作者elsa1721 ()
看板FITNESS
标题[讨论] 很多人还是以为肝醣用完才会用脂肪
时间Fri Apr 12 23:56:00 2019
https://kknews.cc/zh-tw/health/ej3mmq.html
揭露30分钟以上才燃烧脂肪的谎言
对於一些中等强度的慢跑、有氧操，糖的供能比例和脂肪供能比例相当，这也解释了为什
麽我们提倡中等强度减脂
(注意是同时使用)
对於强度更大的运动，如：力量举、骑行的「破风手」，糖的供能比例会占据主要地位
糖原和脂肪总是根据运动强度按照一定的比例供能，根本不存在「耗尽糖原才开始消
耗脂肪」一说
身体中的糖储存量不大，总共约300——400g，肝糖原约100g
血糖、糖原储备即将亏空时，如果勉强继续运动，功能系统开始分解其他身体成分——
糖异生（主要是分解蛋白质，也就是肌肉），以牺牲肌肉来确保肌体安全运转。
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这也是生酮饮食不能吃太多肉的原因
醣质新生，身体要不到醣，自然从蛋白质分解来要了
要补充一下，今天如果你正在饮食控制当中，每日的碳水摄取减至7成或是5成
那身体大部分使处於缺醣状态，我们希望能从脂肪来消耗
此时如果又去做有氧，当然是直接分解肌肉啦
身体缺醣状态下应该做重训保存肌肉，也建议运动前
吃根香蕉补充碳水，让运动更有能量运动後马上补充碳水和蛋白质
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给C大
https://www.youtube.com/watch?v=SjZLiZQAHjM
很多人自己为自己吃的是生酮
但是是阿金饮食法还是生酮却搞不清楚?
虽然我没尝试过也还没去尝试，但是我只是要引用醣质新生这个观念
蛋白质过多就会变成葡萄糖，身体有没有产生酮体
就像博士说的有没有去量才能确定
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.41.126.245
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※ 编辑: elsa1721 (114.41.126.245), 04/13/2019 00:01:27
1F：→ isud40401: 大概就是你这样，版上的鬼扯传说才这麽盛行。 04/13 00:03
2F：→ circlelee: 运动时，糖新生的主要基底是乳酸，参考cori cycle 04/13 00:07
3F：→ circlelee: 生同不能多吃肉，你观念可以更新一下 04/13 00:08
4F：→ elsa1721: 我不是网路随便找找资料看个学说就来PO文，而是自己 04/13 00:09
5F：→ elsa1721: 亲身经历过 04/13 00:09
6F：推 circlelee: 你前面讲的很棒！ 04/13 00:11
※ 编辑: elsa1721 (114.41.126.245), 04/13/2019 00:13:31
※ 编辑: elsa1721 (114.41.126.245), 04/13/2019 00:15:23
7F：→ circlelee: 我觉陈讲糖新生讲的不够精确。 04/13 00:21
8F：→ circlelee: 糖新生是by demand not by supply 04/13 00:22
9F：→ elsa1721: 愿闻其详!! 04/13 00:23
10F：→ circlelee: 多蛋白质会造成一点程度的糖新生没错，对同体影响不大 04/13 00:24
11F：→ circlelee: 也有一部分蛋白质可转成同体 04/13 00:25
12F：→ elsa1721: 所以生酮不限制蛋白质的摄取量吗??? 04/13 00:26
13F：→ qwe123456460: 话说，感觉好像很久没看到圈李了 04/13 00:26
14F：→ circlelee: 糖新生到一定程度後，昇糖素下降。蛋白质同时也会让 04/13 00:28
15F：→ circlelee: 胰岛素上升。此时糖新生会被抑制，身体转成储存模式 04/13 00:29
16F：→ circlelee: 若是for生同的话，一般对蛋白质都放宽很多 04/13 00:31
17F：→ elsa1721: 感谢精辟分析~~~~ 04/13 00:31
18F：→ elsa1721: 那生酮饮食到底需以瘦肉为主还是肥肉为主 04/13 00:32
19F：→ circlelee: 也可参考改善式阿金饮食。 04/13 00:32
20F：→ elsa1721: 因为我很讨厌吃皮脂肪类，所以一直没有尝试生酮 04/13 00:33
21F：→ circlelee: 不过生同饮食一般还是以肥肉为主。 04/13 00:34
22F：→ elsa1721: 了解了....THANKS 04/13 00:35
23F：→ circlelee: 不敢不敢... 04/13 00:35
24F：→ jacko1: 肌肉无时无刻都在分解合成，只单看特定运动後的时间点， 04/13 00:51
25F：→ jacko1: 其实意义不大。以长期来看，肌肉流失主因为蛋白质不足、 04/13 00:52
26F：→ jacko1: 热量赤字、缺乏锻链 04/13 00:52
27F：推 peterwu4: 推楼上，大家观念愈来愈好了~ 04/13 02:11
28F：推 eyesg: 你为什麽在跟圈圈李还有肯德基讨论 04/13 09:46
29F：推 magicsilver: 身上不是除了肌肉就没其他蛋白质跟游离胺基酸，不是 04/13 11:55
30F：→ magicsilver: 糖值新生就是掉肌肉，这概念错的很离谱，打个比方好 04/13 11:55
31F：→ magicsilver: 了，你在盖房子时需要砖头会去拿旁边工地已经放在那 04/13 11:56
32F：→ magicsilver: 的砖头还是会去把整个101敲掉拿材料呢？ 04/13 11:56
33F：推 magicsilver: 再来有兴趣可以把gluconeogenesis 跟lipolysis两个 04/13 12:09
34F：→ magicsilver: 关键字一起去搜，并不是你所说的主要糖值新生的原料 04/13 12:09
35F：→ magicsilver: 是蛋白质 04/13 12:09
36F：推 magicsilver: 但前面说的没错 能量消耗是动态平衡，饮食手段跟运 04/13 12:11
37F：→ magicsilver: 动时间点是稍微改变整个平衡的方向而已，并不是这个 04/13 12:11
38F：→ magicsilver: 消耗完才会用那个 04/13 12:11
39F：推 magicsilver: 这个要讲可以讲很久，可能会讲到让你发现人类活下去 04/13 12:17
40F：→ magicsilver: 说不定根本不需要碳水醣类，文末那个影片讲的其实只 04/13 12:17
41F：→ magicsilver: 是一些大家都知道的观念而已，细究下去很多好玩的地 04/13 12:17
42F：推 magicsilver: 方的，但还是要针对每个人的执行状况去微调 04/13 12:20
43F：推 Astringent: 推28楼XD 04/13 13:43
44F：推 circlelee: 人类不需要碳水化合物。会自行生产。 04/13 16:46
45F：嘘 iuo: 又一个不了解生酮 却企图嘴生酮的人 04/14 11:40
46F：嘘 akers: 这不是农场文吗...跟我说有找资料... 04/15 10:37
47F：嘘 yidia0229: 为什麽觉得这篇好眼熟 04/24 17:45