作者abnaby (閃亮亮の阿比恩)
看板FITNESS
標題[問題] 高體脂新手減脂請益
時間Sun Jun 17 21:32:07 2018
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：163
體重：72.5
BMI：27.2
體脂率：37%
前情提要：
三週前覺得自己的身體真的不行了，必須要有一些行動，所以去量了inbody逼自己被現實
的數據打臉，也辦了月卡開始每天運動。
打臉的inbody表：
https://i.imgur.com/GjOTLx8.jpg
體重跟體脂人生最高峰自己也有點嚇到，不過從前半年因為生病的關係所以有開始穩定服
藥，猜測跟生病及用藥也有關係。
經過三周的認真運動和飲食調整，得到了上方基本資料的結果。
目前的運動習慣：
一週五到六次，一次一小時左右，運動時間為晚上7-9點區間。
前半小時會走滑步機或飛輪，大概30～40分鐘，消耗300大卡左右。
後半小時會到處試試各種MATRIX的重訓器材，像是划船機或是張大腿扭腰之類，還有跪著
把自己舉高等等（沒有記機器的名稱只能這樣形容）。
最後會做仰臥起坐和拉筋緩和運動。
生活作息：1點睡9點醒，上班族。
飲食部分：
很喜歡喝手搖和吃甜食，所以戒這兩大類有點崩潰，目前可以不吃甜食點心，手搖點無糖
。
早餐：
超商御飯糰兩個（相加不超過400大卡）
或是御飯糰一個+雞胸肉一片
午餐：
上班族，所以主要吃公司附近的，會挑少調味也會點一份蔬菜。
晚餐：
去運動前1.5小時會吃一根香蕉（+雞胸肉一片）
運動完會視飢餓程度吃400克的烤蕃薯+無糖豆漿450毫升（+茶葉蛋）。
雞胸肉是吃卜蜂的冷凍調味雞胸肉。
外食族的選擇有點少，但之後會開始自己準備飲食。
主要想跟版友們請益關於接下來的飲食及運動調整，會建議往哪方面改善比較合適呢？
謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.227.32
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1529242329.A.777.html
1F：推 cherryNail: 不太明白早餐為什麼要吃到兩個御飯糰？中餐盡量少油； 06/17 22:25
2F：→ cherryNail: 晚餐的話我覺得應該還ok。我自己有時會去滷味攤（水煮 06/17 22:25
3F：→ cherryNail: 的那種），請老闆幫我過水、不加醬，吃多點青菜。運動 06/17 22:25
4F：→ cherryNail: 的話我非專業，但一週5-6次，我怕妳會彈性疲乏，妳自 06/17 22:25
5F：→ cherryNail: 己覺得ok就好。最後，飲料真的不要啦！多喝水！ 06/17 22:25
6F：推 longloveyu: 身高體重一樣耶XD。我從5/21開始進完減肥,至少體重 06/17 22:33
7F：→ longloveyu: 至今體重有降到67.4持續進行中。針對飲食部份，我個人 06/17 22:33
8F：→ longloveyu: 建議非必要也不要吃御飯團。無糖豆漿+水煮全蛋+地瓜 06/17 22:34
9F：→ longloveyu: 中餐我都會自己準備:五穀米100G+雞胸肉+水煮青菜 06/17 22:37
10F：→ longloveyu: 有時水煮吃膩了, 就吃用橄欖油炒的青菜~。 06/17 22:37
11F：→ longloveyu: 最重要的是水~我們公司同事間都會彼此督促喝到至少2千 06/17 23:00
12F：推 loveblud: 飲料無糖的ok啦 當然可以多喝水是更好 但不用一開始就 06/18 01:18
13F：→ loveblud: 那麼嚴格 06/18 01:18
14F：推 shalalalala: 御飯糰吃到兩個有點多...不如補充一點蛋白質 蛋白質 06/18 01:25
15F：→ shalalalala: 感覺太少... 06/18 01:25
16F：→ cuteayumi: 肯德雞一哥怎麼沒出現？ 06/18 04:35
17F：推 Jiaking: 推 06/18 06:40
18F：推 isud40401: 原po的飲食組合都沒有油脂，每吃一餐血糖就劇烈震盪一 06/18 07:12
19F：→ isud40401: 次！照1樓跟6樓大大吃法，看到你會減的難受很快又復胖 06/18 07:12
20F：→ isud40401: ！ 06/18 07:12
21F：推 vagr8: 跟著樓上吃體重會下降 只是減掉的是肌肉 體脂肪會上升喔 06/18 07:45
22F：推 isud40401: 憑哪一點v大又出來評論了？！真陰魂不散XD 06/18 07:50
23F：推 isud40401: Youtube搜「食食課課教室」！ 06/18 07:58
24F：→ ctime1009: 還認真看了賴的血糖震盪理論,她給的論文研究客體是糖 06/18 08:08
25F：→ ctime1009: 尿病患的血糖震盪,一般人的血糖根本不會這樣劇烈擺盪, 06/18 08:08
26F：→ ctime1009: 而且糖尿病患在低血糖不補糖等於找死,被罵剛好而已 06/18 08:08
27F：推 isud40401: C大有研究她的論文還不錯！糖尿病患者因低血糖症狀，台 06/18 08:28
28F：→ isud40401: 灣現行醫生採用補糖來解除症狀！導致又進入血糖輪迴的 06/18 08:28
29F：→ isud40401: 泥沼裡。其實，只要吃點蛋白質一樣能提高血糖，不一定 06/18 08:28
30F：→ isud40401: 要吃糖！ 06/18 08:28
