作者hsiaosonny (Sonny)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Wed Jun 12 15:42:43 2019
基本资料
性别：男
年龄：19
身高：173
体重：64.6
体脂率：12.2%（从去年8月开始练）
早餐：超商茶叶蛋两颗 超商沙拉 加战神乳清
午餐：几乎都是健身完
喝一杯 战神乳清+400ml低脂牛奶
偶尔吃subway 12寸 双份肉
或是吃小火锅 一碗饭 双份肉 一碗饭
晚餐：希腊优格200g+冷冻蓝莓
或是超商沙拉或是学校卤味只夹菜
馆长牌鸡胸肉一块
其他：现在减脂期都控制在2000卡左右
蛋白质200g
碳水100～170g（看当天练什麽）
脂肪50g以下
生活型态：学生大一
运动习惯：
一周六练 分为推拉腿
一周大概三次有氧 都做HIIT
我的问题：我体脂从原本的18%降到12.2%
我现在想是否要开始增肌还是继续降体脂
还有我这样减脂碳水量会过低吗
https://i.imgur.com/qlVj5N3.jpg
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※ 编辑: hsiaosonny (180.217.188.38 台湾), 06/12/2019 15:43:03
1F：→ walay211: 新手就增肌减脂一起进行就好了 蛋白质大概吃2-2.2倍体06/12 16:07
2F：→ walay211: 重 让肌肉不会消掉 碳水练前练後可以多吃一点 才可以长06/12 16:07
3F：→ walay211: 肌肉06/12 16:07
4F：→ walay211: 碳蛋脂约532这样比例06/12 16:09
※ 编辑: hsiaosonny (180.217.188.38 台湾), 06/12/2019 16:10:09
5F：→ skykenny611: 肉量不足了～转跑增肌後再减 06/12 17:42
6F：→ satan317: 增肌减脂的新手通常指体脂高於20%的 06/13 01:19
7F：→ satan317: 12.2%再减效益已经不大了 06/13 01:20
8F：推 a010204: 这样不饿吗... 06/14 06:49