作者parkinque (英文老师)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 体脂肪一直减部下来求解
时间Wed Jun 20 00:09:54 2018
※ 引述《s70160 (question)》之铭言：
: 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：33
: 身高：165
: 体重：92
: BMI： 34.2
: 体脂率：29.4
: 参考照片：http://tinyurl.com/yafxkupf
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：猪肉汉堡+大冰奶(连锁早餐店)
: 午餐：水煮鸡胸肉(全联一个盒装)、5菜一肉(自助餐)
: 晚餐：水煮牛肉(约300g)
: 其他：一个礼拜约有一天happy day，尽量不吃超过TDEE
: 日常作息时间：7点起床12点就寝
: 生活型态：外务人员
: 健康状况：否
: 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
: 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
: 1.跟着健友一起做重训、ex礼拜一:手 礼拜二:胸 礼拜三:背 以此类推。
: 会从负荷轻的做到负荷重再做回来
: 2.一周约1-2天会加入有氧 心律约120-150
: 我的问题：
: 减重至今，大约6个月了(1-6月)
: 从一开始生酮到放弃生酮靠运动、饮食来改变。
: 体脂已经在29-30%来回已经1个月了!!
: 体重也一直没有降低都是91-92来回。
: 小弟都有在计算TDEE，尽量摄取TDEE -300的热量。
: 对於减重方式开始有点迷惘!!
: 不知道现在该从重训加强、还是加强有氧、或是遵照YOUTUBER 健身食物的方式。
: 再请各位前辈指点一条明路给小弟。
我觉得想减肥的所有人都应该去看Peeta哥哥的影片.
看完再去馆长健身房报到.
其实你的问题影片全部有解答.算TDEE的减肥有99%会失败.
原因是算TDEE的公式根本没甚麽医学根据,而且每个人体质差异太大.
如果你每天算TDEE算出来只有2000大卡.
每天吃1700大卡减不下来,这表示你的TDEE只有1700.
甚至有些女性TDEE不到1000大卡的.所以喝水吃空气会胖不是开玩笑.
有些人先天的新陈代谢的能力就是那麽低.
但也有些人TDEE超高.180CM 70KG的年轻男性体质好的甚至不运动一天TDEE就高达4000
大卡.
木下佑香可能超过10000大卡.
还有运动消耗热量其实极难,是要运动到心跳超过130下才开始燃烧热量.
而且跑步心跳超过130下持续30分钟才燃烧200大卡.
如果跑1小时心跳都没超过130下,那根本没燃烧热量.
而且有氧运动对减肥几乎没帮助.有氧运动做多了反而增加压力荷尔蒙,
造成减肥更难.
真正有减肥成功的都是生酮,低碳,间歇性断食加重训,才有可能成功.
我觉得很奇怪,为什麽大家讲到生酮好像讲到邪教一样鄙视.
明明全世界减肥成功者都是靠生酮成功的.
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1F：推 yuhung: 「全」世界？100%？ 06/20 00:11
2F：→ juiceweb: 不生酮 不低碳 不断食 照样减 (虽然还是进行式) 06/20 00:24
3F：嘘 monkeen: XDDD 06/20 00:26
4F：→ Epimenides: 有点偏颇 06/20 00:27
5F：→ yuhung: 我没生酮也减成功，别把我算在你的全世界 06/20 00:28
6F：嘘 Yshen: 中立一点啦XD 06/20 00:29
7F：→ brighton16: 生酮绝对不是唯一能减肥成功的方法 06/20 00:31
8F：→ qwe123456460: 哪有都是生酮...低醣还可能一点xD 06/20 00:34
9F：嘘 ashin1069: 你的全世界不是大家的全世界谢谢 不要睁眼说瞎话 06/20 00:41
10F：嘘 rfadslakk: 你484 peeta黑 06/20 00:49
11F：→ s70160: 哈哈....干嘛这样!帮我备份 06/20 00:57
12F：嘘 BlairWang: 全世界!? 06/20 01:01
13F：嘘 kenandrew: 木下绝对不是TDEE超过10000，比较有可能是消化跟吸收 06/20 01:14
14F：嘘 gotwins: 跑一小时怎麽可能不会消耗热量，一堆错误耶 06/20 01:26
