作者poohow (海克特)
看板FITNESS
标题[心得] 成功说服女友进行一周饮食调整的心得
时间Fri Apr 12 17:51:37 2019
嘿～大家好！上个月我曾经po了一篇整理文来还愿，
用Excel表将 2018年版上大家分享的减肥心得整理起来以供大家更快的查阅，
这次我把2019年的1~3月的资料补上罗！
有兴趣的人可以去看看(持续关注才能保持呀
http://bit.ly/2IY48R0
但，这次的重点不是这个…今天是要来分享…终於！！
皇天不负好男友，我终於说服了我女友开始进行饮食控制（觉得无限感动QQ）
其实说服他的原因竟然是一篇研究，他甚至…有兴趣到把它翻成了中文，
要我把它分享给大家…
那篇研究是在讲一种已经证实了有效的减肥方法称作「行为治疗」
如果有人有兴趣知道行为治疗的细节的话可以去看以看文献为乐趣(?
的研究生女友翻译的文章
http://bit.ly/2Kyl2Gv
接下来就要正式开始今天的心得分享啦～
女友愿意开始的动机前面已经说过了，
她就是抱持着要验证那篇文章所说的心态来进行一周的实验
（突然觉得自己以前的苦口婆心都是废话…），
现在就来说说这一周我们到底做了什麽吧！
啊！还有个大前提必须先提一下，由於女朋友研究生易怒，
给他吃太少他会生气，所以所有的食物量都是可以吃饱的，而且也不会太苛刻，
所以请原本就已经饮食控制得很好的人睁一只眼闭一只眼的看这篇文，
我们希望的只是给一些想改变但又做不到的人一点鼓励，也希望他们一起改变！
先附上我们这周的饮食菜单，大部分的时候我们都是自己煮，
只有两天的早上因为工作的关系我们出门吃了早午餐
http://bit.ly/2X7WOUO
这一个礼拜我们就做三件事，
第一：记录每天的饮食运动体重；
第二：一周运动三次，每次30~60分钟；
第三：自己煮，并注意每个营养素的摄取。
第一件事最简单，但我们觉得却最重要，其实试过就知道，
当把事情记录下来时，就能够开始意识这件事。
我们会在睡觉前花一点时间把今天吃的东西全部写下来，
自从开始做这件事以後，我吃东西的时候都会回想今天吃过了什麽，
今天再吃那麽多淀粉好吗？
所以我认为，如果你真的不知道从何开始，饮食记录是很好的第一步。
另外，每日的体重纪录也很重要，女友表示这是他愿意继续支撑下去的原因，
因为体重已经没有下降长达两年时间的女友，在这一个礼拜的期间，
每天都掉零点几的体重，一周累积下来就有1.2公斤了，
她表示非常开心，我也觉得很有成就感。
第二点，运动就不用我说了，女友本来就有运动的习惯，
但强度可能都不高，另外最大的心得就是，两个人一起运动真的比较有动力！
快去找个伴一起运动吧，对抗惰性的最佳选择（请不要选择一个一起懒惰的人）。
第三点，自己煮，这应该是最难达成的事了吧！
这周下来才发现每餐都自己准备真的是有点花时间的事，
佩服每天自己准备便当的人，但自己准备食物的确比较好控制每天该摄取的营养素。
在每天的食物里面，原则上我们会努力不让淀粉超过2份（就是两个拳头大小），
然後青菜要三份，蛋白质也是三份，其他像坚果或水果就是，看心情。
统整以上，这周的实验对我们来说很成功，女友对於他的体重能下降感到很开心，
而能够看到她开心应该就是我最高兴的事了。
虽然一周1.2公斤并没什麽大不了，
但这次实验带给我们最大的帮助是学习到怎麽样的饮食是健康以及适量的，
还有就是饮食以及体重的纪录是多麽的重要！
推荐给想减重却迟迟没办法行动的你。
之後我们会进行更长时间的纪录，有好的结果或心得再来分享：Ｐ
3Ｑ You!
