作者poohow (海克特)
看板FITNESS
標題[心得] 成功說服女友進行一週飲食調整的心得
時間Fri Apr 12 17:51:37 2019
嘿～大家好！上個月我曾經po了一篇整理文來還願，
用Excel表將 2018年版上大家分享的減肥心得整理起來以供大家更快的查閱，
這次我把2019年的1~3月的資料補上囉！
有興趣的人可以去看看(持續關注才能保持呀
http://bit.ly/2IY48R0
但，這次的重點不是這個…今天是要來分享…終於！！
皇天不負好男友，我終於說服了我女友開始進行飲食控制（覺得無限感動QQ）
其實說服他的原因竟然是一篇研究，他甚至…有興趣到把它翻成了中文，
要我把它分享給大家…
那篇研究是在講一種已經證實了有效的減肥方法稱作「行為治療」
如果有人有興趣知道行為治療的細節的話可以去看以看文獻為樂趣(?
的研究生女友翻譯的文章
http://bit.ly/2Kyl2Gv
接下來就要正式開始今天的心得分享啦～
女友願意開始的動機前面已經說過了，
她就是抱持著要驗證那篇文章所說的心態來進行一週的實驗
（突然覺得自己以前的苦口婆心都是廢話…），
現在就來說說這一週我們到底做了什麼吧！
啊！還有個大前提必須先提一下，由於女朋友研究生易怒，
給他吃太少他會生氣，所以所有的食物量都是可以吃飽的，而且也不會太苛刻，
所以請原本就已經飲食控制得很好的人睜一隻眼閉一隻眼的看這篇文，
我們希望的只是給一些想改變但又做不到的人一點鼓勵，也希望他們一起改變！
先附上我們這週的飲食菜單，大部分的時候我們都是自己煮，
只有兩天的早上因為工作的關係我們出門吃了早午餐
http://bit.ly/2X7WOUO
這一個禮拜我們就做三件事，
第一：記錄每天的飲食運動體重；
第二：一週運動三次，每次30~60分鐘；
第三：自己煮，並注意每個營養素的攝取。
第一件事最簡單，但我們覺得卻最重要，其實試過就知道，
當把事情記錄下來時，就能夠開始意識這件事。
我們會在睡覺前花一點時間把今天吃的東西全部寫下來，
自從開始做這件事以後，我吃東西的時候都會回想今天吃過了什麼，
今天再吃那麼多澱粉好嗎？
所以我認為，如果你真的不知道從何開始，飲食記錄是很好的第一步。
另外，每日的體重紀錄也很重要，女友表示這是他願意繼續支撐下去的原因，
因為體重已經沒有下降長達兩年時間的女友，在這一個禮拜的期間，
每天都掉零點幾的體重，一周累積下來就有1.2公斤了，
她表示非常開心，我也覺得很有成就感。
第二點，運動就不用我說了，女友本來就有運動的習慣，
但強度可能都不高，另外最大的心得就是，兩個人一起運動真的比較有動力！
快去找個伴一起運動吧，對抗惰性的最佳選擇（請不要選擇一個一起懶惰的人）。
第三點，自己煮，這應該是最難達成的事了吧！
這週下來才發現每餐都自己準備真的是有點花時間的事，
佩服每天自己準備便當的人，但自己準備食物的確比較好控制每天該攝取的營養素。
在每天的食物裡面，原則上我們會努力不讓澱粉超過2份（就是兩個拳頭大小），
然後青菜要三份，蛋白質也是三份，其他像堅果或水果就是，看心情。
統整以上，這週的實驗對我們來說很成功，女友對於他的體重能下降感到很開心，
而能夠看到她開心應該就是我最高興的事了。
雖然一週1.2公斤並沒什麼大不了，
但這次實驗帶給我們最大的幫助是學習到怎麼樣的飲食是健康以及適量的，
還有就是飲食以及體重的紀錄是多麽的重要！
推薦給想減重卻遲遲沒辦法行動的你。
之後我們會進行更長時間的紀錄，有好的結果或心得再來分享：Ｐ
3Ｑ You!
