作者elguapo (HPHT Synthesized)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 肯德基16/8間歇性斷食15日紀錄開跑-final
時間Tue Jun 19 12:08:38 2018
※ 引述《isud40401 (大茂黑瓜)》之銘言：
: 大家好，我台南仔啦！
: 在這有肯德基大大之稱啦！
: 仇恨值極高一堆人反我
: 但是卻說不出所以然！
: 不過，沒關係！還是要再show 一下
: 一個多月的成果！
: 這是購入體脂計沒幾天拍的
: https://i.imgur.com/6JOyuMJ.jpg
: 過了兩週
: https://i.imgur.com/sstT7cB.jpg
: 這是肯德基10來天16/8間歇斷食後的體重
: https://i.imgur.com/kG9C5XU.jpg
: 板上很多人拿體脂還上升來說嘴
: 覺得無妨！誰叫我不用inbody測呢XD
: 但用了有人還是會說inbody還是有誤差不準╮(╯_╰)╭
一個多月的成果... 好吧我拿我過去兩個月的成果給您參考一下：
（同一台 Inbody）
2018/04/02
體重 89.8kg 脂肪重量 15.5kg 體脂肪率 17.3%
https://i.imgur.com/7bDzmrV.jpg
2018/06/04
體重 86.5kg 脂肪重量 12.2kg 體脂肪率 14.1%
https://i.imgur.com/tEpn8af.jpg
2018/06/17
這兩週沒測 Inbody（頻率不需要這麼高），但體重持續下降至 83kg 正負
純粹就前兩張圖來看，沒有減到肌肉，只減到體脂肪。
你問我怎麼減的？很簡單，飲食控制和運動。先說你最討厭的運動好了，
在下過去兩個月 (4/2~6/17) 平均每週的熱量消耗大約 5000kcal（這個
熱量估算除了游泳用心率之外，騎車和跑步都是用功率計回推出來的，
準確度比心率高很多）、平均每週運動時間將近 8 小時、平均每週訓練
負荷 TSS 將近 500。
https://i.imgur.com/jdXJ2m2.jpg
https://i.imgur.com/sSNwrc2.jpg
即使把我的成果除以 2 好了，一個月下降 1.65kg，呃，好吧再除以 4 用週
來算好了，每週也減去了 0.4kg 的脂肪，怎麼看都比您的什麼肯德基餐斷食
法效果好的多。
至於吃，我個人奉行 16/8 斷食法，基本上早餐略過（夜貓子都睡到自然醒），
中餐吃夏部火鍋無限牛肉到撐死，或是用力吃三井的藏壽司，下午運動，晚上
就補一些碳水（有的時候嘴饞會吃幾個八月堂的可頌 >///<）或是吃水果配
希臘優格加蜂蜜。
我的 PAL 大約 2600kcal，每天 TDEE 要吃足 3200kcal 才能滿足，這樣的
熱量 quota 可以爽吃 Carl's Jr. 的 1/2 磅大漢堡（肯德基餐是那根蔥啊？
笑死人），而且我今年 47 歲，總膽固醇約 160，沒有血糖問題（飯前約 8x
飯後不到 110），也沒有脂肪肝，靜態/運動心電圖都是正常。
: 減重本來就會消耗肌肉跟脂肪
: 要增肌又要減脂，然後又要減重
: 這難度很高！
知難行易，不要再找藉口了。
: 但在高肥胖者同時做飲食控制跟運動的情況下，
: 還是會發生。
: 然而我就沒運動，要我增什麼肌！XD
Aging 大問題之一是骨質和肌肉都會流失，你不是為了增肌，而是為了維持，請
改變您的觀念。
: 不過講真的，人過30歲還是要做一些勞力或重訓
: 如果沒有的話，每年肌肉會1～8%慢慢流失！
: 千年以前陶侃搬磚就是很好的例子！要活就要動！
: 過幾個月再來秀體重下降進度！XD
期待您二或三個月之後的成果。
: 不管，你反對我、支持我或是沒意見歡迎留言！
: -----
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1F：推 PiZ1129: 你很棒但是個人還是覺得裝睡的人聽不懂 06/19 12:37
2F：推 isud40401: 可敬的範本！推！ 問一下小問題，基礎代謝1920左右 06/19 12:39
3F：→ isud40401: TDEE為何這麼高？！做什麼勞力職業嗎？ 06/19 12:39
每週平均 5000kcal 的運動消耗，每天大概要抓 6~700kcal 往 PAL 加上去啊,
何況我 PAL 還只是算坐辦公室的，如果算跑外務的 TDEE 會更高。
您應該多花點時間去了解 PAL 和 TDEE 的意義。
4F：推 candy0919: 因為人家運動量夠啊～ 06/19 12:41
5F：推 omage: 看到47，先推再說 06/19 12:43
6F：推 bookticket: 基礎代謝到TDEE之間的差距變動 就是視每個人每天生活 06/19 12:49
7F：→ bookticket: 活動/運動型態差異而變阿 06/19 12:49
8F：推 vagr8: 一上來先質疑別人的職業 不是看內文 真不愧是肯德基 06/19 12:50
9F：推 callhek: 這餐費很貴 06/19 12:50
外食要吃足蛋白質而且要原型真的貴 >.<
10F：推 aa789: 47...致敬 06/19 12:50
11F：推 isud40401: 還是要說實話，容我一說，抱歉了！一週減0.4公斤=赤字3 06/19 12:58
12F：→ isud40401: 080大卡左右！ 06/19 12:58
13F：→ isud40401: 但是你的運動量一週卻是5000附近！ 其實你跟fashboy做 06/19 12:58
14F：→ isud40401: 的事相同的事！ 06/19 12:58
原來您讀數據也是屬於「夫妻平均一顆睪丸」的那類人，哀...
