在這個版吸收了很多寶貴的經驗分享，我也來分享一下減脂近一年的心得。 先上個對比圖，分別是去年4月跟今年2月左右的照片： https://imgur.com/a/AOqhpFc https://imgur.com/a/KwyLliz 大叔明年就滿40歲了，身高號稱180，記得高中的時候體重大約72kg上下。 去年(2018)3月底的時候，心血來潮量了一下體重，竟然高達88KG讓我嚇了一大跳。 覺得不能再這樣下去，下定決心來回復一下身材。 一開始也是在到底要有氧還是重訓舉棋不定，但胖成這樣，其實做就對了， 所以一開始選擇了有點加強肌力的類似有氧運動，我記得是下面這兩個影片輪流做： （每週做3-4次） https://www.youtube.com/watch?v=BiE2_H1TMY0 https://www.youtube.com/watch?v=rjUtSgjuR6A 一開始的時候大概做10分鐘就不行了，就要暫停休息一下，大約1、2個月後習慣了， 可以一口氣做完兩組，這時想想，繼續做這個也不是辦法，變決定轉為重訓。 身為一個大叔有家庭有小孩，能運動的時間大概都是半夜了，健身房都關了， 所以就決定買了可調式啞鈴跟一個臥推椅在家裡做。 我是以練健康跟減脂為目的，所以練得很簡單 一開始的2-3個月就練全身，胸就臥推，背就啞鈴划船，肩就站立肩舉， 腿就高腳杯深蹲、啞鈴弓箭步跟RDL，一週也是練3-4天，每種做3組，每組12下。 開始運動後大約5個月，改成分上半身跟下半身練，做的東西一樣，只是改為每種5組， 也就是一天作胸背肩，一天做腿，練一休一或休二。 這樣大約持續了7-8個月突然覺得好累，就怠惰了，變成一週一練稍微維持而已， 後期遇到了過年前夕，變的更忙而更放縱，完全沒練，到本週才開始繼續練。 這樣停了2-3個月，發現負重大約掉了6-8KG左右。 不過最重要的心得是，其實跟版上大家的分享一樣，減脂吃很重要。 改變飲食習慣後（少澱粉、多喝水、多吃原型食物） 我個人是平日中午只吃肉類（雞胸肉為主）跟蔬菜（花椰菜為主）和一條地瓜， 晚餐跟假日和家人一起就正常吃，但澱粉會吃的比以前少， 另外我沒有吃早餐的習慣（算是間歇性斷食吧？） 最後2-3個月完全沒重訓，體重（現在大約73-75kg）跟身型其實沒有太大的變化。 身體健康是長期的，不論是飲食或者是運動都要找到一個可以長期持續下去的方式， 以上，跟大家共勉之。 --

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