作者tinkerbell (停课)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 真新手
时间Tue Feb 26 03:00:22 2019
基本资料
性别：男森
年龄：25
身高：185
体重：112
BMI：32.9
体脂率：32.2
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：10点 孔刘咖啡2包 +无盐奶油 + 椰子油
午餐：13点 costco 大成去骨清鸡腿4片 + 煎蛋4颗
+ 无调味坚果一份 + 莫札瑞拉乾酪 50g
COSTCO核桃/胡桃 (夏威夷豆买不下去)
晚餐：无
其他：一个礼拜去一次MOMO/夏部之类的吃到饱满足一下自己顺便补菜XDD
吃鱼油/钙+镁/B+C
日常作息时间：1430~2300上班 回家摸到二点左右睡觉 10:00左右醒
生活型态：就..一般服务业 日走一万步 要搬货叠货
健康状况：感觉比以前健康可是掉肌肉了QQ
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？没有
当您活动时是否会有胸痛的感觉？没有
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？没有
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？没有
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？煎膀打不开不能背杠
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？没有
您是否知道您有任何不适合活动的原因？没有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝算嘛
您是否近期动过任何手术？没有
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：一个礼拜四天 两天背两天腿 一个礼拜踩两天x-bike
背
坐姿划船 39 * 4 * 12
滑轮下拉 32 * 4 * 12
直臂下拉 18 * 4 * 12
单手划船 16 * 4 * 12
腿
水平腿推举 79 小腿往下压 小腿往上抬 夹大腿和开大腿
重量忘记了我明天补QQ
肩膀打不开不太能背杠 不过试过背着70公斤女生深蹲 12*4
偶尔拿着20kg杠片深蹲 或玩地雷管
我的问题：
被朋友推坑一起跳了生酮坑 (两个月)
不过最近医生的新闻 家人关心这终究不是长久之道
而且有掉力量的感觉出现 找比较好的教练量inbody果然掉肌肉
重训的部份我和我的教练吵架 最近可能会找新的啦.........
好久没有认真练 也没有学新的(遮脸)
思考要不要进入高低碳循环的日子
低碳就平常这样吃 然後补充乳清 高碳把防弹咖啡换点地瓜+青菜这样XD
不过好怕碳水吃下去就复胖阿QQ
然後...生酮可以捐血吗 我生日要到了1500要解禁 很担心血不能用XD
inbody
https://i.imgur.com/XbxblOz.jpg 05/01
https://i.imgur.com/xz10anP.jpg 05/11 <觉得不准
这中间去台南两次 每次都胖五公斤回来....
https://i.imgur.com/T0WcHoc.jpg 11/28
失恋又追不到各种喝酒宵夜抱怨场 有在动可是卡125左右两个月XD
https://i.imgur.com/ldC8Zwl.jpg 02/25
入生酮坑到现在
伤眼照
https://i.imgur.com/elmhTSu.jpg 这张145左右 60腰(遮脸)
https://i.imgur.com/33mLdlN.jpg 10月 照骗 46腰
https://i.imgur.com/Ab8Apoj.jpg 过年
现在可以穿到42腰左右 不过和上一张感觉差不多
健身房的部份我会赶快找教练补练胸
同事一直笑我手很软 可是教练说练手这种小肌群很幼稚囧
其他有什麽办法或饮食请帮忙调整 谢谢
上次大家说不能求速成 心态会崩掉
这次我努力把握好自己的节奏=3=
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.163.64.75
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1551121225.A.1EB.html
1F：推 halulu: 胖子时间宝贵 暂时不用花时间练小肌群 02/26 07:07
对 我(前)教练也这样说
2F：推 woodyhuang: 楼下有一篇没生酮的您要不要参考看看 02/26 07:10
他的感觉是算热量然後蛋白吃到 剩的补碳水和油脂
感觉和我一开始好像 不过那时候我卡了两三个月捏...(犹豫
3F：推 error123: 第二张也太照骗 02/26 07:12
我也不知道怎麽拍出来的..
4F：推 v2266514: 推拉多少都会练到手 02/26 09:52
手的肥肉还是垂垂的QQ
5F：→ halulu: 你手很软 因为你体脂高 你维持肌肉量降低体脂 就很够了 02/26 09:57
对 不过量出来掉肌肉 正在考虑换方法 多练一点或进入炭循环
6F：推 Beersheep: 你蛮会穿衣服的欸 过年那张看起来也不太胖 02/26 14:38
和145的时候比起来现在衣服好买很多 (剁手)
也比较喜欢出门 谢谢你XDD
7F：→ halulu: 多少会掉一点 比例不要占太多比较好 02/26 14:44
好der 谢谢H大一开始到现在不离不弃(什麽
8F：推 halulu: 为了你自己的健康也希望你对自己不离不弃啊 02/26 15:19
9F：→ skykenny611: 大肌群练完补练个手跟没没花多少时间十分钟就够了 02/26 15:47
10F：→ skykenny611: 现在直接搭着练～相辅相成好过之後花心力补练 02/26 15:50
了解 那我去研究一下哑铃区 (很少走过去
11F：推 rainsstar: 这个肌肉量减脂有维持住的话，才真的是可以跟馆长媲美 02/26 15:52
应该还差很远啦XDD
调整一下食物
早餐 椰子油+无盐奶油+咖啡 ON巧克力一汤匙 脱脂鲜奶300ml 胡桃25g
午餐 鸡腿肉*3片(400g) 蛋*4颗(200g) ON巧克力两汤匙
-
碳水7% 31g 脂肪50% 103g 蛋白质43% 200g 1887大卡
如果有空午餐在想要不要塞一盒豆腐+酱油 怕吃不完
考虑要不要买个纤维比较多的东西拯救便秘
12F：推 wawa1109: 减脂就是大重量多关节才可以保住肌肉 02/26 17:23
好的 是1109欸 <3 感恩大大>__<
13F：推 WBS0615: 先别考虑血能不能用，先想想血管好不好找，这样比较有动 02/26 17:23
14F：→ WBS0615: 力下持续下去（？ 02/26 17:24
我以前抽血要抽拳头 还要挑很久
现在可以抽关节的地方了！！！！ 黑色棘皮症也好了一点
※ 编辑: tinkerbell (1.169.91.136), 02/26/2019 17:28:09