作者aliceyjl (在恩典上刚强起来)
看板FITNESS
标题[闲聊] 想吃的时候该怎麽办？
时间Thu Feb 28 07:32:03 2019
觉得有点悲伤。
自从去年八月建立起每周运动2-3次的习惯，也吸收了正确的饮食观念，包含基础代谢率
的重要，但减脂目标一直受挫。
不喝有糖饮料，几乎只喝水，偶尔朋友提供茶或咖啡才会喝。
舍弃了以前必喝的手摇（虽然都是微糖），还有最爱的可乐。
零食和饼乾也几乎不吃，家里完全不摆，爱买的日本特殊限定商品也都送人。
本来就不爱吃巧克力，会吃的话，也是黑巧克力为主，偶尔（例如生理期）吃1-2片抚慰
心情。
我爱的面包，尤其是又硬又乾、有嚼劲的欧式面包，还有贝果，也戒了，除非是早餐求快
的三明治或火腿蛋吐司。
还有最爱吃的炸鸡、火锅、披萨也几乎不碰，朋友提供的话，会吃一支炸鸡腿，火锅大概
1-2个月吃一次，披萨完全没碰。
但是！（人生总会有个但是）
现在最没控制力的就是紮实的蛋糕，偏偏蓬松的我不爱（紮实的热量比蓬松的起码高3倍
）。
很喜欢外表脆脆，内在紮实的口感，之前最爱的是磅蛋糕。
现在则是会很想吃鸡蛋糕或可丽饼，是我生活的小确幸之一。
悲伤是因为已经努力的舍弃很多原本喜欢的东西，但就算这麽努力，还是因为一个点，而
让所有努力付之一炬。
减脂真的好辛苦（眼神死），很想把糖戒掉，不想被糖控制、成瘾，毕竟糖也会造成皮肤
老化。
我也试着用「等一下再吃」或「明天再吃」的想法，来影响自己现在想吃的念头。
（看过一篇文章，对自己说「等一下再吃」和「明天再吃」，对大脑而言就会像是吃过了
一样，会得到满足）
但这些方式都还是不够力，因为我还是三次有一次的机率就吃了。
当下班觉得疲倦辛苦，想犒赏自己时，就会发了疯的想吃我期待好久的鸡蛋糕或可丽饼。
觉得沮丧。大家有什麽好想法吗？
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1F：推 silencedance: 没必要完全不吃 有计算好自己吃了什麽就好了 02/28 07:45
2F：→ chunning1202: 憋那麽痛苦干嘛 02/28 07:46
3F：→ silencedance: 想吃就吃 一周有21餐 3-4餐吃点爱吃的无所谓啦 02/28 07:46
4F：推 Basket0205: 吃水煮蛋吧 02/28 08:13
5F：推 boy1031: 吃少点 或改喝一大杯乳清 超饱又便宜20块有找 02/28 08:19
6F：推 b2481: 你不用做到100分才会瘦，只要做得比以前好，你就会瘦了 02/28 08:19
7F：→ b2481: 剥夺感是减肥失败的重要因素喔，因为你最终会无法接受这种 02/28 08:20
8F：→ b2481: 被剥夺的人生，而恢复过往的生活方式 02/28 08:20
9F：推 boy1031: 你的目标是定多低 我要是像你一样偶尔吃 不喝饮料 体脂 02/28 08:21
10F：→ boy1031: 顶多13 02/28 08:21
11F：→ t141256: 想吃就吃呀 没这麽严重 吃少一点就好了 02/28 08:24
12F：推 halulu: 就吃 不过吃的频率降低 且吃的那天最好是有练腿并且要把碳 02/28 08:30
13F：→ halulu: 水减量 02/28 08:30
14F：→ halulu: 不要有被剥夺的感觉不然当你达到目标你会不会就回到欢乐的 02/28 08:32
15F：→ halulu: 饮食方式？ 可以吃，就吃一口...我很爱洋芋片，我想吃就吃 02/28 08:32
16F：→ halulu: 一两片，剩下给其他人吃。 02/28 08:32
17F：推 machida: 减重健身是一辈子的事 难道你要一辈子都这样痛苦@@ 想吃 02/28 08:51
18F：→ machida: 就吃 只是量要控制 02/28 08:51
19F：推 MeowMarch: 吃饱，吃正常的食物吃饱後再让自己吃点想吃的 02/28 08:52
20F：推 blue820801: 养起时间的习惯 过晚上六点後不吃 六点以前很想吃的 02/28 08:59
