在这个版吸收了很多宝贵的经验分享，我也来分享一下减脂近一年的心得。 先上个对比图，分别是去年4月跟今年2月左右的照片： https://imgur.com/a/AOqhpFc https://imgur.com/a/KwyLliz 大叔明年就满40岁了，身高号称180，记得高中的时候体重大约72kg上下。 去年(2018)3月底的时候，心血来潮量了一下体重，竟然高达88KG让我吓了一大跳。 觉得不能再这样下去，下定决心来回复一下身材。 一开始也是在到底要有氧还是重训举棋不定，但胖成这样，其实做就对了， 所以一开始选择了有点加强肌力的类似有氧运动，我记得是下面这两个影片轮流做： （每周做3-4次） https://www.youtube.com/watch?v=BiE2_H1TMY0 https://www.youtube.com/watch?v=rjUtSgjuR6A 一开始的时候大概做10分钟就不行了，就要暂停休息一下，大约1、2个月後习惯了， 可以一口气做完两组，这时想想，继续做这个也不是办法，变决定转为重训。 身为一个大叔有家庭有小孩，能运动的时间大概都是半夜了，健身房都关了， 所以就决定买了可调式哑铃跟一个卧推椅在家里做。 我是以练健康跟减脂为目的，所以练得很简单 一开始的2-3个月就练全身，胸就卧推，背就哑铃划船，肩就站立肩举， 腿就高脚杯深蹲、哑铃弓箭步跟RDL，一周也是练3-4天，每种做3组，每组12下。 开始运动後大约5个月，改成分上半身跟下半身练，做的东西一样，只是改为每种5组， 也就是一天作胸背肩，一天做腿，练一休一或休二。 这样大约持续了7-8个月突然觉得好累，就怠惰了，变成一周一练稍微维持而已， 後期遇到了过年前夕，变的更忙而更放纵，完全没练，到本周才开始继续练。 这样停了2-3个月，发现负重大约掉了6-8KG左右。 不过最重要的心得是，其实跟版上大家的分享一样，减脂吃很重要。 改变饮食习惯後（少淀粉、多喝水、多吃原型食物） 我个人是平日中午只吃肉类（鸡胸肉为主）跟蔬菜（花椰菜为主）和一条地瓜， 晚餐跟假日和家人一起就正常吃，但淀粉会吃的比以前少， 另外我没有吃早餐的习惯（算是间歇性断食吧？） 最後2-3个月完全没重训，体重（现在大约73-75kg）跟身型其实没有太大的变化。 身体健康是长期的，不论是饮食或者是运动都要找到一个可以长期持续下去的方式， 以上，跟大家共勉之。 --

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