作者aliceyjl (在恩典上剛強起來)
看板FITNESS
標題[閒聊] 想吃的時候該怎麼辦？
時間Thu Feb 28 07:32:03 2019
覺得有點悲傷。
自從去年八月建立起每週運動2-3次的習慣，也吸收了正確的飲食觀念，包含基礎代謝率
的重要，但減脂目標一直受挫。
不喝有糖飲料，幾乎只喝水，偶爾朋友提供茶或咖啡才會喝。
捨棄了以前必喝的手搖（雖然都是微糖），還有最愛的可樂。
零食和餅乾也幾乎不吃，家裡完全不擺，愛買的日本特殊限定商品也都送人。
本來就不愛吃巧克力，會吃的話，也是黑巧克力為主，偶爾（例如生理期）吃1-2片撫慰
心情。
我愛的麵包，尤其是又硬又乾、有嚼勁的歐式麵包，還有貝果，也戒了，除非是早餐求快
的三明治或火腿蛋吐司。
還有最愛吃的炸雞、火鍋、披薩也幾乎不碰，朋友提供的話，會吃一支炸雞腿，火鍋大概
1-2個月吃一次，披薩完全沒碰。
但是！（人生總會有個但是）
現在最沒控制力的就是紮實的蛋糕，偏偏蓬鬆的我不愛（紮實的熱量比蓬鬆的起碼高3倍
）。
很喜歡外表脆脆，內在紮實的口感，之前最愛的是磅蛋糕。
現在則是會很想吃雞蛋糕或可麗餅，是我生活的小確幸之一。
悲傷是因為已經努力的捨棄很多原本喜歡的東西，但就算這麼努力，還是因為一個點，而
讓所有努力付之一炬。
減脂真的好辛苦（眼神死），很想把糖戒掉，不想被糖控制、成癮，畢竟糖也會造成皮膚
老化。
我也試著用「等一下再吃」或「明天再吃」的想法，來影響自己現在想吃的念頭。
（看過一篇文章，對自己說「等一下再吃」和「明天再吃」，對大腦而言就會像是吃過了
一樣，會得到滿足）
但這些方式都還是不夠力，因為我還是三次有一次的機率就吃了。
當下班覺得疲倦辛苦，想犒賞自己時，就會發了瘋的想吃我期待好久的雞蛋糕或可麗餅。
覺得沮喪。大家有什麼好想法嗎？
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1F：推 silencedance: 沒必要完全不吃 有計算好自己吃了什麼就好了 02/28 07:45
2F：→ chunning1202: 憋那麼痛苦幹嘛 02/28 07:46
3F：→ silencedance: 想吃就吃 一週有21餐 3-4餐吃點愛吃的無所謂啦 02/28 07:46
4F：推 Basket0205: 吃水煮蛋吧 02/28 08:13
5F：推 boy1031: 吃少點 或改喝一大杯乳清 超飽又便宜20塊有找 02/28 08:19
6F：推 b2481: 你不用做到100分才會瘦，只要做得比以前好，你就會瘦了 02/28 08:19
7F：→ b2481: 剝奪感是減肥失敗的重要因素喔，因為你最終會無法接受這種 02/28 08:20
8F：→ b2481: 被剝奪的人生，而恢復過往的生活方式 02/28 08:20
9F：推 boy1031: 妳的目標是定多低 我要是像你一樣偶爾吃 不喝飲料 體脂 02/28 08:21
10F：→ boy1031: 頂多13 02/28 08:21
11F：→ t141256: 想吃就吃呀 沒這麼嚴重 吃少一點就好了 02/28 08:24
12F：推 halulu: 就吃 不過吃的頻率降低 且吃的那天最好是有練腿並且要把碳 02/28 08:30
13F：→ halulu: 水減量 02/28 08:30
14F：→ halulu: 不要有被剝奪的感覺不然當你達到目標你會不會就回到歡樂的 02/28 08:32
15F：→ halulu: 飲食方式？ 可以吃，就吃一口...我很愛洋芋片，我想吃就吃 02/28 08:32
16F：→ halulu: 一兩片，剩下給其他人吃。 02/28 08:32
17F：推 machida: 減重健身是一輩子的事 難道妳要一輩子都這樣痛苦@@ 想吃 02/28 08:51
18F：→ machida: 就吃 只是量要控制 02/28 08:51
19F：推 MeowMarch: 吃飽，吃正常的食物吃飽後再讓自己吃點想吃的 02/28 08:52
20F：推 blue820801: 養起時間的習慣 過晚上六點後不吃 六點以前很想吃的 02/28 08:59
