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基本資料 性別:男 年齡:19 身高:173 體重:64.6 體脂率:12.2%(從去年8月開始練) 早餐:超商茶葉蛋兩顆 超商沙拉 加戰神乳清 午餐:幾乎都是健身完 喝一杯 戰神乳清+400ml低脂牛奶 偶爾吃subway 12吋 雙份肉 或是吃小火鍋 一碗飯 雙份肉 一碗飯 晚餐:希臘優格200g+冷凍藍莓 或是超商沙拉或是學校滷味只夾菜 館長牌雞胸肉一塊 其他:現在減脂期都控制在2000卡左右 蛋白質200g 碳水100~170g(看當天練什麼) 脂肪50g以下 生活型態:學生大一 運動習慣: 一週六練 分為推拉腿 一週大概三次有氧 都做HIIT 我的問題:我體脂從原本的18%降到12.2% 我現在想是否要開始增肌還是繼續降體脂 還有我這樣減脂碳水量會過低嗎 https://i.imgur.com/qlVj5N3.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.188.38 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1560325365.A.852.html ※ 編輯: hsiaosonny (180.217.188.38 臺灣), 06/12/2019 15:43:03
1F:→ walay211: 新手就增肌減脂一起進行就好了 蛋白質大概吃2-2.2倍體06/12 16:07


2F:→ walay211: 重 讓肌肉不會消掉 碳水練前練後可以多吃一點 才可以長06/12 16:07
3F:→ walay211: 肌肉06/12 16:07
4F:→ walay211: 碳蛋脂約532這樣比例06/12 16:09
※ 編輯: hsiaosonny (180.217.188.38 臺灣), 06/12/2019 16:10:09
5F:→ skykenny611: 肉量不足了~轉跑增肌後再減 06/12 17:42
6F:→ satan317: 增肌減脂的新手通常指體脂高於20%的 06/13 01:19
7F:→ satan317: 12.2%再減效益已經不大了 06/13 01:20
8F:推 a010204: 這樣不餓嗎... 06/14 06:49



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