作者flowerman (flower flower)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂热量摄取的问题
时间Thu Apr 11 20:49:39 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：34
身高：167
体重：52.4
BMI：19.2
体脂率：23.8 正值生理期
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
早餐：乳清+藜麦坚果饮+茶叶蛋
294cal
午餐：白饭100克，鸡胸肉130克，蛋1颗，油5ml ，酱油5ml（全部做成炒饭）
共437cal
下午茶：香蕉一根，茶叶蛋一颗，饭团一份
340cal
晚餐：墨西哥饼皮包130克鸡胸肉，酱油&橄榄油各5ml调味，消夜会再喝一份乳清
417cal
日常作息时间：工作8小时，睡眠6到8小时
生活型态：上班族
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每周重训三到四次，分胸背腿三个部位，平均每次消耗热量400到500卡，开始
减脂後重训完会去甩战神10分钟到15分钟，平均心跳高於130下
每周还会去上一到两次瑜珈，每次上课1小时
我的问题：
基础代谢大约在1240，TDEE抓大约1800
4月1号开始减脂，每日平均摄取热量在1400左右，碳水蛋白质和油脂的比例：
C: 30% (105g)
P: 40% (140g)
F: 30% (47g)
我的疑问是已经持续将近两周，体重没有显着的下降：
https://i.imgur.com/cHvAq24.jpg
想问问看我的饮食有没有需要调整的地方？有没有可能是因为热量摄取的太少，导致身体
开始节能，所以体重一直没有下降呢？还是我应该要调高碳水的比例，把脂肪比例压低呢
？碳水女生每天吃100克左右会不会太少？因为其实我真的蛮饿的…
还请大家给我一点方向改进，谢谢！
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1F：→ DolceVitter: 这个bmi体重降不下去是很正常的吧 04/11 20:58
2F：推 backto2009: 你说要减脂 可是你只量体重？ 以你的身高 体重已经很 04/11 21:00
3F：→ backto2009: 轻了吧 04/11 21:00
4F：→ flowerman: 因为家里体重机不能量体脂啦，想说过一段时间再到健身 04/11 21:11
5F：→ flowerman: 房量inbody 04/11 21:11
6F：推 TCbestSUP: 想减脂还是减体重，增肌体脂就降了 04/11 21:24
7F：→ nanoy: 建议你一个月一个月比较最低值 因为纯看体重多少会被生理 04/11 21:55
8F：→ nanoy: 期影响 还有这个体重除非热到吃不下饭 很难有大动静 04/11 21:55
9F：推 ghostforever: 你一天吃五次频率太高了(3餐+下午茶+宵夜)_ 04/11 22:05
10F：→ ghostforever: 减脂期建议调整成2~3次进食 或用16/8试试 04/11 22:05
11F：→ ghostforever: 总热量还是保持1400 04/11 22:06
12F：推 chishen1214: 没舍问题持续下去，等待成果吧！ 04/11 22:10
13F：→ flowerman: 可以请问吃东西的频率对於减脂会有什麽影响吗～ 04/11 22:20
14F：推 cateyes: 很瘦啊 04/11 22:32
15F：推 adadgo: 都不吃蔬菜吗？ 04/11 22:36
16F：→ flowerman: 有吃蔬菜，用水煮的就没特别算热量 04/11 22:40
17F：推 cookiesweets: 这样不只1400大卡吧？ 04/11 23:31
18F：→ cookiesweets: 感觉吃的不算少@@ 04/11 23:32
19F：推 ghostforever: 吃东西频率高就是频繁让身体分泌胰岛素来反应 04/11 23:32
20F：→ MadeTW: 有些都低估了那下午茶不可能只有340 04/11 23:37
21F：→ cookiesweets: 香蕉120 茶叶蛋70，饭团是150吗？ 04/11 23:39
23F：推 sherry889997: 你本来已经不胖了要减脂本来就有点难 再来有在重训 04/12 01:13
24F：→ sherry889997: 的状况下 有可能脂肪和肌肉抵销 所以体重没有下降 04/12 01:13
25F：→ sherry889997: 一个月量一次nobody比较有用 还有你的热量有点太低 04/12 01:13
26F：→ sherry889997: 估了 要预留一点空间 不太可能都算得那麽刚好 04/12 01:13
27F：→ skykenny611: 也有可能身体储水关系~时间不够长再观察看看 04/12 01:32
28F：推 Epimenides: 炒饭加葱比较好吃哦 (虽然有点离题了) 04/12 01:44
29F：推 eulb03: 可以试试看不同的菜单，高低碳交错，或者采用断食，给身 04/12 02:30
30F：→ eulb03: 体一点刺激 04/12 02:30
31F：推 littlelighty: 进食频率不重要，不影响生活为主，但买台体脂计吧 04/12 02:49
32F：→ littlelighty: 不要为了省这个钱反而失去更多，无法掌握自己的状况 04/12 02:50
33F：→ littlelighty: 也不用买多贵的，重点是固定测量然後看长期趋势 04/12 02:50
34F：推 AV771118: 减少碳水摄取，改成蛋白质跟油脂的时候体重本来就不会 04/12 05:00
35F：→ AV771118: 变一阵子，可以在试个一个月然後改换食材看看 04/12 05:00
36F：→ AV771118: 中午鸡胸肉换成虾子或牛肉之类的 04/12 05:01
37F：推 chisy: 增肌肉就减脂啦！我身高体重跟你差不多，最高峰测inbody好 04/12 07:20
38F：→ chisy: 像是体重53体脂肪19.4% 04/12 07:20
39F：→ dynamite7: 量腰围,下降的话比体重更令人开心!! 04/12 07:57
40F：推 JJBOY: 看镜子有没有变化就知道了 04/12 08:09
41F：推 eculu: 光看身高体重感觉很轻欸 04/12 09:35
42F：推 ange09: 先增肌再减脂 04/12 09:41
43F：推 azure1428: 我身高跟你一样 52的时候瘦的不太好看...你理想体重是 04/12 11:05
44F：→ azure1428: 多少啊??? 04/12 11:05
45F：推 jasonkaikai: 小心胸部不见 04/12 13:23
46F：推 s61kx39: 胸部会不会不见看基因，可是会变小是真的 04/12 15:40
47F：→ oguesto: 我身高体重跟你差不多 你看要不要检查一下哪线条不好看 04/12 21:53
48F：→ oguesto: 专心雕线条就好 这个体重继续往下掉真的会过瘦 04/12 21:54
49F：推 Gin1009: 请问如果BMI19左右 想再降体重很困难吗？ 04/13 21:29
50F：推 chisy: 楼上，不会，一个急性肠胃炎体重就掉了 04/14 12:29
51F：推 neverend83: 运动太少了吗? 04/16 05:41
52F：推 baseballnut: 你蔬菜水果吃太少了，这样有点不健康 04/16 23:23
53F：推 qwdop: 减脂不用太在意体重 吃的没啥大问题 蔬果水多点 持续就好 04/19 17:31