作者atuf (嗶嗶)
看板FITNESS
標題[問題] 怎樣的澱粉量稱為適量
時間Sun Apr 14 14:19:31 2019
我爬了一些板上及網路上的文章，
基本上大家都同意每天還是要攝取適量澱粉
來幫助減肥，完全戒澱粉或是澱粉攝取量
過少反而不好，那問題就來了，
到底怎樣叫做「適量」呢？
有什麼標準嗎？
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1F：推 jumisui: 我覺得依每人每日活動量來劃分，和你的基礎代謝率來評估 04/14 14:22
2F：推 s61kx39: 剛剛看國民健康署的網站是寫一天要吃1.5～4碗的飯，那應 04/14 15:01
3F：→ s61kx39: 該可以只吃1.5碗就好 04/14 15:01
4F：推 isud40401: 直接跟你說！別超過整體30%。別問我為什麼，我也不知道 04/14 15:02
5F：→ isud40401: ！ 04/14 15:02
6F：推 jumisui: 就是你要報身高體重、做什麼型態的工作（幫助了解你的活 04/14 15:10
7F：→ jumisui: 動量，當然你詳述活動量是更好、更直接的。最直接的是醫 04/14 15:10
8F：→ jumisui: 院的營養師門診 04/14 15:10
9F：→ v2266514: 懶就去找門診營養師，有實驗精神就自己花時間感覺 04/14 15:15
10F：→ v2266514: 畢竟吸收能力、生活型態人人不同 04/14 15:16
11F：→ v2266514: 別人的數據套在你身上不一定適合 04/14 15:16
12F：推 ruby55132002: 自己試驗 每個人對澱粉的消耗能力不一樣 04/14 15:33
13F：推 Thewayfrom: 我也困惑這個問題 04/14 15:42
14F：推 dollshin2: 減肥的碳水降到50克以下 甚至20克以下 04/14 16:59
15F：推 dollshin2: 增肥的碳水可以隨便吃 04/14 17:12
16F：推 elsa1721: 50g以下甚至20g那已經叫生酮了好嗎 04/14 21:47
17F：推 jumpingsheep: 沒在算，就晚上不吃澱粉 04/14 21:51
18F：推 WonderH2O: Google一碗飯重量200克 某樓20克澱粉修仙了嗎 04/15 01:03
19F：→ xdoradora: 飯應該算生米的重量吧 04/15 01:35
20F：噓 viza: 每個人的適量都不一樣，你都爬過文了還不知道 04/15 07:20
21F：→ viza: 假爬文真伸手 04/15 07:20
22F：推 dollshin2: 20克就修仙 那我老早玉皇大帝了~~ 04/15 08:28
23F：→ v2266514: 20 公克澱粉差不多半碗在少一點的飯，還不到修仙的程度 04/15 09:34
24F：→ v2266514: 啦 04/15 09:34
25F：推 wawa1109: 我都不吃澱粉，改吃巧克力補充碳水 04/15 11:59
26F：推 y3y3dora: 玉皇大帝XDDD 04/16 00:26
27F：推 sexynico: 依活動跟運動量來分，我一週重訓4-5次，如果連續幾天碳 04/16 08:20
28F：→ sexynico: 水攝取低於100g，直接沒力！ 04/16 08:21
29F：推 g9xuggf: 一個拳頭大? 原型佳 04/16 13:04
30F：推 loveshih: 晚上不吃澱粉就會有感 04/16 20:44
31F：→ ph0324012: 食物原型 04/17 09:43
32F：推 beatlenpunk: 我都一餐一個地瓜差不多，要減量就一天兩個 04/17 11:58
33F：推 sammoon: 每人感受度不同 我照國民健康的標準來吃 同等熱量吃不飽 04/18 23:58
34F：→ sammoon: 如果今天熱量一樣蛋白質量也固定 減碳增脂就比較好執行 04/18 23:59
35F：→ littlegreen: 多樣澱粉 可以試試看 04/20 23:43