作者parkinque (英文老師)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 體脂肪一直減部下來求解
時間Wed Jun 20 00:09:54 2018
※ 引述《s70160 (question)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：33
: 身高：165
: 體重：92
: BMI： 34.2
: 體脂率：29.4
: 參考照片：http://tinyurl.com/yafxkupf
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：豬肉漢堡+大冰奶(連鎖早餐店)
: 午餐：水煮雞胸肉(全聯一個盒裝)、5菜一肉(自助餐)
: 晚餐：水煮牛肉(約300g)
: 其他：一個禮拜約有一天happy day，盡量不吃超過TDEE
: 日常作息時間：7點起床12點就寢
: 生活型態：外務人員
: 健康狀況：否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: 1.跟著健友一起做重訓、ex禮拜一:手 禮拜二:胸 禮拜三:背 以此類推。
: 會從負荷輕的做到負荷重再做回來
: 2.一周約1-2天會加入有氧 心律約120-150
: 我的問題：
: 減重至今，大約6個月了(1-6月)
: 從一開始生酮到放棄生酮靠運動、飲食來改變。
: 體脂已經在29-30%來回已經1個月了!!
: 體重也一直沒有降低都是91-92來回。
: 小弟都有在計算TDEE，盡量攝取TDEE -300的熱量。
: 對於減重方式開始有點迷惘!!
: 不知道現在該從重訓加強、還是加強有氧、或是遵照YOUTUBER 健身食物的方式。
: 再請各位前輩指點一條明路給小弟。
我覺得想減肥的所有人都應該去看Peeta哥哥的影片.
看完再去館長健身房報到.
其實你的問題影片全部有解答.算TDEE的減肥有99%會失敗.
原因是算TDEE的公式根本沒甚麼醫學根據,而且每個人體質差異太大.
如果你每天算TDEE算出來只有2000大卡.
每天吃1700大卡減不下來,這表示你的TDEE只有1700.
甚至有些女性TDEE不到1000大卡的.所以喝水吃空氣會胖不是開玩笑.
有些人先天的新陳代謝的能力就是那麼低.
但也有些人TDEE超高.180CM 70KG的年輕男性體質好的甚至不運動一天TDEE就高達4000
大卡.
木下佑香可能超過10000大卡.
還有運動消耗熱量其實極難,是要運動到心跳超過130下才開始燃燒熱量.
而且跑步心跳超過130下持續30分鐘才燃燒200大卡.
如果跑1小時心跳都沒超過130下,那根本沒燃燒熱量.
而且有氧運動對減肥幾乎沒幫助.有氧運動做多了反而增加壓力荷爾蒙,
造成減肥更難.
真正有減肥成功的都是生酮,低碳,間歇性斷食加重訓,才有可能成功.
我覺得很奇怪,為什麼大家講到生酮好像講到邪教一樣鄙視.
明明全世界減肥成功者都是靠生酮成功的.
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1F：推 yuhung: 「全」世界？100%？ 06/20 00:11
2F：→ juiceweb: 不生酮 不低碳 不斷食 照樣減 (雖然還是進行式) 06/20 00:24
3F：噓 monkeen: XDDD 06/20 00:26
4F：→ Epimenides: 有點偏頗 06/20 00:27
5F：→ yuhung: 我沒生酮也減成功，別把我算在你的全世界 06/20 00:28
6F：噓 Yshen: 中立一點啦XD 06/20 00:29
7F：→ brighton16: 生酮絕對不是唯一能減肥成功的方法 06/20 00:31
8F：→ qwe123456460: 哪有都是生酮...低醣還可能一點xD 06/20 00:34
9F：噓 ashin1069: 你的全世界不是大家的全世界謝謝 不要睜眼說瞎話 06/20 00:41
10F：噓 rfadslakk: 你484 peeta黑 06/20 00:49
11F：→ s70160: 哈哈....幹嘛這樣!幫我備份 06/20 00:57
12F：噓 BlairWang: 全世界!? 06/20 01:01
13F：噓 kenandrew: 木下絕對不是TDEE超過10000，比較有可能是消化跟吸收 06/20 01:14
14F：噓 gotwins: 跑一小時怎麼可能不會消耗熱量，一堆錯誤耶 06/20 01:26
15F：噓 chdc: 全世界XD 06/20 01:35
