作者elguapo (HPHT Synthesized)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 肯德基16/8间歇性断食15日纪录开跑-final
时间Tue Jun 19 12:08:38 2018
※ 引述《isud40401 (大茂黑瓜)》之铭言：
: 大家好，我台南仔啦！
: 在这有肯德基大大之称啦！
: 仇恨值极高一堆人反我
: 但是却说不出所以然！
: 不过，没关系！还是要再show 一下
: 一个多月的成果！
: 这是购入体脂计没几天拍的
: https://i.imgur.com/6JOyuMJ.jpg
: 过了两周
: https://i.imgur.com/sstT7cB.jpg
: 这是肯德基10来天16/8间歇断食後的体重
: https://i.imgur.com/kG9C5XU.jpg
: 板上很多人拿体脂还上升来说嘴
: 觉得无妨！谁叫我不用inbody测呢XD
: 但用了有人还是会说inbody还是有误差不准╮(╯_╰)╭
一个多月的成果... 好吧我拿我过去两个月的成果给您参考一下：
（同一台 Inbody）
2018/04/02
体重 89.8kg 脂肪重量 15.5kg 体脂肪率 17.3%
https://i.imgur.com/7bDzmrV.jpg
2018/06/04
体重 86.5kg 脂肪重量 12.2kg 体脂肪率 14.1%
https://i.imgur.com/tEpn8af.jpg
2018/06/17
这两周没测 Inbody（频率不需要这麽高），但体重持续下降至 83kg 正负
纯粹就前两张图来看，没有减到肌肉，只减到体脂肪。
你问我怎麽减的？很简单，饮食控制和运动。先说你最讨厌的运动好了，
在下过去两个月 (4/2~6/17) 平均每周的热量消耗大约 5000kcal（这个
热量估算除了游泳用心率之外，骑车和跑步都是用功率计回推出来的，
准确度比心率高很多）、平均每周运动时间将近 8 小时、平均每周训练
负荷 TSS 将近 500。
https://i.imgur.com/jdXJ2m2.jpg
https://i.imgur.com/sSNwrc2.jpg
即使把我的成果除以 2 好了，一个月下降 1.65kg，呃，好吧再除以 4 用周
来算好了，每周也减去了 0.4kg 的脂肪，怎麽看都比您的什麽肯德基餐断食
法效果好的多。
至於吃，我个人奉行 16/8 断食法，基本上早餐略过（夜猫子都睡到自然醒），
中餐吃夏部火锅无限牛肉到撑死，或是用力吃三井的藏寿司，下午运动，晚上
就补一些碳水（有的时候嘴馋会吃几个八月堂的可颂 >///<）或是吃水果配
希腊优格加蜂蜜。
我的 PAL 大约 2600kcal，每天 TDEE 要吃足 3200kcal 才能满足，这样的
热量 quota 可以爽吃 Carl's Jr. 的 1/2 磅大汉堡（肯德基餐是那根葱啊？
笑死人），而且我今年 47 岁，总胆固醇约 160，没有血糖问题（饭前约 8x
饭後不到 110），也没有脂肪肝，静态/运动心电图都是正常。
: 减重本来就会消耗肌肉跟脂肪
: 要增肌又要减脂，然後又要减重
: 这难度很高！
知难行易，不要再找藉口了。
: 但在高肥胖者同时做饮食控制跟运动的情况下，
: 还是会发生。
: 然而我就没运动，要我增什麽肌！XD
Aging 大问题之一是骨质和肌肉都会流失，你不是为了增肌，而是为了维持，请
改变您的观念。
: 不过讲真的，人过30岁还是要做一些劳力或重训
: 如果没有的话，每年肌肉会1～8%慢慢流失！
: 千年以前陶侃搬砖就是很好的例子！要活就要动！
: 过几个月再来秀体重下降进度！XD
期待您二或三个月之後的成果。
: 不管，你反对我、支持我或是没意见欢迎留言！
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1F：推 PiZ1129: 你很棒但是个人还是觉得装睡的人听不懂 06/19 12:37
2F：推 isud40401: 可敬的范本！推！ 问一下小问题，基础代谢1920左右 06/19 12:39
3F：→ isud40401: TDEE为何这麽高？！做什麽劳力职业吗？ 06/19 12:39
每周平均 5000kcal 的运动消耗，每天大概要抓 6~700kcal 往 PAL 加上去啊,
何况我 PAL 还只是算坐办公室的，如果算跑外务的 TDEE 会更高。
您应该多花点时间去了解 PAL 和 TDEE 的意义。
4F：推 candy0919: 因为人家运动量够啊～ 06/19 12:41
5F：推 omage: 看到47，先推再说 06/19 12:43
6F：推 bookticket: 基础代谢到TDEE之间的差距变动 就是视每个人每天生活 06/19 12:49
7F：→ bookticket: 活动/运动型态差异而变阿 06/19 12:49
8F：推 vagr8: 一上来先质疑别人的职业 不是看内文 真不愧是肯德基 06/19 12:50
9F：推 callhek: 这餐费很贵 06/19 12:50
外食要吃足蛋白质而且要原型真的贵 >.<
10F：推 aa789: 47...致敬 06/19 12:50
11F：推 isud40401: 还是要说实话，容我一说，抱歉了！一周减0.4公斤=赤字3 06/19 12:58
12F：→ isud40401: 080大卡左右！ 06/19 12:58
13F：→ isud40401: 但是你的运动量一周却是5000附近！ 其实你跟fashboy做 06/19 12:58
14F：→ isud40401: 的事相同的事！ 06/19 12:58
原来您读数据也是属於「夫妻平均一颗睾丸」的那类人，哀...