21F：→ blue820801: 时候可以买啊 量不要太多也不要太少 记得把午餐或晚餐 02/28 08:59
22F：→ blue820801: 的饭减半就好了 就算热量超过也不会超过太多 02/28 08:59
23F：推 qmaning: 偶尔犒赏自己啦，小心太压抑自己导致暴食 02/28 09:03
24F：→ qmaning: 不要吃太多就好，人生不是只有减肥 02/28 09:04
25F：→ JaronL: 减肥是明天的事，吃就对了 02/28 09:15
26F：推 weijiekuo: 昨天早餐吃满福堡套餐、午餐吃肯德基劲辣鸡腿堡Xl套餐 02/28 09:24
27F：→ weijiekuo: 、晚餐吃糖醋排骨...有点爽XD 02/28 09:24
28F：推 DFIGHT: 1.口香糖2.去运动洗澡3.吃很多你喜欢吃的东西吃个两三天 02/28 09:30
29F：→ DFIGHT: 吃到腻，你之後对他的需求会减少 02/28 09:30
30F：推 longya: 怕就增加运动量啊，假设一个蛋糕300大卡你就再多运动300 02/28 09:32
31F：→ longya: 的量不就能吃了 02/28 09:32
32F：推 s82223: 我之前的作法就是一两周安排个一餐，可以吃作弊食物，平常 02/28 09:39
33F：→ s82223: 够节制的话偶尔作弊一下真的还好。让自己的口腹之慾突破临 02/28 09:39
34F：→ s82223: 界点造成爆吃那才是恐怖 02/28 09:39
35F：→ v2266514: 如果不一两个礼拜安排作弊日你会撑不住暴走 02/28 10:59
36F：推 KARENPP: 我有一样的症头，这篇的推文也很值得我参考 02/28 11:06
37F：→ MadeTW: 半个月吃一次还好吧不过份量要控制一下就是了 02/28 11:45
38F：→ MadeTW: 贝果我早餐偶尔也会吃阿都吃好市多的蓝莓贝果 02/28 11:46
39F：→ MadeTW: 想吃就增加运动量阿一周两三天太少 02/28 11:49
40F：→ Loveuux: 一个礼拜吃一次想吃的根本不会影响减肥 02/28 12:03
41F：→ Loveuux: 而且火锅只吃菜肉冬粉，热量根本不超过600卡，为什麽不 02/28 12:04
42F：推 susuqi: 自己做 然後你就知道外面添加多少精致的东西 02/28 12:29
43F：推 GossipMoon: 不会因为吃了就让所有的努力付之一炬，算热量跟营养 02/28 13:08
44F：→ GossipMoon: 素加上运动才是真的，你不会打算一辈子不吃吧 02/28 13:08
45F：→ tf262728: 想吃就吃，吃完再减 02/28 13:09
46F：推 zxcvbnmnmnm: 想吃就吃，减脂是长期抗战，让心里产生太多剥夺感反 02/28 13:54
47F：→ zxcvbnmnmnm: 而容易失败。 02/28 13:54
48F：推 bettybuy: 喝无糖茶跟咖啡也不会怎样… 02/28 14:39
49F：→ fp737: 想吃就吃阿 , 多动一点就好 02/28 14:59
50F：→ fp737: 饮料鸡排甜食照样吃...其他餐少吃点就好 , 就多动 02/28 15:01
51F：→ fp737: 假日有时间多动的话 , 就假日大吃 , 白天多消耗点热量 02/28 15:02
52F：推 fp737: 啥都不能吃 , 到最後真的就放开大吃了 02/28 15:04
53F：推 IhateOGC: 喝男友的豆浆高蛋白又零脂肪 02/28 15:17
54F：→ IhateOGC: 一边喝一边运动又帮助燃脂 02/28 15:18
55F：推 creepy: 那还不如吃炸鸡 戒掉蛋糕 炸鸡比起来健康多了 02/28 15:28
56F：推 eulb03: 那你这几个月来的成果是？ 02/28 15:51