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更新
剛剛發現是我忘記開檢視權限(眼神死，已修復。
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我們離完美還太遙遠
http://FarFromFerfect.cc
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1F：推 bighead0213: 單身狗好奇....兩個人一起運動是做什麼運動？ 04/12 18:08
當然是...拉她去健身房啦，在這之前她跟她媽媽只相信流汗才會減肥，所以都在家做
有氧，正多驗那種的(默
2F：推 killkids: 能說服女友好厲害...我前女友交往時間估計胖了十公斤， 04/12 18:19
3F：→ killkids: 一樣死不運動；結果後來為了參加孔劉見面會倒是節食瘦了 04/12 18:19
4F：→ killkids: 一陣子...當然參加完就還是恢復原狀了 04/12 18:20
NO 千萬不要嘗試說服對方，有一次拐她去爬象山，恩，花了好多蛋糕才消氣呢。
我覺得重點還是自己先做，讓她看到你很努力，也很有成果，她發現她需要的時候
就會來問你了。當然，這次也是因為她四月中要論文口試想要好一點的體態這樣。
5F：推 leeann: 謝謝分享 還在努力說服先生飲食調整中... 04/12 21:16
謝謝 我以為女生都比較好說服男生耶 畢竟男生也不那麼挑嘴
6F：推 doris1219: 樓上拍拍 原來孔劉影響力大約男友QQ 04/12 21:23
真的拍拍
7F：推 sodahaini: 二樓XD 04/12 22:56
8F：推 umechika: 我是買一本日曆紀錄三餐 平日運動記在記事本 重訓組數另 04/12 23:36
9F：→ umechika: 有一本小冊子記 這樣就很清楚自己做了什麼 衣服小兩號後 04/12 23:37
10F：→ umechika: 也沒有復胖 04/12 23:38
11F：→ umechika: 還有一周量兩次體重體脂 覺得應該有接近奧運選手的管理 04/12 23:38
12F：→ umechika: 水準了(自以為) 但也真的會瘦 養成習慣是最重要的 04/12 23:39
13F：→ umechika: 但是我不會每天量體重 心情會上上下下 04/12 23:42
歐，我們也有紀錄的小冊子，每天記真的幫助很大，我自己還多測晚餐血糖，這樣
可以更精準了解那些食物跟份量要怎麼拿捏。
※ 編輯: poohow (175.181.180.246), 04/13/2019 00:16:05
14F：推 beautyeye: 菜單+1，謝謝 04/13 00:16
已寄:D
15F：→ s31388957: 覺得這樣短期飲食控制沒什麼用，對她來說剝奪感太大， 04/13 00:21
16F：→ s31388957: 不能長久，目標達到很容易打回原型 04/13 00:22
這點有考慮到喔，所以菜單設計也是吃很飽的，我們甚至還會吃少量小點心，一天最多
一杯微糖飲料(一人喝一半，然後慢慢減量，最重要的是讓她自己了解過往的澱粉攝取太
多，意識到這件事，才有辦法繼續下去喔
17F：→ umechika: 短期有效 長期要有度過停滯期和意外的對策 所以後期(減 04/13 00:23
18F：→ umechika: 肥半年以上) 比較推用鏡子看體型和合身衣服來控制 04/13 00:24
19F：→ umechika: 還有一種方式是拍影片 可以看清楚平常沒注意到的背影 04/13 00:25
恩恩 影片確實是個好方法，目前也是在策畫長期兩人能執行的菜單。感謝:D
20F：推 JaronL: 很多肉妹都不是飲食問題，反而是懶得動問題 04/13 07:13
這也是一個原因，不過我自己身邊有體態困擾的，通常問題都在飲食。
21F：推 raindeer896: 這篇要推啊 04/13 08:37
謝謝:DD
22F：推 joyce0218: 想詢問燕麥兩匙大概是幾克~謝謝 04/13 09:35
大約30G，我們是加半罐豆漿。因為我們大約9-10點吃，如果你更早吃要增加量喔。
不然還沒到中午就會餓了。
※ 編輯: poohow (175.181.180.246), 04/13/2019 10:22:59
23F：推 Miracleli: 這菜單我看還是覺得好餓，難怪我瘦不下來 04/13 11:47
24F：→ umechika: 肉妹其實也會運動的 但可能是滑步機一小時 單車一小時這 04/13 12:47
25F：→ umechika: 種吃力不討好的 04/13 12:48
26F：推 dongjing911: 正想說早餐好少XD 我先生不運動也不忌口，每次他問 04/13 17:55
27F：→ dongjing911: 我去哪，我幾乎都是去健身房，我回來也不會問我做什 04/13 17:55
28F：→ dongjing911: 麼運動、做的怎樣，為什麼要運動阿等等，顯示為他完 04/13 17:56
29F：→ dongjing911: 全沒興趣!真希望他有一天能清醒QoQ 04/13 17:56
30F：→ dynamite7: "有意識的吃",可以造就合宜的身材! 04/13 18:07
31F：推 loveazure: 推你整理第一個excel 04/13 18:55
32F：推 backto2009: 我怎麼覺得這菜單好少...QQ 04/13 23:47
33F：推 backto2009: 這樣熱量有到基代嗎？@@ 04/13 23:50
34F：推 punk1420: 推整理～ 04/14 00:57
35F：推 xhung: 哇賽... 這用心程度...... 04/14 11:28
36F：→ Dcupgirl: 真的很多女的有這種破觀念 04/14 12:12
37F：→ Dcupgirl: 啊，以為這邊是黑特版，求幫刪留言嗚嗚 04/14 12:13
38F：推 wendyuiop: 真是個好男友！ 04/14 16:55
39F：推 tingchan: 菜單看得我好餓，中午的量，我的話1小時後就餓了吧QQ 04/14 17:22
40F：→ tingchan: 而且綠色蔬菜好少... 04/14 17:23
41F：推 darkwave: 推 04/14 17:24
42F：推 ting0120x: 有數據有推xdd 04/15 11:56
43F：推 neverend83: 真是個好男友 04/16 05:49
44F：推 Fuong: 餓瘦的，會迅速復胖 04/16 09:00
45F：推 emily67890: 求菜單~謝謝:) 04/16 16:55
46F：推 penny050045: 求菜單~~祝福兩位幸福 04/16 23:04
47F：推 zoelee: 求菜單～ 04/17 10:53
48F：推 Eliesaab: 求菜單謝謝 04/20 21:03
49F：推 ctrighthere: 早餐那樣吃的飽嗎QQ 04/21 18:44
50F：推 lisimanthus: 中餐晚餐我覺得好餓...QQ 05/02 02:26
51F：→ fel801: 吃的好少… 05/05 15:18
52F：推 WaitingTime: 其實看起來還不錯吃XD 05/09 15:50