作者kb76123 (愛作夢的人)
看板FITNESS
標題[問題] 一個禮拜二次健身夠嗎
時間Tue Feb 26 21:49:23 2019
年後開始減肥，為了讓自己更佳有效率
購買了32堂的教練課程
因為工作關係，一個禮拜固定會上2堂教練課程
不得不說，上了教練課程。真的覺得有人再旁指導及規劃上，運動的強度及效率好很多。
每次下課或隔天上班，身體真的很有感
至今上了4堂課，想請問大家
若以一週2堂，每堂一小時的高強度重訓
對於減肥來說會太少嗎？
需要每天再找時間做個有氧嗎？還是其他天數都熱量控制即可呢？
第一堂課前量180公分/100公斤/體脂肪31
希望瘦到85公斤，體脂肪25以內
麻煩各位版大解惑，謝謝
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1F：推 fantasoda: 我前期一週5-6練（含教練課） 近日一週4練 你有安排除 02/26 21:52
2F：→ fantasoda: 了那兩天外的其他運動嗎 02/26 21:52
3F：→ JJBOY: 如果以前沒有這種強度運動 先可以兩天運動五天修復 飲食控 02/26 22:12
4F：→ JJBOY: 制應該有機會 02/26 22:12
5F：推 dogbydog: 一週兩次代表每次都要練全身 02/26 22:35
6F：→ dogbydog: 一次三小時是基本的喔 02/26 22:36
7F：→ kb76123: 每次教練的菜單都是，上半身做完一組緊接下半身一組。中 02/26 22:52
8F：→ ckHuang: 沒上課的時間就自己加強，純靠上課成效不夠高 02/26 23:09
9F：推 killkids: 一週兩次一小時說實在不太夠，但如果你是剛開始運動就 02/26 23:26
10F：→ killkids: 先當適應吧，之後可以在教練課間增加訓練天數當複習動作 02/26 23:26
11F：推 eulb03: 我覺得減重最重要還是飲食 02/26 23:36
12F：→ eulb03: 就怕你做了很多運動覺得沒關係可以大吃大喝垃圾食物，那也 02/26 23:37
13F：→ eulb03: 沒用 02/26 23:37
14F：→ aa24225085: 至少要五次 02/26 23:49
15F：推 meowyu0612: 不夠，一週要五次 02/26 23:59
16F：推 isaacx: 當然是太少阿 妳要想其他沒練的休息怠惰時間有多少呢? 02/27 01:00
17F：推 godswd: 四堂課的有感....不要想太多，你還在熱血期。。。等習慣 02/27 01:04
18F：→ godswd: 能維持個半年一年再說。。還有阿，控制體重的大原則還是 02/27 01:04
19F：→ godswd: 飲食管理 02/27 01:05
20F：→ silencedance: 你是不是搞錯教練課的意義了?上課不是找人陪你運動 02/27 01:11
21F：→ silencedance: 是告訴你正確的姿勢跟觀念 其他時間還是要自己練啊 02/27 01:11
22F：→ silencedance: 教練課的最終目的就是能自己訓練不必再上課 02/27 01:12
23F：推 cue: 不夠 02/27 06:40
24F：→ cue: 沒時間去健身房運動話，有氧可以從生活中落實 02/27 06:41
25F：→ cue: 爬樓梯、改變通勤方式（走路或騎腳踏車） 02/27 06:41
26F：→ machiusheng: 至少7天 02/27 08:00
27F：推 cat0429: 意志力是有限的東西，建議先一星期3-4天做起，熱量控制則 02/27 09:31
28F：→ cat0429: 是每天都要。 02/27 09:31
29F：→ brockqq: 慢慢往上加巴，兩天有點偏少.... 02/27 09:37
30F：→ MadeTW: 個人建議一週要5天..2天意志力薄弱很容易怠慢直接5天養成 02/27 09:41
31F：→ MadeTW: 習慣比較好 02/27 09:41
32F：→ kb76123: 謝謝以上大家提供的意見，果真還是運動量太少 02/27 10:09