57F：推 voyage0: 跟我以前好像 小心变成暴食症 不需要是100分才完美 90分 02/28 17:21
58F：推 ckjaau: 真的想吃的时候就吃吧！长期太压抑会反扑 02/28 17:40
59F：推 molukino: 偶尔吃还好吧... 又不是吃了就会整个崩溃 02/28 18:04
60F：→ molukino: 除非你一直吃一直吃阿 那才是崩溃 02/28 18:05
61F：推 lattenight: 你的目标是什麽呢? 如果有特殊事情要短期看到效果, 02/28 18:15
62F：→ lattenight: 那就找找看想吃替代方案,例如吃低卡的食物到饱,饱了就 02/28 18:17
63F：→ lattenight: 想吃也吃不下去了。如果是要长期维持的,那你就吃吧！ 02/28 18:17
64F：→ lattenight: 不然这样过一辈子也太痛苦了吧！而且其实算好热量,就 02/28 18:18
65F：→ lattenight: 算吃了也不用太害怕。最可怕是到忍到最後出现大反弹。 02/28 18:19
66F：推 mesenchymal: 弹性调整，你不是在监狱服刑，你是在寻找一个适合你 02/28 19:06
67F：→ mesenchymal: 的饮食模式，一个可以接受又不难受的控制。 02/28 19:07
68F：推 solitude1102: 就吃啊，我以前一天至少一甜点。现在一个礼拜吃两 02/28 19:17
69F：→ solitude1102: 次冰淇淋，其他都健康吃、热量都有控制好，体脂还是 02/28 19:17
70F：→ solitude1102: 有下来，我发搂的一些运动员还是会发珍奶甜点照。 02/28 19:17
71F：→ solitude1102: 建立能维持下去的饮食习惯才是最重要的。 02/28 19:18
72F：→ solitude1102: 另外可以上网找健康版的食谱。像用香蕉做蛋糕可以 02/28 19:21
73F：→ solitude1102: 减少加入额外的糖。希腊优格也可以用来做高蛋白贝果 02/28 19:22
74F：推 monsterwai: 我会适量的吃 没办法完全不吃～ 02/28 20:19
75F：推 smile831003: 你想这样克制自己一辈子??? 首先先改变心态,不要觉得 02/28 20:36
76F：→ smile831003: 吃了就一发不可收拾,你要把他当成日常生活的一部分, 02/28 20:36
77F：→ smile831003: 一个星期有节制的吃一两次还可以～ 其他就是饮食计画 02/28 20:36
78F：→ smile831003: 乖乖吃加上努力运动雕塑更好的身材 02/28 20:36
79F：推 linche: 一堆人采用极端自己痛苦的饮食我真很难理解欸，热量计算不 02/28 21:14
80F：→ linche: 会吗？截长补短自己均衡一下就好了啊 02/28 21:14
81F：推 norths78: 多动一些啊！我都乱吃，靠运动量也能减脂 02/28 21:30
82F：推 vi000246: 没在吃这种东西 久了就会对油跟糖反感 02/28 21:46
83F：→ vi000246: 吃了反而会觉得恶心 02/28 21:46
84F：推 morgankhs: 吃啊 人生过的那麽痛苦干嘛 反正也是会死 开心就好 02/28 21:56
85F：→ ChungLi5566: 一周吃一次就好 看到镜子前的自己 就有坚持下去的力 02/28 21:58
86F：→ ChungLi5566: 量了 瘦下来感觉大家看你的眼神都变了 02/28 21:59
87F：推 Haruna: 想吃就吃啊！我办了AE卡後常常去饭店吃buffet 照样维持17% 02/28 22:01
88F：→ Haruna: 体脂（女生）运动足够就好 02/28 22:01
89F：→ ChungLi5566: 平常下班就赶快洗澡刷牙躺床上 饿了就赶快睡 02/28 22:01
