作者ane0730 (小橘子)
看板FITNESS
标题[问题] 请推荐早餐菜单
时间Mon Apr 15 09:29:49 2019
谢谢版友的推荐！多了很多预备清单
目前换成牛奶配高纤综合谷片&香蕉，吃的很开心！
下礼拜会再试试别的搭配
大家好
最进开始积极饮食控制
教练建议我一天要摄取90克蛋白质
请大家帮忙建议适合的早餐（20-30克蛋白质）
目前三餐都是自己准备，
午晚餐的部分比较多变化，也比较容易吃到蛋白质，可是早餐的选择就少很多了。
目前都吃固定早餐菜单如下：
牛奶麦片一份+希腊优格一份
真的很腻啊...优格都吃到反胃了...
因为我早上有晨跑，收操完吃早餐再盥洗就直接上班了，所以早上没什麽时间备餐...
请各位推荐美味又营养又快速的早餐选项
感谢各位
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1F：推 maxknife: 四颗水煮蛋刚刚好04/15 09:31
2F：推 zlsh09730076: 空气04/15 09:43
3F：→ MadeTW: 超商..御饭团+豆浆04/15 09:51
4F：推 cuteeQiao: 两个蛋+一杯豆浆就轻松达标了04/15 10:08
5F：推 wu0966: 不怕饿就一杯乳清搞定04/15 10:41
6F：推 sofisofi: 优格可以加蜂蜜 或和水果乳清粉打成果昔04/15 10:49
7F：→ sofisofi: 改变一下味道比较不会腻 04/15 10:50
8F：推 alan16alan16: 一汤匙乳清04/15 11:35
9F：推 revolution: 麦片+牛奶或豆浆+乳清前一天打好放冰箱04/15 11:45
10F：→ revolution: 我偶尔会加水果一起,很好喝04/15 11:46
11F：推 shibalpha: 希腊优格+蓝莓(任一水果)+坚果+燕麦+蜂蜜+一点牛奶04/15 12:18
12F：→ isud40401: 楼上这些吃法，宁愿去吃麦当劳早餐04/15 12:26
13F：推 keney963817: 即食麦片+阿滑甜（每露）+各类坚果+葡桃乾=饲料，每 04/15 12:39
14F：→ keney963817: 天早餐跟训练前进食04/15 12:39
15F：推 halulu: mos早餐+一杯乳清~~ 早上就是要吃热+咸的04/15 13:15
16F：→ halulu: 之前是吃番茄鸡蛋堡~04/15 13:16
17F：推 cocojump: 前一晚做墨西哥卷饼（菜+鸡肉等等）隔天冰箱拿出来冷的04/15 13:20
18F：→ cocojump: 或加热吃都不错04/15 13:21
19F：推 eculu: 我都吃鲔鱼蛋吐司+大冰奶 突然觉得自己好不健康QQ04/15 15:16
20F：推 karen71014: 香蕉 燕麦加牛奶一杯 吐司一片 水煮蛋一颗 一汤匙坚果04/15 15:52
21F：推 sceace: 地瓜+豆浆+水煮蛋，或是把鸡胸肉煮熟拆丝调味，一次做好几04/15 17:38
22F：→ sceace: 天的份量，早上用馒头夹鸡肉丝 04/15 17:38
23F：推 ashinandyida: 优格加一点点蜂蜜，保证你发现新世界！！04/15 18:30
24F：推 ZincSaga: 地瓜+乳清+水 果汁机打一打04/15 19:05
25F：推 rere0505: 希腊优格我会换口味 原味真的会腻 除了麦片可以加玉米04/15 20:18
26F：→ rere0505: 片 坚果 果乾04/15 20:18
27F：推 umechika: 市售即溶麦片不推 口味单调 可怕的是吃了之後饿很快04/15 21:50
28F：→ umechika: 酪梨加鲔鱼罐头极度美味 高蛋白的话再加水煮蛋可以撑很04/15 21:52
