作者elsa1721 ()
看板FITNESS
標題[討論] 很多人還是以為肝醣用完才會用脂肪
時間Fri Apr 12 23:56:00 2019
https://kknews.cc/zh-tw/health/ej3mmq.html
揭露30分鐘以上才燃燒脂肪的謊言
對於一些中等強度的慢跑、有氧操，糖的供能比例和脂肪供能比例相當，這也解釋了為什
麼我們提倡中等強度減脂
(注意是同時使用)
對於強度更大的運動，如：力量舉、騎行的「破風手」，糖的供能比例會占據主要地位
糖原和脂肪總是根據運動強度按照一定的比例供能，根本不存在「耗盡糖原才開始消
耗脂肪」一說
身體中的糖儲存量不大，總共約300——400g，肝糖原約100g
血糖、糖原儲備即將虧空時，如果勉強繼續運動，功能系統開始分解其他身體成分——
糖異生（主要是分解蛋白質，也就是肌肉），以犧牲肌肉來確保肌體安全運轉。
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這也是生酮飲食不能吃太多肉的原因
醣質新生，身體要不到醣，自然從蛋白質分解來要了
要補充一下，今天如果你正在飲食控制當中，每日的碳水攝取減至7成或是5成
那身體大部分使處於缺醣狀態，我們希望能從脂肪來消耗
此時如果又去做有氧，當然是直接分解肌肉啦
身體缺醣狀態下應該做重訓保存肌肉，也建議運動前
吃根香蕉補充碳水，讓運動更有能量運動後馬上補充碳水和蛋白質
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給C大
https://www.youtube.com/watch?v=SjZLiZQAHjM
很多人自己為自己吃的是生酮
但是是阿金飲食法還是生酮卻搞不清楚?
雖然我沒嘗試過也還沒去嘗試，但是我只是要引用醣質新生這個觀念
蛋白質過多就會變成葡萄糖，身體有沒有產生酮體
就像博士說的有沒有去量才能確定
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※ 編輯: elsa1721 (114.41.126.245), 04/13/2019 00:01:27
1F：→ isud40401: 大概就是你這樣，版上的鬼扯傳說才這麼盛行。 04/13 00:03
2F：→ circlelee: 運動時，糖新生的主要基底是乳酸，參考cori cycle 04/13 00:07
3F：→ circlelee: 生同不能多吃肉，你觀念可以更新一下 04/13 00:08
4F：→ elsa1721: 我不是網路隨便找找資料看個學說就來PO文，而是自己 04/13 00:09
5F：→ elsa1721: 親身經歷過 04/13 00:09
6F：推 circlelee: 你前面講的很棒！ 04/13 00:11
※ 編輯: elsa1721 (114.41.126.245), 04/13/2019 00:13:31
※ 編輯: elsa1721 (114.41.126.245), 04/13/2019 00:15:23
7F：→ circlelee: 我覺陳講糖新生講的不夠精確。 04/13 00:21
8F：→ circlelee: 糖新生是by demand not by supply 04/13 00:22
9F：→ elsa1721: 願聞其詳!! 04/13 00:23
10F：→ circlelee: 多蛋白質會造成一點程度的糖新生沒錯，對同體影響不大 04/13 00:24
11F：→ circlelee: 也有一部分蛋白質可轉成同體 04/13 00:25
12F：→ elsa1721: 所以生酮不限制蛋白質的攝取量嗎??? 04/13 00:26
13F：→ qwe123456460: 話說，感覺好像很久沒看到圈李了 04/13 00:26
14F：→ circlelee: 糖新生到一定程度後，昇糖素下降。蛋白質同時也會讓 04/13 00:28
15F：→ circlelee: 胰島素上升。此時糖新生會被抑制，身體轉成儲存模式 04/13 00:29
16F：→ circlelee: 若是for生同的話，一般對蛋白質都放寬很多 04/13 00:31
17F：→ elsa1721: 感謝精闢分析~~~~ 04/13 00:31
18F：→ elsa1721: 那生酮飲食到底需以瘦肉為主還是肥肉為主 04/13 00:32
19F：→ circlelee: 也可參考改善式阿金飲食。 04/13 00:32
20F：→ elsa1721: 因為我很討厭吃皮脂肪類，所以一直沒有嘗試生酮 04/13 00:33
21F：→ circlelee: 不過生同飲食一般還是以肥肉為主。 04/13 00:34
22F：→ elsa1721: 了解了....THANKS 04/13 00:35
23F：→ circlelee: 不敢不敢... 04/13 00:35
24F：→ jacko1: 肌肉無時無刻都在分解合成，只單看特定運動後的時間點， 04/13 00:51
25F：→ jacko1: 其實意義不大。以長期來看，肌肉流失主因為蛋白質不足、 04/13 00:52
26F：→ jacko1: 熱量赤字、缺乏鍛鍊 04/13 00:52
27F：推 peterwu4: 推樓上，大家觀念愈來愈好了~ 04/13 02:11
28F：推 eyesg: 你為什麼在跟圈圈李還有肯德基討論 04/13 09:46
29F：推 magicsilver: 身上不是除了肌肉就沒其他蛋白質跟游離胺基酸，不是 04/13 11:55
30F：→ magicsilver: 糖值新生就是掉肌肉，這概念錯的很離譜，打個比方好 04/13 11:55
31F：→ magicsilver: 了，你在蓋房子時需要磚頭會去拿旁邊工地已經放在那 04/13 11:56
32F：→ magicsilver: 的磚頭還是會去把整個101敲掉拿材料呢？ 04/13 11:56
33F：推 magicsilver: 再來有興趣可以把gluconeogenesis 跟lipolysis兩個 04/13 12:09
34F：→ magicsilver: 關鍵字一起去搜，並不是你所說的主要糖值新生的原料 04/13 12:09
35F：→ magicsilver: 是蛋白質 04/13 12:09
36F：推 magicsilver: 但前面說的沒錯 能量消耗是動態平衡，飲食手段跟運 04/13 12:11
37F：→ magicsilver: 動時間點是稍微改變整個平衡的方向而已，並不是這個 04/13 12:11
38F：→ magicsilver: 消耗完才會用那個 04/13 12:11
39F：推 magicsilver: 這個要講可以講很久，可能會講到讓你發現人類活下去 04/13 12:17
40F：→ magicsilver: 說不定根本不需要碳水醣類，文末那個影片講的其實只 04/13 12:17
41F：→ magicsilver: 是一些大家都知道的觀念而已，細究下去很多好玩的地 04/13 12:17
42F：推 magicsilver: 方的，但還是要針對每個人的執行狀況去微調 04/13 12:20
43F：推 Astringent: 推28樓XD 04/13 13:43
44F：推 circlelee: 人類不需要碳水化合物。會自行生產。 04/13 16:46
45F：噓 iuo: 又一個不了解生酮 卻企圖嘴生酮的人 04/14 11:40
46F：噓 akers: 這不是農場文嗎...跟我說有找資料... 04/15 10:37
47F：噓 yidia0229: 為什麼覺得這篇好眼熟 04/24 17:45