作者atuf (哔哔)
看板FITNESS
标题[问题] 外食怎麽算热量
时间Fri Apr 12 11:49:43 2019
饿死抬头，小弟我是一个外食族，
最近想控制自己摄取的热量，
但外食又很难估这餐的青菜、肉、淀粉
到底是几份，想请问大家是怎麽估的。
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.204.216.63
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1F：推 Boston: 吃超商 04/12 11:52
2F：→ Boston: no excuse, 外食不是藉口 愿不愿意去执行罢了04/12 11:54
3F：推 ssabjm: 我有带一个迷你电子秤放公司04/12 12:11
4F：→ v2266514: 板上搜就一堆文了，你有爬文吗？04/12 12:22
我想知道的是，大家到底是怎麽目测出来的？我有爬，还真的没看到
※ 编辑: atuf (180.204.216.63), 04/12/2019 12:28:25
5F：推 s31388957: 先算蛋白质，卡路里误差比较大04/12 12:37
6F：推 ylkao1218: 你怎麽确定大家都是目测的04/12 12:37
有其他方法的话，欢迎分享
※ 编辑: atuf (180.204.216.63), 04/12/2019 12:50:32
7F：推 mikowang: 有些app里面有食物大概的热量可以看，连不同烹调方式都04/12 13:22
8F：→ mikowang: 有分别纪录，可以找找看自己用的顺手的喔04/12 13:22
我知道，可是我想问的就是，怎麽估算这个东西几g之类的
9F：→ kevincc: 尽量吃原型食物/自助餐，少碰加工食品，这样很基本04/12 13:22
10F：推 Rum8137: 我都吃麦当劳，方便计算热量。04/12 13:30
11F：推 Sacid: 买回家拆解秤，多试几家之後，有经验目测就准ㄌ04/12 14:04
不太懂上面这段话
12F：→ Sacid: 了，不知道为什麽按成注音04/12 14:05
13F：→ Sacid: 手掌，手指指节长度，拳头大小，前面说的边秤边比对，你自04/12 14:07
14F：→ Sacid: 己的手就是一个目测时的量测工具04/12 14:07
15F：推 q76211635: 超商阿04/12 14:41
※ 编辑: atuf (180.204.216.63), 04/12/2019 15:03:26
16F：推 milk32158: 那都是经验，当你愿意开始自己秤一段时间。久了就会目 04/12 15:13
17F：→ milk32158: 测了。 04/12 15:13
18F：推 ylkao1218: 我的方法就是用秤的 每餐秤 04/12 15:43
20F：→ Sacid: 外食小吃/便当/自助餐/面之类的，可外带回家，就买一份回家 04/12 16:47
21F：→ Sacid: ，汤/料/饭/菜/面通通分开，全部分完之後用电子秤秤过，多 04/12 16:48
22F：→ Sacid: 试几次，对份量就有概念了 04/12 16:48
23F：→ Sacid: Myplate、哈佛健康餐盘简单好用，可以参考，均衡饮食的重要 04/12 16:57
24F：→ Sacid: 性不亚於计算热量 04/12 16:57
25F：推 littlelighty: 买电子秤，量了3个月你知道怎麽估了 04/12 17:09
26F：推 JuiceBro: 电子秤+myfitnesspal 04/12 18:53
27F：推 atony8155: 先自己煮，多秤，或是买帮你算好的外食，久了就大概可 04/13 13:40
28F：→ atony8155: 以靠经验推估，但仅限原型食物，添加物看不出来 04/13 13:40
29F：→ eno4022: 你便利商店认真吃+记录一阵子就能目测了 04/13 19:49
30F：→ Godlovesyou: 参加cofit课程不错 04/13 21:58
31F：推 yujia810819: 像是一些路易莎的轻食都有提供热量计算～～可以选择 04/14 08:10
32F：推 zoe159487: 我连便当店内用都会带秤子去秤～ 04/15 00:15
33F：→ qOnop: 「我知道，可是我想问的就是，怎麽估算这个东西几g之类的 04/18 12:30
34F：→ qOnop: 」当然就是一个一个秤啊，我有追踪一个自己分析外食营养成 04/18 12:30
35F：→ qOnop: 分的，比如说汉堡，他就拆解，蛋阿、肉啊一个一个秤，如果 04/18 12:30
36F：→ qOnop: 你嫌麻烦，直接买超商的就好了 04/18 12:30