作者flowerman (flower flower)
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂熱量攝取的問題
時間Thu Apr 11 20:49:39 2019
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：34
身高：167
體重：52.4
BMI：19.2
體脂率：23.8 正值生理期
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
早餐：乳清+藜麥堅果飲+茶葉蛋
294cal
午餐：白飯100克，雞胸肉130克，蛋1顆，油5ml ，醬油5ml（全部做成炒飯）
共437cal
下午茶：香蕉一根，茶葉蛋一顆，飯糰一份
340cal
晚餐：墨西哥餅皮包130克雞胸肉，醬油&橄欖油各5ml調味，消夜會再喝一份乳清
417cal
日常作息時間：工作8小時，睡眠6到8小時
生活型態：上班族
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：每周重訓三到四次，分胸背腿三個部位，平均每次消耗熱量400到500卡，開始
減脂後重訓完會去甩戰神10分鐘到15分鐘，平均心跳高於130下
每週還會去上一到兩次瑜珈，每次上課1小時
我的問題：
基礎代謝大約在1240，TDEE抓大約1800
4月1號開始減脂，每日平均攝取熱量在1400左右，碳水蛋白質和油脂的比例：
C: 30% (105g)
P: 40% (140g)
F: 30% (47g)
我的疑問是已經持續將近兩週，體重沒有顯著的下降：
https://i.imgur.com/cHvAq24.jpg
想問問看我的飲食有沒有需要調整的地方？有沒有可能是因為熱量攝取的太少，導致身體
開始節能，所以體重一直沒有下降呢？還是我應該要調高碳水的比例，把脂肪比例壓低呢
？碳水女生每天吃100克左右會不會太少？因為其實我真的蠻餓的…
還請大家給我一點方向改進，謝謝！
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1F：→ DolceVitter: 這個bmi體重降不下去是很正常的吧 04/11 20:58
2F：推 backto2009: 你說要減脂 可是你只量體重？ 以你的身高 體重已經很 04/11 21:00
3F：→ backto2009: 輕了吧 04/11 21:00
4F：→ flowerman: 因為家裡體重機不能量體脂啦，想說過一段時間再到健身 04/11 21:11
5F：→ flowerman: 房量inbody 04/11 21:11
6F：推 TCbestSUP: 想減脂還是減體重，增肌體脂就降了 04/11 21:24
7F：→ nanoy: 建議你一個月一個月比較最低值 因為純看體重多少會被生理 04/11 21:55
8F：→ nanoy: 期影響 還有這個體重除非熱到吃不下飯 很難有大動靜 04/11 21:55
9F：推 ghostforever: 你一天吃五次頻率太高了(3餐+下午茶+宵夜)_ 04/11 22:05
10F：→ ghostforever: 減脂期建議調整成2~3次進食 或用16/8試試 04/11 22:05
11F：→ ghostforever: 總熱量還是保持1400 04/11 22:06
12F：推 chishen1214: 沒捨問題持續下去，等待成果吧！ 04/11 22:10
13F：→ flowerman: 可以請問吃東西的頻率對於減脂會有什麼影響嗎～ 04/11 22:20
14F：推 cateyes: 很瘦啊 04/11 22:32
15F：推 adadgo: 都不吃蔬菜嗎？ 04/11 22:36
16F：→ flowerman: 有吃蔬菜，用水煮的就沒特別算熱量 04/11 22:40
17F：推 cookiesweets: 這樣不只1400大卡吧？ 04/11 23:31
18F：→ cookiesweets: 感覺吃的不算少@@ 04/11 23:32
19F：推 ghostforever: 吃東西頻率高就是頻繁讓身體分泌胰島素來反應 04/11 23:32
20F：→ MadeTW: 有些都低估了那下午茶不可能只有340 04/11 23:37
21F：→ cookiesweets: 香蕉120 茶葉蛋70，飯糰是150嗎？ 04/11 23:39
23F：推 sherry889997: 你本來已經不胖了要減脂本來就有點難 再來有在重訓 04/12 01:13
24F：→ sherry889997: 的狀況下 有可能脂肪和肌肉抵銷 所以體重沒有下降 04/12 01:13
25F：→ sherry889997: 一個月量一次nobody比較有用 還有你的熱量有點太低 04/12 01:13
26F：→ sherry889997: 估了 要預留一點空間 不太可能都算得那麼剛好 04/12 01:13
27F：→ skykenny611: 也有可能身體儲水關係~時間不夠長再觀察看看 04/12 01:32
28F：推 Epimenides: 炒飯加蔥比較好吃哦 (雖然有點離題了) 04/12 01:44
29F：推 eulb03: 可以試試看不同的菜單，高低碳交錯，或者採用斷食，給身 04/12 02:30
30F：→ eulb03: 體一點刺激 04/12 02:30
31F：推 littlelighty: 進食頻率不重要，不影響生活為主，但買台體脂計吧 04/12 02:49
32F：→ littlelighty: 不要為了省這個錢反而失去更多，無法掌握自己的狀況 04/12 02:50
33F：→ littlelighty: 也不用買多貴的，重點是固定測量然後看長期趨勢 04/12 02:50
34F：推 AV771118: 減少碳水攝取，改成蛋白質跟油脂的時候體重本來就不會 04/12 05:00
35F：→ AV771118: 變一陣子，可以在試個一個月然後改換食材看看 04/12 05:00
36F：→ AV771118: 中午雞胸肉換成蝦子或牛肉之類的 04/12 05:01
37F：推 chisy: 增肌肉就減脂啦！我身高體重跟你差不多，最高峰測inbody好 04/12 07:20
38F：→ chisy: 像是體重53體脂肪19.4% 04/12 07:20
39F：→ dynamite7: 量腰圍,下降的話比體重更令人開心!! 04/12 07:57
40F：推 JJBOY: 看鏡子有沒有變化就知道了 04/12 08:09
41F：推 eculu: 光看身高體重感覺很輕欸 04/12 09:35
42F：推 ange09: 先增肌再減脂 04/12 09:41
43F：推 azure1428: 我身高跟你一樣 52的時候瘦的不太好看...你理想體重是 04/12 11:05
44F：→ azure1428: 多少啊??? 04/12 11:05
45F：推 jasonkaikai: 小心胸部不見 04/12 13:23
46F：推 s61kx39: 胸部會不會不見看基因，可是會變小是真的 04/12 15:40
47F：→ oguesto: 我身高體重跟你差不多 你看要不要檢查一下哪線條不好看 04/12 21:53
48F：→ oguesto: 專心雕線條就好 這個體重繼續往下掉真的會過瘦 04/12 21:54
49F：推 Gin1009: 請問如果BMI19左右 想再降體重很困難嗎？ 04/13 21:29
50F：推 chisy: 樓上，不會，一個急性腸胃炎體重就掉了 04/14 12:29
51F：推 neverend83: 運動太少了嗎? 04/16 05:41
52F：推 baseballnut: 你蔬菜水果吃太少了，這樣有點不健康 04/16 23:23
53F：推 qwdop: 減脂不用太在意體重 吃的沒啥大問題 蔬果水多點 持續就好 04/19 17:31