21F：→ blue820801: 時候可以買啊 量不要太多也不要太少 記得把午餐或晚餐 02/28 08:59
22F：→ blue820801: 的飯減半就好了 就算熱量超過也不會超過太多 02/28 08:59
23F：推 qmaning: 偶爾犒賞自己啦，小心太壓抑自己導致暴食 02/28 09:03
24F：→ qmaning: 不要吃太多就好，人生不是只有減肥 02/28 09:04
25F：→ JaronL: 減肥是明天的事，吃就對了 02/28 09:15
26F：推 weijiekuo: 昨天早餐吃滿福堡套餐、午餐吃肯德基勁辣雞腿堡Xl套餐 02/28 09:24
27F：→ weijiekuo: 、晚餐吃糖醋排骨...有點爽XD 02/28 09:24
28F：推 DFIGHT: 1.口香糖2.去運動洗澡3.吃很多你喜歡吃的東西吃個兩三天 02/28 09:30
29F：→ DFIGHT: 吃到膩，你之後對他的需求會減少 02/28 09:30
30F：推 longya: 怕就增加運動量啊，假設一個蛋糕300大卡你就再多運動300 02/28 09:32
31F：→ longya: 的量不就能吃了 02/28 09:32
32F：推 s82223: 我之前的作法就是一兩週安排個一餐，可以吃作弊食物，平常 02/28 09:39
33F：→ s82223: 夠節制的話偶爾作弊一下真的還好。讓自己的口腹之慾突破臨 02/28 09:39
34F：→ s82223: 界點造成爆吃那才是恐怖 02/28 09:39
35F：→ v2266514: 如果不一兩個禮拜安排作弊日你會撐不住暴走 02/28 10:59
36F：推 KARENPP: 我有一樣的症頭，這篇的推文也很值得我參考 02/28 11:06
37F：→ MadeTW: 半個月吃一次還好吧不過份量要控制一下就是了 02/28 11:45
38F：→ MadeTW: 貝果我早餐偶爾也會吃阿都吃好市多的藍莓貝果 02/28 11:46
39F：→ MadeTW: 想吃就增加運動量阿一週兩三天太少 02/28 11:49
40F：→ Loveuux: 一個禮拜吃一次想吃的根本不會影響減肥 02/28 12:03
41F：→ Loveuux: 而且火鍋只吃菜肉冬粉，熱量根本不超過600卡，為什麼不 02/28 12:04
42F：推 susuqi: 自己做 然後你就知道外面添加多少精緻的東西 02/28 12:29
43F：推 GossipMoon: 不會因為吃了就讓所有的努力付之一炬，算熱量跟營養 02/28 13:08
44F：→ GossipMoon: 素加上運動才是真的，你不會打算一輩子不吃吧 02/28 13:08
45F：→ tf262728: 想吃就吃，吃完再減 02/28 13:09
46F：推 zxcvbnmnmnm: 想吃就吃，減脂是長期抗戰，讓心裡產生太多剝奪感反 02/28 13:54
47F：→ zxcvbnmnmnm: 而容易失敗。 02/28 13:54
48F：推 bettybuy: 喝無糖茶跟咖啡也不會怎樣… 02/28 14:39
49F：→ fp737: 想吃就吃阿 , 多動一點就好 02/28 14:59
50F：→ fp737: 飲料雞排甜食照樣吃...其他餐少吃點就好 , 就多動 02/28 15:01
51F：→ fp737: 假日有時間多動的話 , 就假日大吃 , 白天多消耗點熱量 02/28 15:02
52F：推 fp737: 啥都不能吃 , 到最後真的就放開大吃了 02/28 15:04
53F：推 IhateOGC: 喝男友的豆漿高蛋白又零脂肪 02/28 15:17
54F：→ IhateOGC: 一邊喝一邊運動又幫助燃脂 02/28 15:18
55F：推 creepy: 那還不如吃炸雞 戒掉蛋糕 炸雞比起來健康多了 02/28 15:28
56F：推 eulb03: 那你這幾個月來的成果是？ 02/28 15:51