29F：→ umechika: 久 只是酪梨不好买 偏贵又需要等熟 熟了之後又坏很快 04/15 21:52
30F：→ umechika: 习惯事先买好无糖或全麦馒头冷冻起来备用 觉得热量应该04/15 21:53
31F：→ umechika: 比一般吐司要低 早餐只要不会太甜太多糖就好吧04/15 21:54
32F：→ umechika: 以前觉得早餐皇帝大 会吃buffet或早午餐 蛋糕甜面包 完04/15 21:54
33F：→ umechika: 全改掉这个习惯後就顺利的一直瘦了04/15 21:55
34F：推 Perdonare: 麦片+豆浆+水煮蛋+姜黄粉+黑胡椒粉04/15 23:03
35F：推 emmaloa: overnight oats + nuts 04/16 00:03
36F：推 small0730: 鸡胸肉+水煮蛋+一份好吃沙拉（通常加酱油桔酱）04/16 00:08
37F：→ epapitera: 黑芝麻地瓜燕麦坚果豆奶500cc + 水煮蛋一颗 这样OK吗?04/16 00:19
38F：推 boy1031: 直接不吃 改吃1.5份午餐跟晚餐 搞定啦04/16 06:14
39F：推 AV771118: 我是前一天煮好的地瓜+一匙乳清，打成地瓜奶昔04/16 19:37
40F：→ AV771118: 不会饿又有蛋白质跟淀粉04/16 19:37
41F：→ AV771118: 地瓜可以煮比较多份量啦，我一周大概有2～3天这样吃04/16 19:38
42F：→ AV771118: 比较空就是两颗蛋+鸡肉沙拉+黑咖啡04/16 19:39
43F：→ fashsboy: 我都吃香蕉 水煮蛋 地瓜 牛奶 核桃04/16 21:56
44F：推 Astringent: 我超爱早餐麦片加牛奶欸 每天最期待这餐哈哈哈 04/17 10:59
45F：推 steven800308: 鸡胸 香蕉 酪梨，完美！04/17 12:57
46F：推 tuyuanyuan: 最近早餐吃麦片都会胃胀，胃不好的人要注意一下04/17 13:01
47F：推 noomlluf72: 我早上去蔬菜练前都会吃优格+麦片，不错吃又健康又有04/18 01:15
48F：→ noomlluf72: 饱足感喔04/18 01:15
49F：推 hsuyu: 两颗茶叶蛋 但蛋黄我只吃一颗 再搭豆浆04/18 23:13
50F：推 arms2: 酪梨怕坏可以放冰箱喔 要吃前两三天再拿出来即可04/19 07:02
※ 编辑: ane0730 (42.72.172.89), 04/19/2019 09:28:50
51F：推 dashini: 水煮蛋两颗+水煮鲔鱼罐头+无糖豆浆 04/19 17:15
52F：推 MSinbombom: 早餐一定要吃咸的怎办... 04/19 18:39
53F：推 AV771118: 咸的话，会自己做欧姆蛋，起司加番茄+蘑菇+蛋 04/20 17:50
54F：→ AV771118: 有些早餐店也有欧姆蛋，真的在外面可以加减吃 04/20 17:50
55F：推 sunny0919: 香蕉牛奶跟水煮蛋 04/21 14:09
56F：推 blackcat1129: 无糖优格+水果 04/22 03:57
57F：推 EnormousLin: 10盎司纽约客牛排 04/23 14:33
58F：推 weiweitwo: 两颗水煮蛋+无糖豆浆或黑咖啡 04/24 12:52
59F：推 babejustice: 蒸马铃薯半颗、水煮蛋一颗压泥加鲔鱼罐头1/3罐，无糖 04/26 09:29
60F：→ babejustice: 豆浆350ml，高蛋白低卡又好吃 04/26 09:29
61F：→ babejustice: 调味只需要黑胡椒跟少许盐巴 04/26 09:29