作者ane0730 (小橘子)
看板FITNESS
標題[問題] 請推薦早餐菜單
時間Mon Apr 15 09:29:49 2019
謝謝版友的推薦！多了很多預備清單
目前換成牛奶配高纖綜合穀片&香蕉，吃的很開心！
下禮拜會再試試別的搭配
大家好
最進開始積極飲食控制
教練建議我一天要攝取90克蛋白質
請大家幫忙建議適合的早餐（20-30克蛋白質）
目前三餐都是自己準備，
午晚餐的部分比較多變化，也比較容易吃到蛋白質，可是早餐的選擇就少很多了。
目前都吃固定早餐菜單如下：
牛奶麥片一份+希臘優格一份
真的很膩啊...優格都吃到反胃了...
因為我早上有晨跑，收操完吃早餐再盥洗就直接上班了，所以早上沒什麼時間備餐...
請各位推薦美味又營養又快速的早餐選項
感謝各位
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1F：推 maxknife: 四顆水煮蛋剛剛好04/15 09:31
2F：推 zlsh09730076: 空氣04/15 09:43
3F：→ MadeTW: 超商..御飯糰+豆漿04/15 09:51
4F：推 cuteeQiao: 兩個蛋+一杯豆漿就輕鬆達標了04/15 10:08
5F：推 wu0966: 不怕餓就一杯乳清搞定04/15 10:41
6F：推 sofisofi: 優格可以加蜂蜜 或和水果乳清粉打成果昔04/15 10:49
7F：→ sofisofi: 改變一下味道比較不會膩 04/15 10:50
8F：推 alan16alan16: 一湯匙乳清04/15 11:35
9F：推 revolution: 麥片+牛奶或豆漿+乳清前一天打好放冰箱04/15 11:45
10F：→ revolution: 我偶爾會加水果一起,很好喝04/15 11:46
11F：推 shibalpha: 希臘優格+藍莓(任一水果)+堅果+燕麥+蜂蜜+一點牛奶04/15 12:18
12F：→ isud40401: 樓上這些吃法，寧願去吃麥當勞早餐04/15 12:26
13F：推 keney963817: 即食麥片+阿滑甜（每露）+各類堅果+葡桃乾=飼料，每 04/15 12:39
14F：→ keney963817: 天早餐跟訓練前進食04/15 12:39
15F：推 halulu: mos早餐+一杯乳清~~ 早上就是要吃熱+鹹的04/15 13:15
16F：→ halulu: 之前是吃番茄雞蛋堡~04/15 13:16
17F：推 cocojump: 前一晚做墨西哥捲餅（菜+雞肉等等）隔天冰箱拿出來冷的04/15 13:20
18F：→ cocojump: 或加熱吃都不錯04/15 13:21
19F：推 eculu: 我都吃鮪魚蛋吐司+大冰奶 突然覺得自己好不健康QQ04/15 15:16
20F：推 karen71014: 香蕉 燕麥加牛奶一杯 吐司一片 水煮蛋一顆 一湯匙堅果04/15 15:52
21F：推 sceace: 地瓜+豆漿+水煮蛋，或是把雞胸肉煮熟拆絲調味，一次做好幾04/15 17:38
22F：→ sceace: 天的份量，早上用饅頭夾雞肉絲 04/15 17:38
23F：推 ashinandyida: 優格加一點點蜂蜜，保證你發現新世界！！04/15 18:30
24F：推 ZincSaga: 地瓜+乳清+水 果汁機打一打04/15 19:05
25F：推 rere0505: 希臘優格我會換口味 原味真的會膩 除了麥片可以加玉米04/15 20:18
26F：→ rere0505: 片 堅果 果乾04/15 20:18
27F：推 umechika: 市售即溶麥片不推 口味單調 可怕的是吃了之後餓很快04/15 21:50
28F：→ umechika: 酪梨加鮪魚罐頭極度美味 高蛋白的話再加水煮蛋可以撐很04/15 21:52