我图还特别 breakdown 到每周呢，您有没有看出什麽呢？
我的课表 pattern 是三周强度一周休息，强度周虽可以创造一些热量赤字，不过
休息周会补回来不少哦，所以请别认为我是用大量赤字减脂（时间较长的运动会跟着
把热量摄入量提高——这点我必须声明）。
为什麽会想回你的文，是因为我也有跑 16/8 间歇断食（甚至长到 5:2），不过我自
认我的身体被训练的很好，在禁食期间能切换脂肪作能量来源，可以在不创造大量
热量赤字下烧掉多余脂肪（您只是用热量 in/out 算，这是盲点），这是您我间最大
的不同；而此时您也应该多了解一下断食法的背景动机和功用再实行会比较好，而不
是简单的吃吃肯德基餐然後 16/8 这麽简单。
15F：→ isud40401: 谢谢你的分享 06/19 12:58
16F：推 fatotaku1981: 年龄47 骨骼肌是42.5 这肌肉量也太厉害!!! 06/19 12:59
17F：→ fatotaku1981: 一楼神预测 哈哈哈!!! 06/19 13:00
18F：→ renchisaki: 大家真的很有耐心一直对基弹琴 06/19 13:03
19F：推 chisy: 47太猛了！！ 06/19 13:04
20F：推 whoisanky: 肯德基的逻辑是只要看到「体重数字」有少，他就认为他 06/19 13:09
21F：→ whoisanky: 成功减肥了，所以他才不管其他人什麽减脂增肌的，跟他 06/19 13:09
22F：→ whoisanky: 无关，反正他的做法是成功的，其他人的做法都是绕远路 06/19 13:10
23F：推 rfadslakk: 大家也太有耐心了吧XD 06/19 13:25
24F：推 Whiteplus: 47！！！强大！ 06/19 13:28
25F：→ cruby841031: 11楼到底要表达什麽，你不是最爱说输出大於输入了吗 06/19 13:37
26F：推 ashin1069: 其实不用管他那麽多 体重下降还要每天花那麽多钱吃肯德 06/19 14:04
27F：→ ashin1069: 基的胖子让他自己去搞笑就好 欺骗自己的身体能欺骗到 06/19 14:05
28F：→ ashin1069: 何时恐怕他自己被反噬到就哭笑不得了 06/19 14:05
29F：推 rex0999: 其实没人想管他 但是到处去别人文章推文宣传错误观念真的 06/19 14:20
30F：→ rex0999: 很烦 06/19 14:20
31F：→ vagr8: 版主真的不考虑处理一下某i吗？ 一直推错误的观念 我相信 06/19 14:22
32F：→ vagr8: 任何一个医生都不会支持他那种只管输出输入的减肥法 06/19 14:23
33F：推 isud40401: XD抱歉内！简单说就运动狂放肆吃的概念！不过已经很棒 06/19 14:25
34F：→ isud40401: 了，运动精神还是佩服 06/19 14:25
您错了。
我的运动量还真的称不上运动狂人。
一周 5000kcal... 可能都还比不上环义环法赛一站消耗的热量呢。
一周 8 小时的运动也真的不多，动 6 天，一天大概一小时多一点，有时假日出门
骑车三四个小时，剩下天数搞不好动个 3~40min 就达标了。
所以您观念真的要整个砍掉重建，我这样的运动量在这个版上顶多是一般般，您要是
能够每天出门走动一小时，也可以达到这样的规模，带来的效果绝对正面。
35F：推 vagr8: 楼上又在公三小 运动就是要狂吃啊 没看过运动员的菜单喔 06/19 14:28
36F：→ vagr8: 菲尔普斯练习日一天吃8000大卡 06/19 14:28
37F：→ candy0919: 我也觉得重点是去别人文章推荐错误观念..... 06/19 14:39
38F：推 yuhung: 光看数字减少，抽脂或截肢都做得到唷（曾看过某漫画就是在 06/19 14:41
39F：→ yuhung: 嘲讽现在不良减肥的心态与方式） 06/19 14:41
40F：→ yuhung: 某帐号一直在别的文章传递奇怪的理念就算了，可是一直肯德 06/19 14:42
41F：→ yuhung: 基真的不能用业配文处理吗？看了就烦 06/19 14:42
42F：推 Golf19: 不喜欢归不喜欢 看了烦就要板主构陷业配罪「处理」人家 这 06/19 14:47
43F：→ Golf19: 哪门子精神？真可耻 06/19 14:47
44F：推 d8613518: 用版规第四条「伤害身体」或第六条「闹版」会比较好^_^ 06/19 14:52
