作者blassreiterx (blassreiterx)
看板FITNESS
标题[问题] 关於饮食控制减重 新手问题
时间Fri Apr 12 18:00:21 2019
如标题所说
我目前是180/125 目前开始着手减肥计画 也开使上健身房做基本重训，吃的目前也开始
控制。
由於我算特别胖的XD，我爬文也是看跟我身形比较类似的。
没记错推文常常会看到说 「体重真的过重肥胖的人，开始认识正确的饮食控制後就会降
下来了。」
想请问一下观念。 就是依我目前了解想减轻体重就是需要热量赤字没错吧？举凡靠运动
增加消耗热量 或者吃少於tdee
那推文提到的饮食控制。
像我这种胖子应该也是要吃健康的有营养的食物 吃到基代吗？
或者是指本身太胖基代才太高，所以就先减少每日摄取就好？
附上现在的饮食
https://i.imgur.com/CZ1eqfR.jpg
https://i.imgur.com/gOPMrIG.jpg
鸡胸大多是烫的 青菜炒的跟烫的看菜种XD
鱼肉 蒸的或烫 ，鸡肉一天大概是三块（如图一） 鱼的话是两条鱼片
目前这样吃一个礼拜了搭配18/6断食 有时候没办法就 16/8
水果加减吃一点点 可能一颗苹果或一颗芭乐
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.221.228
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1555063223.A.627.html
1F：推 isud40401: 你这样吃很难控制食慾！容易爆冲04/12 18:27
刚吃完会很饱，晚一点会开始饿，前两天比较辛苦现在比较能接受那种感觉了！
※ 编辑: blassreiterx (49.216.221.228), 04/12/2019 18:28:54
2F：推 orzmaster: 要辅助控制食慾就随便抓一罐长效乳清蛋白吧…，品牌随 04/12 18:30
3F：→ orzmaster: 自己口味 04/12 18:30
4F：推 cuba391156: 你可以多运动一点 04/12 19:20
5F：推 v2266514: 你的油脂摄取可能不够，可用坚果加减补，当换换口味 04/12 19:30
6F：推 linche: 先买秤然後写上吃多少克，目测这种事很容易自我感觉良好 04/12 19:37
7F：→ blassreiterx: 我比较好奇这样控制饮食想瘦 到底需不需要吃到基代 04/12 20:47
8F：推 jang2: 一定要吃到基代啊 04/12 21:17
9F：→ blassreiterx: 更正，刚刚脑袋打结 应该说大於基代小於tdee这样？ 04/12 21:19
10F：推 umechika: 照片旁边那包490kcal的是零食吗?希望不是被你吃掉的 04/13 00:19
11F：→ blassreiterx: 没有没有 我只吃提到的东西，平常也不吃零食 我应 04/13 00:45
12F：→ blassreiterx: 该是喝饮料跟爆量正餐胖的 04/13 00:45
13F：推 halulu: 你这样剥夺感很重吧 还有碳水化合物呢 尽量喝水别喝茶 04/13 09:15
14F：→ halulu: 油脂也要有 多种食物来源 04/13 09:16
15F：→ blassreiterx: 好的 我会再多增加食物种类 。目前我这个方向是对 04/13 12:25
16F：→ blassreiterx: 的吗？ 04/13 12:25
17F：推 halulu: 如果可以还是希望吃到基础代谢、多种食物摄取来源、且不会 04/13 15:13
18F：→ halulu: 太过影响生活的 04/13 15:13
20F：→ Beersheep: 终於找到，你可以看这个影片... 04/14 01:36
21F：→ blassreiterx: 非常感谢 04/14 12:25
22F：推 sofisofi: 可以增加一点好油 比如鸡胸和酪梨做成沙拉 04/15 10:57
23F：推 sofisofi: 往健康均衡又美味方向走 才能够一直持续下去 04/15 10:58
24F：推 tonyscat: 同是新手+1 一起加油!! 05/19 00:45