57F：推 voyage0: 跟我以前好像 小心變成暴食症 不需要是100分才完美 90分 02/28 17:21
58F：推 ckjaau: 真的想吃的時候就吃吧！長期太壓抑會反撲 02/28 17:40
59F：推 molukino: 偶爾吃還好吧... 又不是吃了就會整個崩潰 02/28 18:04
60F：→ molukino: 除非妳一直吃一直吃阿 那才是崩潰 02/28 18:05
61F：推 lattenight: 你的目標是什麼呢? 如果有特殊事情要短期看到效果, 02/28 18:15
62F：→ lattenight: 那就找找看想吃替代方案,例如吃低卡的食物到飽,飽了就 02/28 18:17
63F：→ lattenight: 想吃也吃不下去了。如果是要長期維持的,那你就吃吧！ 02/28 18:17
64F：→ lattenight: 不然這樣過一輩子也太痛苦了吧！而且其實算好熱量,就 02/28 18:18
65F：→ lattenight: 算吃了也不用太害怕。最可怕是到忍到最後出現大反彈。 02/28 18:19
66F：推 mesenchymal: 彈性調整，你不是在監獄服刑，你是在尋找一個適合你 02/28 19:06
67F：→ mesenchymal: 的飲食模式，一個可以接受又不難受的控制。 02/28 19:07
68F：推 solitude1102: 就吃啊，我以前一天至少一甜點。現在一個禮拜吃兩 02/28 19:17
69F：→ solitude1102: 次冰淇淋，其他都健康吃、熱量都有控制好，體脂還是 02/28 19:17
70F：→ solitude1102: 有下來，我發摟的一些運動員還是會發珍奶甜點照。 02/28 19:17
71F：→ solitude1102: 建立能維持下去的飲食習慣才是最重要的。 02/28 19:18
72F：→ solitude1102: 另外可以上網找健康版的食譜。像用香蕉做蛋糕可以 02/28 19:21
73F：→ solitude1102: 減少加入額外的糖。希臘優格也可以用來做高蛋白貝果 02/28 19:22
74F：推 monsterwai: 我會適量的吃 沒辦法完全不吃～ 02/28 20:19
75F：推 smile831003: 你想這樣克制自己一輩子??? 首先先改變心態,不要覺得 02/28 20:36
76F：→ smile831003: 吃了就一發不可收拾,你要把他當成日常生活的一部分, 02/28 20:36
77F：→ smile831003: 一個星期有節制的吃一兩次還可以～ 其他就是飲食計畫 02/28 20:36
78F：→ smile831003: 乖乖吃加上努力運動雕塑更好的身材 02/28 20:36
79F：推 linche: 一堆人採用極端自己痛苦的飲食我真很難理解欸，熱量計算不 02/28 21:14
80F：→ linche: 會嗎？截長補短自己均衡一下就好了啊 02/28 21:14
81F：推 norths78: 多動一些啊！我都亂吃，靠運動量也能減脂 02/28 21:30
82F：推 vi000246: 沒在吃這種東西 久了就會對油跟糖反感 02/28 21:46
83F：→ vi000246: 吃了反而會覺得噁心 02/28 21:46
84F：推 morgankhs: 吃啊 人生過的那麼痛苦幹嘛 反正也是會死 開心就好 02/28 21:56
85F：→ ChungLi5566: 一週吃一次就好 看到鏡子前的自己 就有堅持下去的力 02/28 21:58
86F：→ ChungLi5566: 量了 瘦下來感覺大家看你的眼神都變了 02/28 21:59
87F：推 Haruna: 想吃就吃啊！我辦了AE卡後常常去飯店吃buffet 照樣維持17% 02/28 22:01
88F：→ Haruna: 體脂（女生）運動足夠就好 02/28 22:01
89F：→ ChungLi5566: 平常下班就趕快洗澡刷牙躺床上 餓了就趕快睡 02/28 22:01