15F：嘘 chdc: 全世界XD 06/20 01:35
16F：嘘 kairi: 你的数据蠢到一个极致，跟我一个87朋友有的比，他说1杯珍奶 06/20 01:42
17F：→ kairi: 或1块鸡排就超过3000大卡了 06/20 01:42
18F：推 narnic: wait... 心跳130+才开始燃烧热量的根据来源为何？ 06/20 01:52
19F：→ l2l: 因为生酮成功可以很成功 失败可以把人搞挂 06/20 02:35
20F：嘘 aa874125: 我不生酮 不低碳 不断食 靠总热量控制 戒糖 低GI 减40kg 06/20 02:51
21F：嘘 SierraLiao: 你先搞清楚TDEE和BMR是什麽再发文好吗 06/20 03:28
22F：嘘 vagr8: 纯嘘最後一句全部都是靠生酮 06/20 03:40
23F：嘘 d8613518: 人活着就在消耗热量... 06/20 04:49
26F：→ meteor0905: 把书本读好再来鬼叫 06/20 05:11
30F：→ LordSo: ...我非常不专业 也不是靠生酮 减了原体重的40% 06/20 05:23
31F：→ LordSo: 想必我不是活在你的世界里 06/20 05:23
32F：嘘 happyfunny: 你的全世界好狭隘 06/20 06:21
33F：推 picher: 错误一堆 06/20 07:20
34F：嘘 isud40401: 这反串的很不像唷！还是有别的意思～ 06/20 07:31
35F：→ PiZ1129: 有一段话跟peeta 最近的影片说的一样，反串味很重 06/20 07:40
36F：推 isud40401: TDEE不到的那段吗？女生甚至。。。。 06/20 07:44
37F：嘘 seuil: 纯嘘有氧对减肥没帮助 我慢跑减了超过20公斤了 06/20 08:07
38F：→ akai0928: 你的全世界跟大多数的一般人都不一样 06/20 08:14
39F：嘘 gloomywind: 你推PEETA，但你只看懂一半，有氧的优缺他都有讲，留 06/20 08:51
40F：→ gloomywind: 给你自己选择而已。 06/20 08:52
41F：推 how870927: 不运动TDEE就4000还是地球人吗 06/20 08:52
42F：嘘 chunning1202: 谁跟你全世界 06/20 08:53
43F：→ gloomywind: 为什麽生酮这麽成功，因为只有成功的人会出来讲阿， 06/20 08:53
44F：→ gloomywind: 你有看过哪个人减肥失败出来讲的? 06/20 08:53
45F：嘘 how870927: 补嘘 然後我没低碳跟生酮还是把肚子的油消掉了 06/20 08:57
46F：→ d8613518: 如果走路逛街不算运动，不靠运动TDEE达到4000应该是有 06/20 09:01
47F：→ d8613518: 机会的 06/20 09:01
51F：→ d8613518: 差一点点就到了 06/20 09:03
52F：嘘 snowbearli: 教你如何没证据的以偏概全就属这篇最经典 06/20 11:14
53F：嘘 Xay69: XDDDDDDDDD 06/20 11:33
54F：嘘 ANGELB: 木下的TDEE顶多2000 不会胖是因为消化方面的环节 06/20 12:17
55F：→ ANGELB: 你也真蠢 06/20 12:18
56F：嘘 mabo750166: 不用生酮 碳水天天吃总热量40-50%照样减脂 06/20 12:24
57F：嘘 voohong: 原来是减肥啊，我还以为是生酮 06/20 12:38
58F：嘘 flora0306: 为什麽都一直推生酮?正常吃饭,运动就会瘦!我就是这样瘦 06/20 16:02
59F：嘘 Esun0104: 我对生酮、低碳、间歇断食..没什麽意见，但是必须嘘个。 06/20 16:32
60F：嘘 Xenogamer: 睡觉都会消耗热量了 06/20 16:46
61F：嘘 halulu: 夏天到了... 06/20 17:05
62F：嘘 killkids: 反串喔？ 06/20 18:20
63F：嘘 lunasi: 反串给嘘 06/20 21:25
64F：嘘 whoisanky: 不要自创一堆数据唬烂别人 跟直销有99%像 06/21 11:00
65F：嘘 alan16alan16: 最强的应该是特瑞科，tdee有几十万呢 06/22 09:16
66F：→ ChenDotQ: 吃50趴tdee,包证皮包骨,谁跟你全世界了？ 06/23 02:06