90F：→ sinedu: 不要憋到最後大爆发 偶尔吃吃吧 大爆发复胖会更可怕 02/28 22:17
91F：推 jerry1815: 8/2法则啊，每天还是要留点空间给喜欢的食物 02/28 22:18
92F：→ c58264cathy: 照吃 然後运动天数强度增加 03/01 00:19
93F：推 yokinyokin: 交个也想减肥的男友 一起忌口 03/01 00:49
94F：推 s61kx39: 我是一个礼拜有两餐放假，生理期第一二天也完全放假，其 03/01 01:51
95F：→ s61kx39: 他日子就照着规定走，目前第10个月瘦12公斤，通常就是每 03/01 01:51
96F：→ s61kx39: 个礼拜都期待放假餐XD 03/01 01:51
97F：嘘 kjes924308: 活这麽累干嘛？没目标就过自己啊 03/01 01:57
98F：推 sunnny: 怎麽觉得好痛苦... 03/01 02:53
99F：→ u9242018: 欧式面包不是比早餐三明治好吗？ 03/01 04:48
100F：推 dolcever: 频率很低的情况下吃其实不会对减脂速率有很大的影响， 03/01 10:05
101F：→ dolcever: 反而是完全不吃之後累积起来慾望一次爆炸时会很可怕 03/01 10:05
102F：推 sasasarahhhh: 自己做呀！ 燕麦打碎+2颗蛋+香蕉 搅拌成面糊 下锅 03/01 20:53
103F：推 ilyny: 就吃一点或一段时间放纵一次，不然会反弹啊… 03/01 21:29
104F：推 ginsengwolf: 就吃啊 ，不要活得太辛苦了兄弟 03/02 00:12
105F：推 aprilming: 我的话...会跟自己说「忍到明天早上再吃一点点解馋吧！ 03/02 06:30
106F：→ aprilming: 因为早上吃罪恶感比较不会那麽重，也有一整天可以消耗 03/02 06:31
107F：→ aprilming: 这些热量 03/02 06:31
108F：推 gn00093006: 这样活着不会累吗 03/02 09:02
109F：推 milk33: 循序渐进的培养饮食习惯 不然不会持久 03/02 11:11
110F：推 wahahahahaaa: 你的心态不太好哟 这样很容易得eating disorder 03/02 13:49
111F：推 lulu726lulu: 可以用好的食材原料自己来做蛋糕啊～ 03/02 23:47
112F：推 catlady: 我戒不了蛋糕 就自己做生酮低碳版的 目前感觉比吃精致蛋 03/02 23:58
113F：→ catlady: 糕身体清爽 03/02 23:59
114F：推 passion0613: 我没办法进行饮食控制.. 03/03 08:27
115F：→ lylaz: 有点走火了 03/03 15:21
116F：→ shionyuki: 把热量计算区间拉大，例如一周允许一天作弊日如何? 03/04 12:14
117F：→ shionyuki: 大吃“一顿”不可能马上变胖的，天天大吃才会吧 03/04 12:16
118F：→ shionyuki: 或者提高运动量，想吃多少就动多少，也不会有罪恶感 03/04 12:18
119F：推 freaklin: 嚼口香糖 03/05 00:40
120F：→ dynamite7: 为什要戒?!?减量也可以啊~过渡使用"意志力"饮控,是很 03/10 19:40
121F：推 adson0667: 感觉就是你习惯吃加工食品，建议你可以慢慢去喜欢原型 03/12 10:55
122F：→ adson0667: 食物的美好。还有没有营养的概念，身体吃的营养，食慾 03/12 10:55
123F：→ adson0667: 也不会这麽被加工食品诱惑，自然慢慢会以营养的食物为 03/12 10:55
124F：→ adson0667: 主，进而变成你持久的饮食习惯。 03/12 10:56
125F：推 bluelanti: 吃少一点就好了吧？ 04/18 06:55