作者kb76123 (爱作梦的人)
看板FITNESS
标题[问题] 一个礼拜二次健身够吗
时间Tue Feb 26 21:49:23 2019
年後开始减肥，为了让自己更佳有效率
购买了32堂的教练课程
因为工作关系，一个礼拜固定会上2堂教练课程
不得不说，上了教练课程。真的觉得有人再旁指导及规划上，运动的强度及效率好很多。
每次下课或隔天上班，身体真的很有感
至今上了4堂课，想请问大家
若以一周2堂，每堂一小时的高强度重训
对於减肥来说会太少吗？
需要每天再找时间做个有氧吗？还是其他天数都热量控制即可呢？
第一堂课前量180公分/100公斤/体脂肪31
希望瘦到85公斤，体脂肪25以内
麻烦各位版大解惑，谢谢
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1F：推 fantasoda: 我前期一周5-6练（含教练课） 近日一周4练 你有安排除 02/26 21:52
2F：→ fantasoda: 了那两天外的其他运动吗 02/26 21:52
3F：→ JJBOY: 如果以前没有这种强度运动 先可以两天运动五天修复 饮食控 02/26 22:12
4F：→ JJBOY: 制应该有机会 02/26 22:12
5F：推 dogbydog: 一周两次代表每次都要练全身 02/26 22:35
6F：→ dogbydog: 一次三小时是基本的喔 02/26 22:36
7F：→ kb76123: 每次教练的菜单都是，上半身做完一组紧接下半身一组。中 02/26 22:52
8F：→ ckHuang: 没上课的时间就自己加强，纯靠上课成效不够高 02/26 23:09
9F：推 killkids: 一周两次一小时说实在不太够，但如果你是刚开始运动就 02/26 23:26
10F：→ killkids: 先当适应吧，之後可以在教练课间增加训练天数当复习动作 02/26 23:26
11F：推 eulb03: 我觉得减重最重要还是饮食 02/26 23:36
12F：→ eulb03: 就怕你做了很多运动觉得没关系可以大吃大喝垃圾食物，那也 02/26 23:37
13F：→ eulb03: 没用 02/26 23:37
14F：→ aa24225085: 至少要五次 02/26 23:49
15F：推 meowyu0612: 不够，一周要五次 02/26 23:59
16F：推 isaacx: 当然是太少阿 你要想其他没练的休息怠惰时间有多少呢? 02/27 01:00
17F：推 godswd: 四堂课的有感....不要想太多，你还在热血期。。。等习惯 02/27 01:04
18F：→ godswd: 能维持个半年一年再说。。还有阿，控制体重的大原则还是 02/27 01:04
19F：→ godswd: 饮食管理 02/27 01:05
20F：→ silencedance: 你是不是搞错教练课的意义了?上课不是找人陪你运动 02/27 01:11
21F：→ silencedance: 是告诉你正确的姿势跟观念 其他时间还是要自己练啊 02/27 01:11
22F：→ silencedance: 教练课的最终目的就是能自己训练不必再上课 02/27 01:12
23F：推 cue: 不够 02/27 06:40
24F：→ cue: 没时间去健身房运动话，有氧可以从生活中落实 02/27 06:41
25F：→ cue: 爬楼梯、改变通勤方式（走路或骑脚踏车） 02/27 06:41
26F：→ machiusheng: 至少7天 02/27 08:00
27F：推 cat0429: 意志力是有限的东西，建议先一星期3-4天做起，热量控制则 02/27 09:31
28F：→ cat0429: 是每天都要。 02/27 09:31
29F：→ brockqq: 慢慢往上加巴，两天有点偏少.... 02/27 09:37
30F：→ MadeTW: 个人建议一周要5天..2天意志力薄弱很容易怠慢直接5天养成 02/27 09:41
31F：→ MadeTW: 习惯比较好 02/27 09:41
32F：→ kb76123: 谢谢以上大家提供的意见，果真还是运动量太少 02/27 10:09
