作者berna09f (pon pon)
看板FITNESS
标题[心得]两个月减脂心得
时间Wed Feb 27 17:11:24 2019
在体适能及肌肉沙滩都获得许多前辈有用的心得
小弟也来分享一下从去年圣诞节到今天两个月个减脂心得，以下文长。
一开始对减脂没什麽自信所以就没有拍体态的照片
附上12/25、1/26、2/27 共三次在同一台Inbody，同一个状况下所量测的数据做为对比
12/25:
https://imgur.com/n2lwBok
1/26:
https://imgur.com/BbBa6we
2/27:
https://imgur.com/3niHJVI
背景介绍:
小弟现在是工程师，踏入健身房大概有两年多
以前都觉得自己是壮不是胖，基於不想面对现实
所以从来也没有去量过Inbody之类的
这次是健身房办了一个减脂比赛，想说花200可以量两次Inbody也满赚的
一量才发现我就是胖!!!
饮食控制:
人家都说减肥7成靠吃3成靠练，所以就从饮食开始着手
礼拜一到五吃饭时间控制在12~20点(算16/8的断食?
精致淀粉如: 面包、白米饭、面食类都不碰
每一餐都是蛋+肉+蔬菜(都用橄榄油炒或煎，不水煮)
我什麽肉都吃，牛肉、鸡胸肉、虾子、鲑鱼、鲭鱼等等
蔬菜就看当天全联什麽菜特价我就吃什麽菜
偶有嘴馋时Costco无调味综合坚果是我的首选
假日通常还是跟家人或女友随便吃，不过还是会注意淀粉量的摄取
运动方面:
一周4~5练，只分大肌群在锻链，练胸补三头，练背补二头，练腿补肩膀
这边不是肌肉沙滩就不针对重量组数或训练方式多加赘述，
有减脂的朋友想知道再寄信给我吧~
补充一点，我不喜欢跑步所以基本上是不做有氧的~
懒人包:
1.周间不吃淀粉，只吃蛋+肉+菜补足热量绝不让自己饿到，绝不只吃水煮菜或水煮鸡胸肉
2.只做重量训练，几乎不做跑步之类的有氧运动
最後心得:
以前也尝试过很多不健康的瘦身方法，不吃饭或是只吃水煮
结果不是没用就是反而肥回去的更夸张
想跟心爱的人活得长长久久，身体健康绝对是第一，
有计画的去控制饮食还有保持良好的运动习惯才是最佳解
以上心得跟大家分享~~
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1F：推 JJBOY: 推 数据跟我满像的02/27 17:22
2F：推 blue820801: 几乎都是瘦到脂肪 而且一个月快7公斤 厉害！02/27 18:15
3F：→ blue820801: 疑 是不是二个月啊 1/27->2/27???02/27 18:17
4F：→ crazy0228: 1/27～2/27 是2个月？02/27 19:25
5F：→ blue820801: 他上面 12/25 1/26 1/27 应该是2/27吗？02/27 19:34
6F：推 Basket0205: 第三张图应该是2月2702/27 19:59
※ 编辑: berna09f (223.138.10.225), 02/27/2019 20:03:36
7F：→ berna09f: 打错日期了～拍谢 02/27 20:03
8F：嘘 b441633: 有女友给嘘 02/27 20:04
9F：推 yonglun0116: 共勉 02/27 20:39
10F：→ tbrs: 我从来没胖过 不知道心得 02/27 21:24
11F：→ tbrs: 想要发减肥文 还在边缘地带 02/27 21:25
12F：推 sinedu: 推 只靠少吃还是水煮真的难长久 02/27 21:47
13F：推 ZincSaga: 瘦掉的几乎都是脂肪 强! 02/27 22:59
14F：推 ac411: 厉害 02/28 09:42
15F：推 cue: 妇不吃淀粉真的很厉害，我承认我办不到 02/28 12:05
16F：→ molukino: 你效果也太好了 QQ 02/28 18:06
17F：推 shihptt: 我之前参加WG比赛也差不多，但我有做有氧，练法差不多， 03/01 10:58
18F：→ shihptt: 大肌配小肌 03/01 10:58
19F：推 GimO: 加油 体脂再少4就有腹肌 03/04 03:22
20F：推 eeedmonds: 推 03/08 13:33