作者hsiaosonny (Sonny)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Wed Jun 12 15:42:43 2019
基本資料
性別：男
年齡：19
身高：173
體重：64.6
體脂率：12.2%（從去年8月開始練）
早餐：超商茶葉蛋兩顆 超商沙拉 加戰神乳清
午餐：幾乎都是健身完
喝一杯 戰神乳清+400ml低脂牛奶
偶爾吃subway 12吋 雙份肉
或是吃小火鍋 一碗飯 雙份肉 一碗飯
晚餐：希臘優格200g+冷凍藍莓
或是超商沙拉或是學校滷味只夾菜
館長牌雞胸肉一塊
其他：現在減脂期都控制在2000卡左右
蛋白質200g
碳水100～170g（看當天練什麼）
脂肪50g以下
生活型態：學生大一
運動習慣：
一週六練 分為推拉腿
一週大概三次有氧 都做HIIT
我的問題：我體脂從原本的18%降到12.2%
我現在想是否要開始增肌還是繼續降體脂
還有我這樣減脂碳水量會過低嗎
https://i.imgur.com/qlVj5N3.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.188.38 (臺灣)
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※ 編輯: hsiaosonny (180.217.188.38 臺灣), 06/12/2019 15:43:03
1F：→ walay211: 新手就增肌減脂一起進行就好了 蛋白質大概吃2-2.2倍體06/12 16:07
2F：→ walay211: 重 讓肌肉不會消掉 碳水練前練後可以多吃一點 才可以長06/12 16:07
3F：→ walay211: 肌肉06/12 16:07
4F：→ walay211: 碳蛋脂約532這樣比例06/12 16:09
※ 編輯: hsiaosonny (180.217.188.38 臺灣), 06/12/2019 16:10:09
5F：→ skykenny611: 肉量不足了～轉跑增肌後再減 06/12 17:42
6F：→ satan317: 增肌減脂的新手通常指體脂高於20%的 06/13 01:19
7F：→ satan317: 12.2%再減效益已經不大了 06/13 01:20
8F：推 a010204: 這樣不餓嗎... 06/14 06:49