16F：噓 kairi: 你的數據蠢到一個極致，跟我一個87朋友有的比，他說1杯珍奶 06/20 01:42
17F：→ kairi: 或1塊雞排就超過3000大卡了 06/20 01:42
18F：推 narnic: wait... 心跳130+才開始燃燒熱量的根據來源為何？ 06/20 01:52
19F：→ l2l: 因為生酮成功可以很成功 失敗可以把人搞掛 06/20 02:35
20F：噓 aa874125: 我不生酮 不低碳 不斷食 靠總熱量控制 戒糖 低GI 減40kg 06/20 02:51
21F：噓 SierraLiao: 你先搞清楚TDEE和BMR是什麼再發文好嗎 06/20 03:28
22F：噓 vagr8: 純噓最後一句全部都是靠生酮 06/20 03:40
23F：噓 d8613518: 人活著就在消耗熱量... 06/20 04:49
26F：→ meteor0905: 把書本讀好再來鬼叫 06/20 05:11
30F：→ LordSo: ...我非常不專業 也不是靠生酮 減了原體重的40% 06/20 05:23
31F：→ LordSo: 想必我不是活在你的世界裡 06/20 05:23
32F：噓 happyfunny: 你的全世界好狹隘 06/20 06:21
33F：推 picher: 錯誤一堆 06/20 07:20
34F：噓 isud40401: 這反串的很不像唷！還是有別的意思～ 06/20 07:31
35F：→ PiZ1129: 有一段話跟peeta 最近的影片說的一樣，反串味很重 06/20 07:40
36F：推 isud40401: TDEE不到的那段嗎？女生甚至。。。。 06/20 07:44
37F：噓 seuil: 純噓有氧對減肥沒幫助 我慢跑減了超過20公斤了 06/20 08:07
38F：→ akai0928: 你的全世界跟大多數的一般人都不一樣 06/20 08:14
39F：噓 gloomywind: 你推PEETA，但你只看懂一半，有氧的優缺他都有講，留 06/20 08:51
40F：→ gloomywind: 給你自己選擇而已。 06/20 08:52
41F：推 how870927: 不運動TDEE就4000還是地球人嗎 06/20 08:52
42F：噓 chunning1202: 誰跟你全世界 06/20 08:53
43F：→ gloomywind: 為什麼生酮這麼成功，因為只有成功的人會出來講阿， 06/20 08:53
44F：→ gloomywind: 你有看過哪個人減肥失敗出來講的? 06/20 08:53
45F：噓 how870927: 補噓 然後我沒低碳跟生酮還是把肚子的油消掉了 06/20 08:57
46F：→ d8613518: 如果走路逛街不算運動，不靠運動TDEE達到4000應該是有 06/20 09:01
47F：→ d8613518: 機會的 06/20 09:01
51F：→ d8613518: 差一點點就到了 06/20 09:03
52F：噓 snowbearli: 教你如何沒證據的以偏概全就屬這篇最經典 06/20 11:14
53F：噓 Xay69: XDDDDDDDDD 06/20 11:33
54F：噓 ANGELB: 木下的TDEE頂多2000 不會胖是因為消化方面的環節 06/20 12:17
55F：→ ANGELB: 你也真蠢 06/20 12:18
56F：噓 mabo750166: 不用生酮 碳水天天吃總熱量40-50%照樣減脂 06/20 12:24
57F：噓 voohong: 原來是減肥啊，我還以為是生酮 06/20 12:38
58F：噓 flora0306: 為什麼都一直推生酮?正常吃飯,運動就會瘦!我就是這樣瘦 06/20 16:02
59F：噓 Esun0104: 我對生酮、低碳、間歇斷食..沒什麼意見，但是必須噓個。 06/20 16:32
60F：噓 Xenogamer: 睡覺都會消耗熱量了 06/20 16:46
61F：噓 halulu: 夏天到了... 06/20 17:05
62F：噓 killkids: 反串喔？ 06/20 18:20
63F：噓 lunasi: 反串給噓 06/20 21:25
64F：噓 whoisanky: 不要自創一堆數據唬爛別人 跟直銷有99%像 06/21 11:00
65F：噓 alan16alan16: 最強的應該是特瑞科，tdee有幾十萬呢 06/22 09:16
66F：→ ChenDotQ: 吃50趴tdee,包證皮包骨,誰跟你全世界了？ 06/23 02:06