我圖還特別 breakdown 到每週呢，您有沒有看出什麼呢？
我的課表 pattern 是三週強度一週休息，強度週雖可以創造一些熱量赤字，不過
休息週會補回來不少哦，所以請別認為我是用大量赤字減脂（時間較長的運動會跟著
把熱量攝入量提高——這點我必須聲明）。
為什麼會想回你的文，是因為我也有跑 16/8 間歇斷食（甚至長到 5:2），不過我自
認我的身體被訓練的很好，在禁食期間能切換脂肪作能量來源，可以在不創造大量
熱量赤字下燒掉多餘脂肪（您只是用熱量 in/out 算，這是盲點），這是您我間最大
的不同；而此時您也應該多了解一下斷食法的背景動機和功用再實行會比較好，而不
是簡單的吃吃肯德基餐然後 16/8 這麼簡單。
15F：→ isud40401: 謝謝你的分享 06/19 12:58
16F：推 fatotaku1981: 年齡47 骨骼肌是42.5 這肌肉量也太厲害!!! 06/19 12:59
17F：→ fatotaku1981: 一樓神預測 哈哈哈!!! 06/19 13:00
18F：→ renchisaki: 大家真的很有耐心一直對基彈琴 06/19 13:03
19F：推 chisy: 47太猛了！！ 06/19 13:04
20F：推 whoisanky: 肯德基的邏輯是只要看到「體重數字」有少，他就認為他 06/19 13:09
21F：→ whoisanky: 成功減肥了，所以他才不管其他人什麼減脂增肌的，跟他 06/19 13:09
22F：→ whoisanky: 無關，反正他的做法是成功的，其他人的做法都是繞遠路 06/19 13:10
23F：推 rfadslakk: 大家也太有耐心了吧XD 06/19 13:25
24F：推 Whiteplus: 47！！！強大！ 06/19 13:28
25F：→ cruby841031: 11樓到底要表達什麼，你不是最愛說輸出大於輸入了嗎 06/19 13:37
26F：推 ashin1069: 其實不用管他那麼多 體重下降還要每天花那麼多錢吃肯德 06/19 14:04
27F：→ ashin1069: 基的胖子讓他自己去搞笑就好 欺騙自己的身體能欺騙到 06/19 14:05
28F：→ ashin1069: 何時恐怕他自己被反噬到就哭笑不得了 06/19 14:05
29F：推 rex0999: 其實沒人想管他 但是到處去別人文章推文宣傳錯誤觀念真的 06/19 14:20
30F：→ rex0999: 很煩 06/19 14:20
31F：→ vagr8: 版主真的不考慮處理一下某i嗎？ 一直推錯誤的觀念 我相信 06/19 14:22
32F：→ vagr8: 任何一個醫生都不會支持他那種只管輸出輸入的減肥法 06/19 14:23
33F：推 isud40401: XD抱歉內！簡單說就運動狂放肆吃的概念！不過已經很棒 06/19 14:25
34F：→ isud40401: 了，運動精神還是佩服 06/19 14:25
您錯了。
我的運動量還真的稱不上運動狂人。
一週 5000kcal... 可能都還比不上環義環法賽一站消耗的熱量呢。
一週 8 小時的運動也真的不多，動 6 天，一天大概一小時多一點，有時假日出門
騎車三四個小時，剩下天數搞不好動個 3~40min 就達標了。
所以您觀念真的要整個砍掉重建，我這樣的運動量在這個版上頂多是一般般，您要是
能夠每天出門走動一小時，也可以達到這樣的規模，帶來的效果絕對正面。
35F：推 vagr8: 樓上又在公三小 運動就是要狂吃啊 沒看過運動員的菜單喔 06/19 14:28
36F：→ vagr8: 菲爾普斯練習日一天吃8000大卡 06/19 14:28
37F：→ candy0919: 我也覺得重點是去別人文章推薦錯誤觀念..... 06/19 14:39
38F：推 yuhung: 光看數字減少，抽脂或截肢都做得到唷（曾看過某漫畫就是在 06/19 14:41
39F：→ yuhung: 嘲諷現在不良減肥的心態與方式） 06/19 14:41
40F：→ yuhung: 某帳號一直在別的文章傳遞奇怪的理念就算了，可是一直肯德 06/19 14:42
41F：→ yuhung: 基真的不能用業配文處理嗎？看了就煩 06/19 14:42
42F：推 Golf19: 不喜歡歸不喜歡 看了煩就要板主構陷業配罪「處理」人家 這 06/19 14:47
43F：→ Golf19: 哪門子精神？真可恥 06/19 14:47
44F：推 d8613518: 用版規第四條「傷害身體」或第六條「鬧版」會比較好^_^ 06/19 14:52
