谢谢大家给我的意见，我只是想确认摄取的热量还有蛋白质和碳水化合物的比例是Okay的 。 之前增肌每天都吃很饱，几乎不会饿，现在常常觉得好饿，体重又没变，很怕是因为热量 吃过少，造成身体开始节能拼命储存脂肪。 我会去买一台可以量体质的体重计的～ 谢谢 ※ 引述《flowerman (flower flower)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：34 : 身高：167 : 体重：52.4 : BMI：19.2 : 体脂率：23.8 正值生理期 : ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 : 早餐：乳清+藜麦坚果饮+茶叶蛋 : 294cal : 午餐：白饭100克，鸡胸肉130克，蛋1颗，油5ml ，酱油5ml（全部做成炒饭） : 共437cal : 下午茶：香蕉一根，茶叶蛋一颗，饭团一份 : 340cal : 晚餐：墨西哥饼皮包130克鸡胸肉，酱油&橄榄油各5ml调味，消夜会再喝一份乳清 : 417cal : 日常作息时间：工作8小时，睡眠6到8小时 : 生活型态：上班族 : 健康状况：否 : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期动过任何手术？ : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： : 运动习惯：每周重训三到四次，分胸背腿三个部位，平均每次消耗热量400到500卡，开 始 : 减脂後重训完会去甩战神10分钟到15分钟，平均心跳高於130下 : 每周还会去上一到两次瑜珈，每次上课1小时 : 我的问题： : 基础代谢大约在1240，TDEE抓大约1800 : 4月1号开始减脂，每日平均摄取热量在1400左右，碳水蛋白质和油脂的比例： : C: 30% (105g) : P: 40% (140g) : F: 30% (47g) : 我的疑问是已经持续将近两周，体重没有显着的下降： : https://i.imgur.com/cHvAq24.jpg : 想问问看我的饮食有没有需要调整的地方？有没有可能是因为热量摄取的太少，导致身 体 : 开始节能，所以体重一直没有下降呢？还是我应该要调高碳水的比例，把脂肪比例压低 呢 : ？碳水女生每天吃100克左右会不会太少？因为其实我真的蛮饿的… : 还请大家给我一点方向改进，谢谢！ : --

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