作者berna09f (pon pon)
看板FITNESS
標題[心得]兩個月減脂心得
時間Wed Feb 27 17:11:24 2019
在體適能及肌肉沙灘都獲得許多前輩有用的心得
小弟也來分享一下從去年聖誕節到今天兩個月個減脂心得，以下文長。
一開始對減脂沒什麼自信所以就沒有拍體態的照片
附上12/25、1/26、2/27 共三次在同一台Inbody，同一個狀況下所量測的數據做為對比
12/25:
https://imgur.com/n2lwBok
1/26:
https://imgur.com/BbBa6we
2/27:
https://imgur.com/3niHJVI
背景介紹:
小弟現在是工程師，踏入健身房大概有兩年多
以前都覺得自己是壯不是胖，基於不想面對現實
所以從來也沒有去量過Inbody之類的
這次是健身房辦了一個減脂比賽，想說花200可以量兩次Inbody也滿賺的
一量才發現我就是胖!!!
飲食控制:
人家都說減肥7成靠吃3成靠練，所以就從飲食開始著手
禮拜一到五吃飯時間控制在12~20點(算16/8的斷食?
精緻澱粉如: 麵包、白米飯、麵食類都不碰
每一餐都是蛋+肉+蔬菜(都用橄欖油炒或煎，不水煮)
我什麼肉都吃，牛肉、雞胸肉、蝦子、鮭魚、鯖魚等等
蔬菜就看當天全聯什麼菜特價我就吃什麼菜
偶有嘴饞時Costco無調味綜合堅果是我的首選
假日通常還是跟家人或女友隨便吃，不過還是會注意澱粉量的攝取
運動方面:
一周4~5練，只分大肌群在鍛鍊，練胸補三頭，練背補二頭，練腿補肩膀
這邊不是肌肉沙灘就不針對重量組數或訓練方式多加贅述，
有減脂的朋友想知道再寄信給我吧~
補充一點，我不喜歡跑步所以基本上是不做有氧的~
懶人包:
1.週間不吃澱粉，只吃蛋+肉+菜補足熱量絕不讓自己餓到，絕不只吃水煮菜或水煮雞胸肉
2.只做重量訓練，幾乎不做跑步之類的有氧運動
最後心得:
以前也嘗試過很多不健康的瘦身方法，不吃飯或是只吃水煮
結果不是沒用就是反而肥回去的更誇張
想跟心愛的人活得長長久久，身體健康絕對是第一，
有計畫的去控制飲食還有保持良好的運動習慣才是最佳解
以上心得跟大家分享~~
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1F：推 JJBOY: 推 數據跟我滿像的02/27 17:22
2F：推 blue820801: 幾乎都是瘦到脂肪 而且一個月快7公斤 厲害！02/27 18:15
3F：→ blue820801: 疑 是不是二個月啊 1/27->2/27???02/27 18:17
4F：→ crazy0228: 1/27～2/27 是2個月？02/27 19:25
5F：→ blue820801: 他上面 12/25 1/26 1/27 應該是2/27嗎？02/27 19:34
6F：推 Basket0205: 第三張圖應該是2月2702/27 19:59
※ 編輯: berna09f (223.138.10.225), 02/27/2019 20:03:36
7F：→ berna09f: 打錯日期了～拍謝 02/27 20:03
8F：噓 b441633: 有女友給噓 02/27 20:04
9F：推 yonglun0116: 共勉 02/27 20:39
10F：→ tbrs: 我從來沒胖過 不知道心得 02/27 21:24
11F：→ tbrs: 想要發減肥文 還在邊緣地帶 02/27 21:25
12F：推 sinedu: 推 只靠少吃還是水煮真的難長久 02/27 21:47
13F：推 ZincSaga: 瘦掉的幾乎都是脂肪 強! 02/27 22:59
14F：推 ac411: 厲害 02/28 09:42
15F：推 cue: 婦不吃澱粉真的很厲害，我承認我辦不到 02/28 12:05
16F：→ molukino: 你效果也太好了 QQ 02/28 18:06
17F：推 shihptt: 我之前參加WG比賽也差不多，但我有做有氧，練法差不多， 03/01 10:58
18F：→ shihptt: 大肌配小肌 03/01 10:58
19F：推 GimO: 加油 體脂再少4就有腹肌 03/04 03:22
20F：推 eeedmonds: 推 03/08 13:33