作者tinkerbell (停課)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 真新手
時間Tue Feb 26 03:00:22 2019
基本資料
性別：男森
年齡：25
身高：185
體重：112
BMI：32.9
體脂率：32.2
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：10點 孔劉咖啡2包 +無鹽奶油 + 椰子油
午餐：13點 costco 大成去骨清雞腿4片 + 煎蛋4顆
+ 無調味堅果一份 + 莫札瑞拉乾酪 50g
COSTCO核桃/胡桃 (夏威夷豆買不下去)
晚餐：無
其他：一個禮拜去一次MOMO/夏部之類的吃到飽滿足一下自己順便補菜XDD
吃魚油/鈣+鎂/B+C
日常作息時間：1430~2300上班 回家摸到二點左右睡覺 10:00左右醒
生活型態：就..一般服務業 日走一萬步 要搬貨疊貨
健康狀況：感覺比以前健康可是掉肌肉了QQ
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有
當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？沒有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？煎膀打不開不能背槓
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝算嘛
您是否近期動過任何手術？沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：一個禮拜四天 兩天背兩天腿 一個禮拜踩兩天x-bike
背
坐姿划船 39 * 4 * 12
滑輪下拉 32 * 4 * 12
直臂下拉 18 * 4 * 12
單手划船 16 * 4 * 12
腿
水平腿推舉 79 小腿往下壓 小腿往上抬 夾大腿和開大腿
重量忘記了我明天補QQ
肩膀打不開不太能背槓 不過試過背著70公斤女生深蹲 12*4
偶爾拿著20kg槓片深蹲 或玩地雷管
我的問題：
被朋友推坑一起跳了生酮坑 (兩個月)
不過最近醫生的新聞 家人關心這終究不是長久之道
而且有掉力量的感覺出現 找比較好的教練量inbody果然掉肌肉
重訓的部份我和我的教練吵架 最近可能會找新的啦.........
好久沒有認真練 也沒有學新的(遮臉)
思考要不要進入高低碳循環的日子
低碳就平常這樣吃 然後補充乳清 高碳把防彈咖啡換點地瓜+青菜這樣XD
不過好怕碳水吃下去就復胖阿QQ
然後...生酮可以捐血嗎 我生日要到了1500要解禁 很擔心血不能用XD
inbody
https://i.imgur.com/XbxblOz.jpg 05/01
https://i.imgur.com/xz10anP.jpg 05/11 <覺得不準
這中間去台南兩次 每次都胖五公斤回來....
https://i.imgur.com/T0WcHoc.jpg 11/28
失戀又追不到各種喝酒宵夜抱怨場 有在動可是卡125左右兩個月XD
https://i.imgur.com/ldC8Zwl.jpg 02/25
入生酮坑到現在
傷眼照
https://i.imgur.com/elmhTSu.jpg 這張145左右 60腰(遮臉)
https://i.imgur.com/33mLdlN.jpg 10月 照騙 46腰
https://i.imgur.com/Ab8Apoj.jpg 過年
現在可以穿到42腰左右 不過和上一張感覺差不多
健身房的部份我會趕快找教練補練胸
同事一直笑我手很軟 可是教練說練手這種小肌群很幼稚囧
其他有什麼辦法或飲食請幫忙調整 謝謝
上次大家說不能求速成 心態會崩掉
這次我努力把握好自己的節奏=3=
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1F：推 halulu: 胖子時間寶貴 暫時不用花時間練小肌群 02/26 07:07
對 我(前)教練也這樣說
2F：推 woodyhuang: 樓下有一篇沒生酮的您要不要參考看看 02/26 07:10
他的感覺是算熱量然後蛋白吃到 剩的補碳水和油脂
感覺和我一開始好像 不過那時候我卡了兩三個月捏...(猶豫
3F：推 error123: 第二張也太照騙 02/26 07:12
我也不知道怎麼拍出來的..
4F：推 v2266514: 推拉多少都會練到手 02/26 09:52
手的肥肉還是垂垂的QQ
5F：→ halulu: 你手很軟 因為你體脂高 你維持肌肉量降低體脂 就很夠了 02/26 09:57
對 不過量出來掉肌肉 正在考慮換方法 多練一點或進入炭循環
6F：推 Beersheep: 你蠻會穿衣服的欸 過年那張看起來也不太胖 02/26 14:38
和145的時候比起來現在衣服好買很多 (剁手)
也比較喜歡出門 謝謝你XDD
7F：→ halulu: 多少會掉一點 比例不要占太多比較好 02/26 14:44
好der 謝謝H大一開始到現在不離不棄(什麼
8F：推 halulu: 為了你自己的健康也希望你對自己不離不棄啊 02/26 15:19
9F：→ skykenny611: 大肌群練完補練個手跟沒沒花多少時間十分鐘就夠了 02/26 15:47
10F：→ skykenny611: 現在直接搭著練～相輔相成好過之後花心力補練 02/26 15:50
了解 那我去研究一下啞鈴區 (很少走過去
11F：推 rainsstar: 這個肌肉量減脂有維持住的話，才真的是可以跟館長媲美 02/26 15:52
應該還差很遠啦XDD
調整一下食物
早餐 椰子油+無鹽奶油+咖啡 ON巧克力一湯匙 脫脂鮮奶300ml 胡桃25g
午餐 雞腿肉*3片(400g) 蛋*4顆(200g) ON巧克力兩湯匙
-
碳水7% 31g 脂肪50% 103g 蛋白質43% 200g 1887大卡
如果有空午餐在想要不要塞一盒豆腐+醬油 怕吃不完
考慮要不要買個纖維比較多的東西拯救便秘
12F：推 wawa1109: 減脂就是大重量多關節才可以保住肌肉 02/26 17:23
好的 是1109欸 <3 感恩大大>__<
13F：推 WBS0615: 先別考慮血能不能用，先想想血管好不好找，這樣比較有動 02/26 17:23
14F：→ WBS0615: 力下持續下去（？ 02/26 17:24
我以前抽血要抽拳頭 還要挑很久
現在可以抽關節的地方了！！！！ 黑色棘皮症也好了一點
※ 編輯: tinkerbell (1.169.91.136), 02/26/2019 17:28:09