一起边聊天边练 饮食还有哪边需要更加强的呢~~~ 感谢 ~~ 边运动边聊天 还加上 运动完的伸展~ 这组数间还会加上一些 核心的训练~~ 感谢你们的意见~~ ※ 编辑: penny99 (117.56.222.253 台湾), 06/25/2019 17:46:11 好的 试着要把防弹 改成 燕麦3匙+300cc无糖豆浆 + 一颗水煮蛋 这样不知道早餐适不适合!!! 感谢各位指导 我努力 增加运动量 并改善早餐的内容~ ※ 编辑: penny99 (117.56.222.253 台湾), 06/28/2019 16:07:47