作者blassreiterx (blassreiterx)
看板FITNESS
標題[問題] 關於飲食控制減重 新手問題
時間Fri Apr 12 18:00:21 2019
如標題所說
我目前是180/125 目前開始著手減肥計畫 也開使上健身房做基本重訓，吃的目前也開始
控制。
由於我算特別胖的XD，我爬文也是看跟我身形比較類似的。
沒記錯推文常常會看到說 「體重真的過重肥胖的人，開始認識正確的飲食控制後就會降
下來了。」
想請問一下觀念。 就是依我目前了解想減輕體重就是需要熱量赤字沒錯吧？舉凡靠運動
增加消耗熱量 或者吃少於tdee
那推文提到的飲食控制。
像我這種胖子應該也是要吃健康的有營養的食物 吃到基代嗎？
或者是指本身太胖基代才太高，所以就先減少每日攝取就好？
附上現在的飲食
https://i.imgur.com/CZ1eqfR.jpg
https://i.imgur.com/gOPMrIG.jpg
雞胸大多是燙的 青菜炒的跟燙的看菜種XD
魚肉 蒸的或燙 ，雞肉一天大概是三塊（如圖一） 魚的話是兩條魚片
目前這樣吃一個禮拜了搭配18/6斷食 有時候沒辦法就 16/8
水果加減吃一點點 可能一顆蘋果或一顆芭樂
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1F：推 isud40401: 你這樣吃很難控制食慾！容易爆衝04/12 18:27
剛吃完會很飽，晚一點會開始餓，前兩天比較辛苦現在比較能接受那種感覺了！
※ 編輯: blassreiterx (49.216.221.228), 04/12/2019 18:28:54
2F：推 orzmaster: 要輔助控制食慾就隨便抓一罐長效乳清蛋白吧…，品牌隨 04/12 18:30
3F：→ orzmaster: 自己口味 04/12 18:30
4F：推 cuba391156: 你可以多運動一點 04/12 19:20
5F：推 v2266514: 你的油脂攝取可能不夠，可用堅果加減補，當換換口味 04/12 19:30
6F：推 linche: 先買秤然後寫上吃多少克，目測這種事很容易自我感覺良好 04/12 19:37
7F：→ blassreiterx: 我比較好奇這樣控制飲食想瘦 到底需不需要吃到基代 04/12 20:47
8F：推 jang2: 一定要吃到基代啊 04/12 21:17
9F：→ blassreiterx: 更正，剛剛腦袋打結 應該說大於基代小於tdee這樣？ 04/12 21:19
10F：推 umechika: 照片旁邊那包490kcal的是零食嗎?希望不是被你吃掉的 04/13 00:19
11F：→ blassreiterx: 沒有沒有 我只吃提到的東西，平常也不吃零食 我應 04/13 00:45
12F：→ blassreiterx: 該是喝飲料跟爆量正餐胖的 04/13 00:45
13F：推 halulu: 你這樣剝奪感很重吧 還有碳水化合物呢 盡量喝水別喝茶 04/13 09:15
14F：→ halulu: 油脂也要有 多種食物來源 04/13 09:16
15F：→ blassreiterx: 好的 我會再多增加食物種類 。目前我這個方向是對 04/13 12:25
16F：→ blassreiterx: 的嗎？ 04/13 12:25
17F：推 halulu: 如果可以還是希望吃到基礎代謝、多種食物攝取來源、且不會 04/13 15:13
18F：→ halulu: 太過影響生活的 04/13 15:13
20F：→ Beersheep: 終於找到，你可以看這個影片... 04/14 01:36
21F：→ blassreiterx: 非常感謝 04/14 12:25
22F：推 sofisofi: 可以增加一點好油 比如雞胸和酪梨做成沙拉 04/15 10:57
23F：推 sofisofi: 往健康均衡又美味方向走 才能夠一直持續下去 04/15 10:58
24F：推 tonyscat: 同是新手+1 一起加油!! 05/19 00:45