作者cindy033 (亚纪)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 拉单杠3下要练哪些肌群?
时间Mon Jun 17 16:38:37 2019
之前有问过考上的妹子们单杠3下是怎麽练的
她们说先练下降
第一下跳上去尽量撑住慢慢下降直到撑不住
再来可以用弹力带减轻重量试着拉上去
然後有一天就忽然可以拉上去了
第一下拉上去之後练成3下就简单多了
从拉不上去到1下大要好几个月
问她们练多久才能拉3下
有个妹子说她练了1年
其他妹子就没问到了
但我觉得你已经可以拉到额头了
应该很快就能1下了
※ 引述《bobjohns (bobjohns6137 76.02)》之铭言：
: 因为台电考试需要拉3下单杠(离考试约4个月时间)。
: 之前两个月 几乎还在减肥控制饮食+自己买20公斤的哑铃组练一些基本的动作+骑室内
脚
: 踏车30分钟(大约每天花1小时 其他时间看书)。
: 花了两个月
: 身高 173公分
: 体重从100公斤减到87公斤
: 体脂31%减到28%
: 估计目前剩下4个月
: 体重大概可以再减个8到10公斤
: 现在的问题是拉单杠时
: 手不够有力只能拉到额头 之後就越拉越低
: 因为考试没有规定正手反手
: 请问拉单杠 主要要练那些部分的肌肉
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1F：推 bobjohns: 弹力带是拉肩膀用的吗？ 06/17 16:43
2F：推 bobjohns: 看google理解了 06/17 16:51
3F：推 vbqv: 弹力带可以用脚踩 06/17 17:53
4F：推 dancingdanci: 我是女生 弹力带补助从0->4下 06/17 17:56
5F：推 Donnybrook: 若是针对考试，曾听说有人手几乎没移动，靠伸缩脖子下 06/17 20:46
6F：→ Donnybrook: 巴通过...但还是祝您完整拉三下。 06/17 20:46
7F：→ cindy033: 弹力带用脚踩没错。光用脖子的伸缩不太可能过关，因为杠 06/17 21:52
8F：→ cindy033: 要高过头低过下巴算一下。第一下可以用跳的，所以严格 06/17 21:52
9F：→ cindy033: 来说只需要拉2下。加油! 06/17 21:52
10F：推 hotsauce1111: 用跳上慢下的方式弄不好会有肩膀拉伤的危险 我是建 06/18 00:27
11F：→ hotsauce1111: 议用椅子踩上去抓住单杠并相关肌群开始出力後再让 06/18 00:27
12F：→ hotsauce1111: 双脚离开椅子 然後慢慢降下去训练相关肌群 这样较 06/18 00:27
13F：→ hotsauce1111: 不容易受伤 06/18 00:27
14F：→ chigo520: 妹子可以啦上去真的强 06/21 12:12
15F：推 cheerup316: 用个箱子或椅子，站上去拉到顶，然後脚放空练下降，会 06/22 08:20
16F：→ cheerup316: 有差的 06/22 08:20