29F：→ umechika: 久 只是酪梨不好買 偏貴又需要等熟 熟了之後又壞很快 04/15 21:52
30F：→ umechika: 習慣事先買好無糖或全麥饅頭冷凍起來備用 覺得熱量應該04/15 21:53
31F：→ umechika: 比一般吐司要低 早餐只要不會太甜太多糖就好吧04/15 21:54
32F：→ umechika: 以前覺得早餐皇帝大 會吃buffet或早午餐 蛋糕甜麵包 完04/15 21:54
33F：→ umechika: 全改掉這個習慣後就順利的一直瘦了04/15 21:55
34F：推 Perdonare: 麥片+豆漿+水煮蛋+薑黃粉+黑胡椒粉04/15 23:03
35F：推 emmaloa: overnight oats + nuts 04/16 00:03
36F：推 small0730: 雞胸肉+水煮蛋+一份好吃沙拉（通常加醬油桔醬）04/16 00:08
37F：→ epapitera: 黑芝麻地瓜燕麥堅果豆奶500cc + 水煮蛋一顆 這樣OK嗎?04/16 00:19
38F：推 boy1031: 直接不吃 改吃1.5份午餐跟晚餐 搞定啦04/16 06:14
39F：推 AV771118: 我是前一天煮好的地瓜+一匙乳清，打成地瓜奶昔04/16 19:37
40F：→ AV771118: 不會餓又有蛋白質跟澱粉04/16 19:37
41F：→ AV771118: 地瓜可以煮比較多份量啦，我一週大概有2～3天這樣吃04/16 19:38
42F：→ AV771118: 比較空就是兩顆蛋+雞肉沙拉+黑咖啡04/16 19:39
43F：→ fashsboy: 我都吃香蕉 水煮蛋 地瓜 牛奶 核桃04/16 21:56
44F：推 Astringent: 我超愛早餐麥片加牛奶欸 每天最期待這餐哈哈哈 04/17 10:59
45F：推 steven800308: 雞胸 香蕉 酪梨，完美！04/17 12:57
46F：推 tuyuanyuan: 最近早餐吃麥片都會胃脹，胃不好的人要注意一下04/17 13:01
47F：推 noomlluf72: 我早上去蔬菜練前都會吃優格+麥片，不錯吃又健康又有04/18 01:15
48F：→ noomlluf72: 飽足感喔04/18 01:15
49F：推 hsuyu: 兩顆茶葉蛋 但蛋黃我只吃一顆 再搭豆漿04/18 23:13
50F：推 arms2: 酪梨怕壞可以放冰箱喔 要吃前兩三天再拿出來即可04/19 07:02
※ 編輯: ane0730 (42.72.172.89), 04/19/2019 09:28:50
51F：推 dashini: 水煮蛋兩顆+水煮鮪魚罐頭+無糖豆漿 04/19 17:15
52F：推 MSinbombom: 早餐一定要吃鹹的怎辦... 04/19 18:39
53F：推 AV771118: 鹹的話，會自己做歐姆蛋，起司加番茄+蘑菇+蛋 04/20 17:50
54F：→ AV771118: 有些早餐店也有歐姆蛋，真的在外面可以加減吃 04/20 17:50
55F：推 sunny0919: 香蕉牛奶跟水煮蛋 04/21 14:09
56F：推 blackcat1129: 無糖優格+水果 04/22 03:57
57F：推 EnormousLin: 10盎司紐約客牛排 04/23 14:33
58F：推 weiweitwo: 兩顆水煮蛋+無糖豆漿或黑咖啡 04/24 12:52
59F：推 babejustice: 蒸馬鈴薯半顆、水煮蛋一顆壓泥加鮪魚罐頭1/3罐，無糖 04/26 09:29
60F：→ babejustice: 豆漿350ml，高蛋白低卡又好吃 04/26 09:29
61F：→ babejustice: 調味只需要黑胡椒跟少許鹽巴 04/26 09:29