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更新
刚刚发现是我忘记开检视权限(眼神死，已修复。
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我们离完美还太遥远
http://FarFromFerfect.cc
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1F：推 bighead0213: 单身狗好奇....两个人一起运动是做什麽运动？ 04/12 18:08
当然是...拉她去健身房啦，在这之前她跟她妈妈只相信流汗才会减肥，所以都在家做
有氧，正多验那种的(默
2F：推 killkids: 能说服女友好厉害...我前女友交往时间估计胖了十公斤， 04/12 18:19
3F：→ killkids: 一样死不运动；结果後来为了参加孔刘见面会倒是节食瘦了 04/12 18:19
4F：→ killkids: 一阵子...当然参加完就还是恢复原状了 04/12 18:20
NO 千万不要尝试说服对方，有一次拐她去爬象山，恩，花了好多蛋糕才消气呢。
我觉得重点还是自己先做，让她看到你很努力，也很有成果，她发现她需要的时候
就会来问你了。当然，这次也是因为她四月中要论文口试想要好一点的体态这样。
5F：推 leeann: 谢谢分享 还在努力说服先生饮食调整中... 04/12 21:16
谢谢 我以为女生都比较好说服男生耶 毕竟男生也不那麽挑嘴
6F：推 doris1219: 楼上拍拍 原来孔刘影响力大约男友QQ 04/12 21:23
真的拍拍
7F：推 sodahaini: 二楼XD 04/12 22:56
8F：推 umechika: 我是买一本日历纪录三餐 平日运动记在记事本 重训组数另 04/12 23:36
9F：→ umechika: 有一本小册子记 这样就很清楚自己做了什麽 衣服小两号後 04/12 23:37
10F：→ umechika: 也没有复胖 04/12 23:38
11F：→ umechika: 还有一周量两次体重体脂 觉得应该有接近奥运选手的管理 04/12 23:38
12F：→ umechika: 水准了(自以为) 但也真的会瘦 养成习惯是最重要的 04/12 23:39
13F：→ umechika: 但是我不会每天量体重 心情会上上下下 04/12 23:42
欧，我们也有纪录的小册子，每天记真的帮助很大，我自己还多测晚餐血糖，这样
可以更精准了解那些食物跟份量要怎麽拿捏。
※ 编辑: poohow (175.181.180.246), 04/13/2019 00:16:05
14F：推 beautyeye: 菜单+1，谢谢 04/13 00:16
已寄:D
15F：→ s31388957: 觉得这样短期饮食控制没什麽用，对她来说剥夺感太大， 04/13 00:21
16F：→ s31388957: 不能长久，目标达到很容易打回原型 04/13 00:22
这点有考虑到喔，所以菜单设计也是吃很饱的，我们甚至还会吃少量小点心，一天最多
一杯微糖饮料(一人喝一半，然後慢慢减量，最重要的是让她自己了解过往的淀粉摄取太
多，意识到这件事，才有办法继续下去喔
17F：→ umechika: 短期有效 长期要有度过停滞期和意外的对策 所以後期(减 04/13 00:23
18F：→ umechika: 肥半年以上) 比较推用镜子看体型和合身衣服来控制 04/13 00:24
19F：→ umechika: 还有一种方式是拍影片 可以看清楚平常没注意到的背影 04/13 00:25
恩恩 影片确实是个好方法，目前也是在策画长期两人能执行的菜单。感谢:D
20F：推 JaronL: 很多肉妹都不是饮食问题，反而是懒得动问题 04/13 07:13
这也是一个原因，不过我自己身边有体态困扰的，通常问题都在饮食。
21F：推 raindeer896: 这篇要推啊 04/13 08:37
谢谢:DD
22F：推 joyce0218: 想询问燕麦两匙大概是几克~谢谢 04/13 09:35
大约30G，我们是加半罐豆浆。因为我们大约9-10点吃，如果你更早吃要增加量喔。
不然还没到中午就会饿了。
※ 编辑: poohow (175.181.180.246), 04/13/2019 10:22:59
23F：推 Miracleli: 这菜单我看还是觉得好饿，难怪我瘦不下来 04/13 11:47
24F：→ umechika: 肉妹其实也会运动的 但可能是滑步机一小时 单车一小时这 04/13 12:47
25F：→ umechika: 种吃力不讨好的 04/13 12:48
26F：推 dongjing911: 正想说早餐好少XD 我先生不运动也不忌口，每次他问 04/13 17:55
27F：→ dongjing911: 我去哪，我几乎都是去健身房，我回来也不会问我做什 04/13 17:55
28F：→ dongjing911: 麽运动、做的怎样，为什麽要运动阿等等，显示为他完 04/13 17:56
29F：→ dongjing911: 全没兴趣!真希望他有一天能清醒QoQ 04/13 17:56
30F：→ dynamite7: "有意识的吃",可以造就合宜的身材! 04/13 18:07
31F：推 loveazure: 推你整理第一个excel 04/13 18:55
32F：推 backto2009: 我怎麽觉得这菜单好少...QQ 04/13 23:47
33F：推 backto2009: 这样热量有到基代吗？@@ 04/13 23:50
34F：推 punk1420: 推整理～ 04/14 00:57
35F：推 xhung: 哇赛... 这用心程度...... 04/14 11:28
36F：→ Dcupgirl: 真的很多女的有这种破观念 04/14 12:12
37F：→ Dcupgirl: 啊，以为这边是黑特版，求帮删留言呜呜 04/14 12:13
38F：推 wendyuiop: 真是个好男友！ 04/14 16:55
39F：推 tingchan: 菜单看得我好饿，中午的量，我的话1小时後就饿了吧QQ 04/14 17:22
40F：→ tingchan: 而且绿色蔬菜好少... 04/14 17:23
41F：推 darkwave: 推 04/14 17:24
42F：推 ting0120x: 有数据有推xdd 04/15 11:56
43F：推 neverend83: 真是个好男友 04/16 05:49
44F：推 Fuong: 饿瘦的，会迅速复胖 04/16 09:00
45F：推 emily67890: 求菜单~谢谢:) 04/16 16:55
46F：推 penny050045: 求菜单~~祝福两位幸福 04/16 23:04
47F：推 zoelee: 求菜单～ 04/17 10:53
48F：推 Eliesaab: 求菜单谢谢 04/20 21:03
49F：推 ctrighthere: 早餐那样吃的饱吗QQ 04/21 18:44
50F：推 lisimanthus: 中餐晚餐我觉得好饿...QQ 05/02 02:26
51F：→ fel801: 吃的好少… 05/05 15:18
52F：推 WaitingTime: 其实看起来还不错吃XD 05/09 15:50