作者atuf (嗶嗶)
看板FITNESS
標題[問題] 外食怎麼算熱量
時間Fri Apr 12 11:49:43 2019
餓死抬頭，小弟我是一個外食族，
最近想控制自己攝取的熱量，
但外食又很難估這餐的青菜、肉、澱粉
到底是幾份，想請問大家是怎麼估的。
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.216.63
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1F：推 Boston: 吃超商 04/12 11:52
2F：→ Boston: no excuse, 外食不是藉口 願不願意去執行罷了04/12 11:54
3F：推 ssabjm: 我有帶一個迷你電子秤放公司04/12 12:11
4F：→ v2266514: 板上搜就一堆文了，你有爬文嗎？04/12 12:22
我想知道的是，大家到底是怎麼目測出來的？我有爬，還真的沒看到
※ 編輯: atuf (180.204.216.63), 04/12/2019 12:28:25
5F：推 s31388957: 先算蛋白質，卡路里誤差比較大04/12 12:37
6F：推 ylkao1218: 你怎麼確定大家都是目測的04/12 12:37
有其他方法的話，歡迎分享
※ 編輯: atuf (180.204.216.63), 04/12/2019 12:50:32
7F：推 mikowang: 有些app裡面有食物大概的熱量可以看，連不同烹調方式都04/12 13:22
8F：→ mikowang: 有分別紀錄，可以找找看自己用的順手的喔04/12 13:22
我知道，可是我想問的就是，怎麼估算這個東西幾g之類的
9F：→ kevincc: 盡量吃原型食物/自助餐，少碰加工食品，這樣很基本04/12 13:22
10F：推 Rum8137: 我都吃麥當勞，方便計算熱量。04/12 13:30
11F：推 Sacid: 買回家拆解秤，多試幾家之後，有經驗目測就準ㄌ04/12 14:04
不太懂上面這段話
12F：→ Sacid: 了，不知道為什麼按成注音04/12 14:05
13F：→ Sacid: 手掌，手指指節長度，拳頭大小，前面說的邊秤邊比對，你自04/12 14:07
14F：→ Sacid: 己的手就是一個目測時的量測工具04/12 14:07
15F：推 q76211635: 超商阿04/12 14:41
※ 編輯: atuf (180.204.216.63), 04/12/2019 15:03:26
16F：推 milk32158: 那都是經驗，當你願意開始自己秤一段時間。久了就會目 04/12 15:13
17F：→ milk32158: 測了。 04/12 15:13
18F：推 ylkao1218: 我的方法就是用秤的 每餐秤 04/12 15:43
20F：→ Sacid: 外食小吃/便當/自助餐/麵之類的，可外帶回家，就買一份回家 04/12 16:47
21F：→ Sacid: ，湯/料/飯/菜/麵通通分開，全部分完之後用電子秤秤過，多 04/12 16:48
22F：→ Sacid: 試幾次，對份量就有概念了 04/12 16:48
23F：→ Sacid: Myplate、哈佛健康餐盤簡單好用，可以參考，均衡飲食的重要 04/12 16:57
24F：→ Sacid: 性不亞於計算熱量 04/12 16:57
25F：推 littlelighty: 買電子秤，量了3個月你知道怎麼估了 04/12 17:09
26F：推 JuiceBro: 電子秤+myfitnesspal 04/12 18:53
27F：推 atony8155: 先自己煮，多秤，或是買幫你算好的外食，久了就大概可 04/13 13:40
28F：→ atony8155: 以靠經驗推估，但僅限原型食物，添加物看不出來 04/13 13:40
29F：→ eno4022: 你便利商店認真吃+記錄一陣子就能目測了 04/13 19:49
30F：→ Godlovesyou: 參加cofit課程不錯 04/13 21:58
31F：推 yujia810819: 像是一些路易莎的輕食都有提供熱量計算～～可以選擇 04/14 08:10
32F：推 zoe159487: 我連便當店內用都會帶秤子去秤～ 04/15 00:15
33F：→ qOnop: 「我知道，可是我想問的就是，怎麼估算這個東西幾g之類的 04/18 12:30
34F：→ qOnop: 」當然就是一個一個秤啊，我有追蹤一個自己分析外食營養成 04/18 12:30
35F：→ qOnop: 分的，比如說漢堡，他就拆解，蛋阿、肉啊一個一個秤，如果 04/18 12:30
36F：→ qOnop: 你嫌麻煩，直接買超商的就好了 04/18 12:30