作者cindy033 (亞紀)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 拉單槓3下要練哪些肌群?
時間Mon Jun 17 16:38:37 2019
之前有問過考上的妹子們單槓3下是怎麼練的
她們說先練下降
第一下跳上去盡量撐住慢慢下降直到撐不住
再來可以用彈力帶減輕重量試著拉上去
然後有一天就忽然可以拉上去了
第一下拉上去之後練成3下就簡單多了
從拉不上去到1下大要好幾個月
問她們練多久才能拉3下
有個妹子說她練了1年
其他妹子就沒問到了
但我覺得你已經可以拉到額頭了
應該很快就能1下了
※ 引述《bobjohns (bobjohns6137 76.02)》之銘言：
: 因為台電考試需要拉3下單槓(離考試約4個月時間)。
: 之前兩個月 幾乎還在減肥控制飲食+自己買20公斤的啞鈴組練一些基本的動作+騎室內
腳
: 踏車30分鐘(大約每天花1小時 其他時間看書)。
: 花了兩個月
: 身高 173公分
: 體重從100公斤減到87公斤
: 體脂31%減到28%
: 估計目前剩下4個月
: 體重大概可以再減個8到10公斤
: 現在的問題是拉單槓時
: 手不夠有力只能拉到額頭 之後就越拉越低
: 因為考試沒有規定正手反手
: 請問拉單槓 主要要練那些部分的肌肉
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1F：推 bobjohns: 彈力帶是拉肩膀用的嗎？ 06/17 16:43
2F：推 bobjohns: 看google理解了 06/17 16:51
3F：推 vbqv: 彈力帶可以用腳踩 06/17 17:53
4F：推 dancingdanci: 我是女生 彈力帶補助從0->4下 06/17 17:56
5F：推 Donnybrook: 若是針對考試，曾聽說有人手幾乎沒移動，靠伸縮脖子下 06/17 20:46
6F：→ Donnybrook: 巴通過...但還是祝您完整拉三下。 06/17 20:46
7F：→ cindy033: 彈力帶用腳踩沒錯。光用脖子的伸縮不太可能過關，因為槓 06/17 21:52
8F：→ cindy033: 要高過頭低過下巴算一下。第一下可以用跳的，所以嚴格 06/17 21:52
9F：→ cindy033: 來說只需要拉2下。加油! 06/17 21:52
10F：推 hotsauce1111: 用跳上慢下的方式弄不好會有肩膀拉傷的危險 我是建 06/18 00:27
11F：→ hotsauce1111: 議用椅子踩上去抓住單槓並相關肌群開始出力後再讓 06/18 00:27
12F：→ hotsauce1111: 雙腳離開椅子 然後慢慢降下去訓練相關肌群 這樣較 06/18 00:27
13F：→ hotsauce1111: 不容易受傷 06/18 00:27
14F：→ chigo520: 妹子可以啦上去真的強 06/21 12:12
15F：推 cheerup316: 用個箱子或椅子，站上去拉到頂，然後腳放空練下降，會 06/22 08:20
16F：→ cheerup316: 有差的 06/22 08:20