謝謝大家給我的意見，我只是想確認攝取的熱量還有蛋白質和碳水化合物的比例是Okay的 。 之前增肌每天都吃很飽，幾乎不會餓，現在常常覺得好餓，體重又沒變，很怕是因為熱量 吃過少，造成身體開始節能拼命儲存脂肪。 我會去買一台可以量體質的體重計的～ 謝謝 ※ 引述《flowerman (flower flower)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：34 : 身高：167 : 體重：52.4 : BMI：19.2 : 體脂率：23.8 正值生理期 : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 早餐：乳清+藜麥堅果飲+茶葉蛋 : 294cal : 午餐：白飯100克，雞胸肉130克，蛋1顆，油5ml ，醬油5ml（全部做成炒飯） : 共437cal : 下午茶：香蕉一根，茶葉蛋一顆，飯糰一份 : 340cal : 晚餐：墨西哥餅皮包130克雞胸肉，醬油&橄欖油各5ml調味，消夜會再喝一份乳清 : 417cal : 日常作息時間：工作8小時，睡眠6到8小時 : 生活型態：上班族 : 健康狀況：否 : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期動過任何手術？ : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 運動習慣：每周重訓三到四次，分胸背腿三個部位，平均每次消耗熱量400到500卡，開 始 : 減脂後重訓完會去甩戰神10分鐘到15分鐘，平均心跳高於130下 : 每週還會去上一到兩次瑜珈，每次上課1小時 : 我的問題： : 基礎代謝大約在1240，TDEE抓大約1800 : 4月1號開始減脂，每日平均攝取熱量在1400左右，碳水蛋白質和油脂的比例： : C: 30% (105g) : P: 40% (140g) : F: 30% (47g) : 我的疑問是已經持續將近兩週，體重沒有顯著的下降： : https://i.imgur.com/cHvAq24.jpg : 想問問看我的飲食有沒有需要調整的地方？有沒有可能是因為熱量攝取的太少，導致身 體 : 開始節能，所以體重一直沒有下降呢？還是我應該要調高碳水的比例，把脂肪比例壓低 呢 : ？碳水女生每天吃100克左右會不會太少？因為其實我真的蠻餓的… : 還請大家給我一點方向改進，謝謝！ : --

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