45F：→ d8613518: ？ 06/19 14:52
46F：推 yuhung: 算构陷吗？有多少人整天上网宣扬肯德基？这算合理怀疑好 06/19 14:52
47F：→ yuhung: 不好。可耻的是提不出科学证明不停说肯德基对身体好 06/19 14:53
48F：推 yuhung: 肯德基推文很早前就被酸过帮肯德基打广告了 06/19 14:56
49F：→ yuhung: 今天换成不断宣扬吃胖老爹炸鸡减肥看会不会被说业配 06/19 14:56
50F：→ yuhung: 如果他今天只是宣扬炸鸡，没有品牌，根本不会被认为帮厂 06/19 15:00
51F：→ yuhung: 商打广告，只会单纯被其他人视为来闹的。指控他人可耻构 06/19 15:01
52F：→ yuhung: 陷前先去想想是谁在那边天天肯德基 06/19 15:01
53F：推 vagr8: 构陷业配？ 当然是用板规4 妨害健康啊 06/19 15:02
54F：→ whoisanky: 是也可能啦 我家楼下就麦当劳 只是我没本钱吃啊哈哈 06/19 15:04
55F：→ yuhung: 记得肯德基先前推文说他们家用的都是好油，说不定问板主 06/19 15:11
56F：→ yuhung: 能否用板规4妨害健康处理也会被指控说是构陷和可耻 06/19 15:11
58F：推 ashin1069: 偏偏一个油胖子游到每一篇教人家减肥 超恶烂的 06/19 15:26
※ 编辑: elguapo (36.226.32.6), 06/19/2018 15:29:35
59F：推 xhung: 推 06/19 15:30
60F：推 isud40401: 谢谢大大的回文！ 06/19 15:35
61F：推 happyfunny: 肯德基大大不敢战自己的文了？ 06/19 15:39
62F：推 hdw: 肯德基大大，分享是一种美德，非常感谢你 06/19 15:50
63F：→ hdw: 但你能等成功之後再来说吗??你现再拼命宣传 06/19 15:50
64F：→ hdw: 如果之後遇到瓶颈，或是改变方法，有办法对自己的言行负责吗 06/19 15:52
65F：推 isud40401: 目标就78公斤，会达成的放心！肯德基是不错，吃的东西 06/19 16:03
66F：→ isud40401: 高脂餐灵活好配ok的！ 06/19 16:03
67F：→ isud40401: 另外开版回覆我的文要尊重！ 06/19 16:06
68F：推 novocaine: 请问i先生你有尊重过其他人意见？ 06/19 17:44
69F：推 pinnky: 强！！ 06/19 19:03
70F：推 vagr8: 尊重你不如跟狗屎说谢谢 06/19 19:20
71F：→ maytrista: 靠吃原型食物和运动控制一个月降2.6%体脂路过推，而且 06/19 20:15
72F：→ maytrista: 我一周运动量也不大，但能健康(增肌减脂、内脏脂肪降) 06/19 20:17
73F：→ maytrista: 减重很棒，无论身体或精神都明显变好! 06/19 20:18
体适能版的目的就是推广健康吃健康动，把身体搞好是才是主目标，减脂减重真的
只是附加价值而已，不懂为何一些版友把顺位弄反...
※ 编辑: elguapo (36.226.32.6), 06/19/2018 20:39:46
74F：推 Jiaking: 推 06/19 23:29
75F：推 isaacx: 推 但认真打这麽多 他又会听进去多少 他只是来乱的 06/20 00:05
76F：推 isud40401: 能量递补空窗期嘛！我懂！ 没有运动的间歇断食也会有， 06/20 09:33
77F：→ isud40401: 以高脂高蛋白难在短时间消化的食物形成的空窗对吧！ 06/20 09:33
您应该要先了解一下人体的能量来源选择，以及胰岛素一派（断食法）的论点。
人体不会有所谓能量空窗期，只会有能量来源优先选择顺序（你有空窗期的话
应该是接近死亡吧）。
如果您的身体在低胰岛素水平状态还不会用脂肪当燃料的话，那麽您真的该去
好好的做一次健康检查，或是去乖乖的从事有强度的运动来提升脂肪运用效率
（卫福部有建议量，在此不赘述）。
78F：推 robinsa87: 这数据满巨的 06/20 10:11
79F：嘘 askaa: 06/20 16:58
请问嘘的点可以跟我说吗？
※ 编辑: elguapo (1.163.82.217), 06/20/2018 19:19:28
80F：推 BrageN: 超猛 06/21 10:21