33F：推 marry1213: 不够 不用自我安慰 02/27 10:11
34F：→ shlinho: 只靠重训很难减肥(但可以增肌)，饮食控制更重要 02/27 10:13
35F：推 peter82830: 可以慢慢增加 不要一下子突然加很多天 会扛不住的 02/27 10:43
36F：推 ssabjm: 先检视自己的饮食比较实在 02/27 12:25
37F：推 miyi0630: 一开始少少的，逐步增加其实也不错 肌肉生长需要一阵子 02/27 12:26
38F：→ miyi0630: 就有更强或更常的刺激 02/27 12:26
39F：→ miyi0630: 再加上新手蜜月期，把步调放慢没关系的。记得一段期间 02/27 12:27
40F：→ miyi0630: 拉高一次强度或是练更多天就好 02/27 12:28
41F：推 umechika: 既然都花钱请教练了 这类问题就要问他们 有专业有良心的 02/27 12:31
42F：→ umechika: 教练会根据你的体能体态设计最适合你的菜单 这些应该都 02/27 12:31
43F：→ umechika: 可以讨论和请教的 02/27 12:32
44F：推 orgasm7788: 这个状态只要不乱吃多余的东西 就会很有感了 02/27 13:28
45F：推 quif: 同原po以为2天就很多了 02/27 15:51
46F：→ quif: 原来还是不够,唉唉 02/27 15:51
47F：→ skykenny611: 3天身体健康5天改变体态～请自行选择 02/27 16:03
48F：→ skykenny611: 循序渐进增加天数～不要一下把自己逼太紧容易放弃 02/27 16:04
49F：推 viza: 你先做吧，你搞不好中途就偷懒了还问够不够咧 02/27 16:15
50F：→ viza: 有心的人也能只靠饮食就可以了 02/27 16:15
51F：推 morgankhs: 一周最少要三天吧 才两天能练什麽... 02/27 23:25
52F：嘘 xxtuoo: 减肥饮食比较重要Zzz 02/27 23:51
53F：推 chigo520: 减肥重点是饮食尤其你这种刚开始的 02/28 01:16
54F：→ bruce99915: 333运动，我每周最少都会去莴苣3次，真的没时间去也会 02/28 01:22
55F：→ bruce99915: 在家里做点徒手 02/28 01:22
56F：推 Legojiang: 靠饮食即可 02/28 04:35
57F：推 a8888801: 你这样健身只是锦上添花 饮食控制才是基本 02/28 05:26
58F：推 justice00s: 果然要花钱健身才有用 02/28 16:58
59F：→ molukino: 饮食比较重要... 一个礼拜两次就是作全身重训+有氧 02/28 18:09
60F：→ molukino: 平常日就是青菜+肉类多 淀粉类少 02/28 18:09
61F：推 LACARIA: 要降体脂 饮食一直是重点 已经讲到烂了 03/01 10:54
62F：嘘 sakilu: 体重这麽重25趴的目标靠饮食就轻松达成了 先戒口吧你 这目 03/01 16:48
63F：→ sakilu: 标重训根本没差 03/01 16:48
64F：→ metallolly: 再挑两天跑步/有氧之类的 慢慢加 上去 03/01 23:27
65F：推 berberryQ: 我是女森，bmi20 每周教练课两堂已快一年，另每周自练 03/02 22:21
66F：→ berberryQ: 一次，外加跑步机50km/周，不算骑单车，但只有微幅微幅 03/02 22:21
67F：→ berberryQ: 靠近自己理想的体态。供你参考，还有刚上前10堂课的重 03/02 22:21
68F：→ berberryQ: 训，你以後一定会觉得完全不高强度....如果有继续上下 03/02 22:22
69F：→ berberryQ: 去的话 03/02 22:22
70F：嘘 dynamite7: 减重的重点,从来不是运动,是饮食控制! 03/02 23:31
71F：推 kingof303: 可以的 但饮食要搭配 03/12 17:52