45F：→ d8613518: ？ 06/19 14:52
46F：推 yuhung: 算構陷嗎？有多少人整天上網宣揚肯德基？這算合理懷疑好 06/19 14:52
47F：→ yuhung: 不好。可恥的是提不出科學證明不停說肯德基對身體好 06/19 14:53
48F：推 yuhung: 肯德基推文很早前就被酸過幫肯德基打廣告了 06/19 14:56
49F：→ yuhung: 今天換成不斷宣揚吃胖老爹炸雞減肥看會不會被說業配 06/19 14:56
50F：→ yuhung: 如果他今天只是宣揚炸雞，沒有品牌，根本不會被認為幫廠 06/19 15:00
51F：→ yuhung: 商打廣告，只會單純被其他人視為來鬧的。指控他人可恥構 06/19 15:01
52F：→ yuhung: 陷前先去想想是誰在那邊天天肯德基 06/19 15:01
53F：推 vagr8: 構陷業配？ 當然是用板規4 妨害健康啊 06/19 15:02
54F：→ whoisanky: 是也可能啦 我家樓下就麥當勞 只是我沒本錢吃啊哈哈 06/19 15:04
55F：→ yuhung: 記得肯德基先前推文說他們家用的都是好油，說不定問板主 06/19 15:11
56F：→ yuhung: 能否用板規4妨害健康處理也會被指控說是構陷和可恥 06/19 15:11
58F：推 ashin1069: 偏偏一個油胖子游到每一篇教人家減肥 超噁爛的 06/19 15:26
※ 編輯: elguapo (36.226.32.6), 06/19/2018 15:29:35
59F：推 xhung: 推 06/19 15:30
60F：推 isud40401: 謝謝大大的回文！ 06/19 15:35
61F：推 happyfunny: 肯德基大大不敢戰自己的文了？ 06/19 15:39
62F：推 hdw: 肯德基大大，分享是一種美德，非常感謝你 06/19 15:50
63F：→ hdw: 但你能等成功之後再來說嗎??你現再拼命宣傳 06/19 15:50
64F：→ hdw: 如果之後遇到瓶頸，或是改變方法，有辦法對自己的言行負責嗎 06/19 15:52
65F：推 isud40401: 目標就78公斤，會達成的放心！肯德基是不錯，吃的東西 06/19 16:03
66F：→ isud40401: 高脂餐靈活好配ok的！ 06/19 16:03
67F：→ isud40401: 另外開版回覆我的文要尊重！ 06/19 16:06
68F：推 novocaine: 請問i先生你有尊重過其他人意見？ 06/19 17:44
69F：推 pinnky: 強！！ 06/19 19:03
70F：推 vagr8: 尊重你不如跟狗屎說謝謝 06/19 19:20
71F：→ maytrista: 靠吃原型食物和運動控制一個月降2.6%體脂路過推，而且 06/19 20:15
72F：→ maytrista: 我一周運動量也不大，但能健康(增肌減脂、內臟脂肪降) 06/19 20:17
73F：→ maytrista: 減重很棒，無論身體或精神都明顯變好! 06/19 20:18
體適能版的目的就是推廣健康吃健康動，把身體搞好是才是主目標，減脂減重真的
只是附加價值而已，不懂為何一些版友把順位弄反...
※ 編輯: elguapo (36.226.32.6), 06/19/2018 20:39:46
74F：推 Jiaking: 推 06/19 23:29
75F：推 isaacx: 推 但認真打這麼多 他又會聽進去多少 他只是來亂的 06/20 00:05
76F：推 isud40401: 能量遞補空窗期嘛！我懂！ 沒有運動的間歇斷食也會有， 06/20 09:33
77F：→ isud40401: 以高脂高蛋白難在短時間消化的食物形成的空窗對吧！ 06/20 09:33
您應該要先了解一下人體的能量來源選擇，以及胰島素一派（斷食法）的論點。
人體不會有所謂能量空窗期，只會有能量來源優先選擇順序（你有空窗期的話
應該是接近死亡吧）。
如果您的身體在低胰島素水平狀態還不會用脂肪當燃料的話，那麼您真的該去
好好的做一次健康檢查，或是去乖乖的從事有強度的運動來提升脂肪運用效率
（衛福部有建議量，在此不贅述）。
78F：推 robinsa87: 這數據滿巨的 06/20 10:11
79F：噓 askaa: 06/20 16:58
請問噓的點可以跟我說嗎？
※ 編輯: elguapo (1.163.82.217), 06/20/2018 19:19:28
80F：推 BrageN: 超猛 06/21 10:21