90F：→ sinedu: 不要憋到最後大爆發 偶爾吃吃吧 大爆發復胖會更可怕 02/28 22:17
91F：推 jerry1815: 8/2法則啊，每天還是要留點空間給喜歡的食物 02/28 22:18
92F：→ c58264cathy: 照吃 然後運動天數強度增加 03/01 00:19
93F：推 yokinyokin: 交個也想減肥的男友 一起忌口 03/01 00:49
94F：推 s61kx39: 我是一個禮拜有兩餐放假，生理期第一二天也完全放假，其 03/01 01:51
95F：→ s61kx39: 他日子就照著規定走，目前第10個月瘦12公斤，通常就是每 03/01 01:51
96F：→ s61kx39: 個禮拜都期待放假餐XD 03/01 01:51
97F：噓 kjes924308: 活這麼累幹嘛？沒目標就過自己啊 03/01 01:57
98F：推 sunnny: 怎麼覺得好痛苦... 03/01 02:53
99F：→ u9242018: 歐式麵包不是比早餐三明治好嗎？ 03/01 04:48
100F：推 dolcever: 頻率很低的情況下吃其實不會對減脂速率有很大的影響， 03/01 10:05
101F：→ dolcever: 反而是完全不吃之後累積起來慾望一次爆炸時會很可怕 03/01 10:05
102F：推 sasasarahhhh: 自己做呀！ 燕麥打碎+2顆蛋+香蕉 攪拌成麵糊 下鍋 03/01 20:53
103F：推 ilyny: 就吃一點或一段時間放縱一次，不然會反彈啊… 03/01 21:29
104F：推 ginsengwolf: 就吃啊 ，不要活得太辛苦了兄弟 03/02 00:12
105F：推 aprilming: 我的話...會跟自己說「忍到明天早上再吃一點點解饞吧！ 03/02 06:30
106F：→ aprilming: 因為早上吃罪惡感比較不會那麼重，也有一整天可以消耗 03/02 06:31
107F：→ aprilming: 這些熱量 03/02 06:31
108F：推 gn00093006: 這樣活著不會累嗎 03/02 09:02
109F：推 milk33: 循序漸進的培養飲食習慣 不然不會持久 03/02 11:11
110F：推 wahahahahaaa: 你的心態不太好喲 這樣很容易得eating disorder 03/02 13:49
111F：推 lulu726lulu: 可以用好的食材原料自己來做蛋糕啊～ 03/02 23:47
112F：推 catlady: 我戒不了蛋糕 就自己做生酮低碳版的 目前感覺比吃精緻蛋 03/02 23:58
113F：→ catlady: 糕身體清爽 03/02 23:59
114F：推 passion0613: 我沒辦法進行飲食控制.. 03/03 08:27
115F：→ lylaz: 有點走火了 03/03 15:21
116F：→ shionyuki: 把熱量計算區間拉大，例如一週允許一天作弊日如何? 03/04 12:14
117F：→ shionyuki: 大吃“一頓”不可能馬上變胖的，天天大吃才會吧 03/04 12:16
118F：→ shionyuki: 或者提高運動量，想吃多少就動多少，也不會有罪惡感 03/04 12:18
119F：推 freaklin: 嚼口香糖 03/05 00:40
120F：→ dynamite7: 為什要戒?!?減量也可以啊~過渡使用"意志力"飲控,是很 03/10 19:40
121F：推 adson0667: 感覺就是你習慣吃加工食品，建議你可以慢慢去喜歡原型 03/12 10:55
122F：→ adson0667: 食物的美好。還有沒有營養的概念，身體吃的營養，食慾 03/12 10:55
123F：→ adson0667: 也不會這麼被加工食品誘惑，自然慢慢會以營養的食物為 03/12 10:55
124F：→ adson0667: 主，進而變成你持久的飲食習慣。 03/12 10:56
125F：推 bluelanti: 吃少一點就好了吧？ 04/18 06:55