33F：推 marry1213: 不夠 不用自我安慰 02/27 10:11
34F：→ shlinho: 只靠重訓很難減肥(但可以增肌)，飲食控制更重要 02/27 10:13
35F：推 peter82830: 可以慢慢增加 不要一下子突然加很多天 會扛不住的 02/27 10:43
36F：推 ssabjm: 先檢視自己的飲食比較實在 02/27 12:25
37F：推 miyi0630: 一開始少少的，逐步增加其實也不錯 肌肉生長需要一陣子 02/27 12:26
38F：→ miyi0630: 就有更強或更常的刺激 02/27 12:26
39F：→ miyi0630: 再加上新手蜜月期，把步調放慢沒關係的。記得一段期間 02/27 12:27
40F：→ miyi0630: 拉高一次強度或是練更多天就好 02/27 12:28
41F：推 umechika: 既然都花錢請教練了 這類問題就要問他們 有專業有良心的 02/27 12:31
42F：→ umechika: 教練會根據你的體能體態設計最適合你的菜單 這些應該都 02/27 12:31
43F：→ umechika: 可以討論和請教的 02/27 12:32
44F：推 orgasm7788: 這個狀態只要不亂吃多餘的東西 就會很有感了 02/27 13:28
45F：推 quif: 同原po以為2天就很多了 02/27 15:51
46F：→ quif: 原來還是不夠,唉唉 02/27 15:51
47F：→ skykenny611: 3天身體健康5天改變體態～請自行選擇 02/27 16:03
48F：→ skykenny611: 循序漸進增加天數～不要一下把自己逼太緊容易放棄 02/27 16:04
49F：推 viza: 你先做吧，你搞不好中途就偷懶了還問夠不夠咧 02/27 16:15
50F：→ viza: 有心的人也能只靠飲食就可以了 02/27 16:15
51F：推 morgankhs: 一週最少要三天吧 才兩天能練什麼... 02/27 23:25
52F：噓 xxtuoo: 減肥飲食比較重要Zzz 02/27 23:51
53F：推 chigo520: 減肥重點是飲食尤其你這種剛開始的 02/28 01:16
54F：→ bruce99915: 333運動，我每周最少都會去萵苣3次，真的沒時間去也會 02/28 01:22
55F：→ bruce99915: 在家裡做點徒手 02/28 01:22
56F：推 Legojiang: 靠飲食即可 02/28 04:35
57F：推 a8888801: 你這樣健身只是錦上添花 飲食控制才是基本 02/28 05:26
58F：推 justice00s: 果然要花錢健身才有用 02/28 16:58
59F：→ molukino: 飲食比較重要... 一個禮拜兩次就是作全身重訓+有氧 02/28 18:09
60F：→ molukino: 平常日就是青菜+肉類多 澱粉類少 02/28 18:09
61F：推 LACARIA: 要降體脂 飲食一直是重點 已經講到爛了 03/01 10:54
62F：噓 sakilu: 體重這麼重25趴的目標靠飲食就輕鬆達成了 先戒口吧你 這目 03/01 16:48
63F：→ sakilu: 標重訓根本沒差 03/01 16:48
64F：→ metallolly: 再挑兩天跑步/有氧之類的 慢慢加 上去 03/01 23:27
65F：推 berberryQ: 我是女森，bmi20 每週教練課兩堂已快一年，另每週自練 03/02 22:21
66F：→ berberryQ: 一次，外加跑步機50km/週，不算騎單車，但只有微幅微幅 03/02 22:21
67F：→ berberryQ: 靠近自己理想的體態。供你參考，還有剛上前10堂課的重 03/02 22:21
68F：→ berberryQ: 訓，你以後一定會覺得完全不高強度....如果有繼續上下 03/02 22:22
69F：→ berberryQ: 去的話 03/02 22:22
70F：噓 dynamite7: 減重的重點,從來不是運動,是飲食控制! 03/02 23:31
71F：推 kingof303: 可以的 但飲食要搭配 03/12 17:52