作者atuf (哔哔)
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标题[问题] 怎样的淀粉量称为适量
时间Sun Apr 14 14:19:31 2019
我爬了一些板上及网路上的文章，
基本上大家都同意每天还是要摄取适量淀粉
来帮助减肥，完全戒淀粉或是淀粉摄取量
过少反而不好，那问题就来了，
到底怎样叫做「适量」呢？
有什麽标准吗？
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1F：推 jumisui: 我觉得依每人每日活动量来划分，和你的基础代谢率来评估 04/14 14:22
2F：推 s61kx39: 刚刚看国民健康署的网站是写一天要吃1.5～4碗的饭，那应 04/14 15:01
3F：→ s61kx39: 该可以只吃1.5碗就好 04/14 15:01
4F：推 isud40401: 直接跟你说！别超过整体30%。别问我为什麽，我也不知道 04/14 15:02
5F：→ isud40401: ！ 04/14 15:02
6F：推 jumisui: 就是你要报身高体重、做什麽型态的工作（帮助了解你的活 04/14 15:10
7F：→ jumisui: 动量，当然你详述活动量是更好、更直接的。最直接的是医 04/14 15:10
8F：→ jumisui: 院的营养师门诊 04/14 15:10
9F：→ v2266514: 懒就去找门诊营养师，有实验精神就自己花时间感觉 04/14 15:15
10F：→ v2266514: 毕竟吸收能力、生活型态人人不同 04/14 15:16
11F：→ v2266514: 别人的数据套在你身上不一定适合 04/14 15:16
12F：推 ruby55132002: 自己试验 每个人对淀粉的消耗能力不一样 04/14 15:33
13F：推 Thewayfrom: 我也困惑这个问题 04/14 15:42
14F：推 dollshin2: 减肥的碳水降到50克以下 甚至20克以下 04/14 16:59
15F：推 dollshin2: 增肥的碳水可以随便吃 04/14 17:12
16F：推 elsa1721: 50g以下甚至20g那已经叫生酮了好吗 04/14 21:47
17F：推 jumpingsheep: 没在算，就晚上不吃淀粉 04/14 21:51
18F：推 WonderH2O: Google一碗饭重量200克 某楼20克淀粉修仙了吗 04/15 01:03
19F：→ xdoradora: 饭应该算生米的重量吧 04/15 01:35
20F：嘘 viza: 每个人的适量都不一样，你都爬过文了还不知道 04/15 07:20
21F：→ viza: 假爬文真伸手 04/15 07:20
22F：推 dollshin2: 20克就修仙 那我老早玉皇大帝了~~ 04/15 08:28
23F：→ v2266514: 20 公克淀粉差不多半碗在少一点的饭，还不到修仙的程度 04/15 09:34
24F：→ v2266514: 啦 04/15 09:34
25F：推 wawa1109: 我都不吃淀粉，改吃巧克力补充碳水 04/15 11:59
26F：推 y3y3dora: 玉皇大帝XDDD 04/16 00:26
27F：推 sexynico: 依活动跟运动量来分，我一周重训4-5次，如果连续几天碳 04/16 08:20
28F：→ sexynico: 水摄取低於100g，直接没力！ 04/16 08:21
29F：推 g9xuggf: 一个拳头大? 原型佳 04/16 13:04
30F：推 loveshih: 晚上不吃淀粉就会有感 04/16 20:44
31F：→ ph0324012: 食物原型 04/17 09:43
32F：推 beatlenpunk: 我都一餐一个地瓜差不多，要减量就一天两个 04/17 11:58
33F：推 sammoon: 每人感受度不同 我照国民健康的标准来吃 同等热量吃不饱 04/18 23:58
34F：→ sammoon: 如果今天热量一样蛋白质量也固定 减碳增脂就比较好执行 04/18 23:59
35F：→ littlegreen: 多样淀粉 可以试试看 04/20 23:43