31F：→ happyfunny: I大的肯德基15天也很不錯喔 06/18 08:34
32F：噓 novocaine: 吃了肯德基15天根本沒瘦到底為什麼要一直亂傳教…… 06/18 08:46
33F：推 vagr8: 我只是照實敘述你的結果 有什麼問題嗎？ 06/18 08:52
34F：→ vagr8: 還是你連面對自己是錯的都不敢了 06/18 08:53
35F：→ vagr8: 你敢發言 我就敘述事實 06/18 08:53
36F：→ vagr8: 照著食食課課做結果這種結果只是再次證明賴宇凡沒用而已 06/18 08:55
37F：→ vagr8: 你又是憑哪一點亂教了 你減肥失敗的結果還是對肌群的不認 06/18 08:56
38F：推 isud40401: 歡迎指正！XD 做的不是要你們認同，只是在傳播！越是 06/18 09:02
39F：→ isud40401: 打壓，就更有力道傳播！ 感謝各位厚愛XD 發現在這版 06/18 09:02
40F：→ isud40401: 我仇恨度高到破表XD 超爽的 06/18 09:02
41F：推 vagr8: 以害人為樂 真是可恥 06/18 09:14
42F：→ ctime1009: 同意就是在害人,你知道低血糖跟肚子餓是有很大的差別 06/18 09:28
43F：→ ctime1009: 的嗎?低血糖是有生命危險的,試問你蛋白質要變成能量需 06/18 09:28
44F：→ ctime1009: 要多久?低血糖跟預防低血糖的差別在哪裡?會讓人砲不是 06/18 09:28
45F：→ ctime1009: 沒有原因震你他媽的盪;另外原Po有說生病服藥可以詳述一 06/18 09:28
46F：→ ctime1009: 下嗎？記得把身體狀況那幾行刪除是會被刪文的不是? 06/18 09:28
47F：推 rfadslakk: 試試看先重訓再有氧 增肌減脂更有效喔 06/18 09:41
48F：→ allie63: 手搖無糖有加珍珠嗎? 若有加珍珠 熱量其實還是很高喔 06/18 09:47
49F：→ allie63: 另外感覺蛋白質量應該不太夠 06/18 09:48
50F：→ d8613518: 某人口口聲聲說血糖震盪啥鬼的，你真的自己驗過血糖嗎？ 06/18 09:50
52F：→ d8613518: 至少驗過這個再來嘴 06/18 09:55
53F：→ d8613518: 表是我口服100克葡萄糖後的血糖、胰島素值。震盪個鬼 06/18 09:57
54F：推 novocaine: 幫原po推回來，早餐吃兩個御飯糰頗糟糕@@建議以吃原形 06/18 10:05
55F：→ novocaine: 食物而非食品為主 06/18 10:05
56F：→ dualsnake: 一天才一份蔬菜會不會太少 06/18 10:08
57F：推 isud40401: 感謝樓上d大的實驗，30分鐘胰島素分泌這麼高量，代表如 06/18 10:11
58F：→ isud40401: 果不分泌這麼多胰島素，你的血糖會高到天際你知道嗎？ 06/18 10:11
59F：→ isud40401: 然而你是健康的人身體才會做這個機制！如果你用在慢性 06/18 10:11
60F：→ isud40401: 病或近似慢性病人身上，只會出現血糖大力震盪的。 06/18 10:11
61F：→ isud40401: 只能說d大的無知實驗又打腫d大的言論了！ 06/18 10:12
62F：→ novocaine: 另，你也可以去找看看肯德基哥的文﴿?根本沒瘦還要 06/18 10:13
63F：→ novocaine: 說1、6F的減肥方法錯了，我也是醉了，那麼喜歡給別人 06/18 10:13
64F：→ novocaine: 炮，還是第一次見到不見棺材不掉淚，死守著根本扭曲的 06/18 10:13
65F：→ novocaine: 信仰，還要每篇文跳出來糾正別人，覺得可笑。 06/18 10:13
66F：推 rex0999: 看他吃低於BMR 蛋白質嚴重不足 只減掉肌肉體脂幾乎沒變 06/18 10:24
67F：→ d8613518: 你要不要測試一下吃完肯德基餐後的變化量再來嘴？ 06/18 10:24
68F：→ rex0999: 還可以嘴人會復胖 真的超好笑的XDDD 要不要照一下鏡子 06/18 10:25
69F：推 curryhats: 不懂自己實驗結果失敗還一直傳播失敗內容的人是什麼想 06/18 10:27
70F：→ curryhats: 法？是不能只有自己失敗嗎？ 06/18 10:27
71F：推 vagr8: 是覺得肯德基該水桶了 不斷蓄意害人 還每篇都鬧 06/18 10:51
72F：推 dzshdavid: 基哥就是個笑話(抱歉歪樓 06/18 11:16
73F：噓 Blunt: isu怎麼還沒被桶啊 06/18 11:17
74F：推 jumisui: 我有稍微看一下賴醫師的文章，見解似乎不太一樣，我是營 06/18 11:22
75F：→ jumisui: 養師派、少油幾乎不油類型。不過覺得有點像我媽、還有阿 06/18 11:23
76F：→ jumisui: 姨們，覺得要喝油類型、人體需要健康的油。（難道她們都 06/18 11:23
77F：→ jumisui: 是自然學派嗎？） 06/18 11:23
78F：推 isud40401: 樓上j大抱歉唷！裝熟魔人不是說你！ 你可以在看看劉乂 06/18 11:30
79F：→ isud40401: 鳴醫生！他們有相似的主張，而且劉醫師講話更白目！而 06/18 11:30
80F：→ isud40401: 且他有很多逆轉的病人唷 06/18 11:30
81F：→ ctime1009: isu可以不要自己打自己臉打到比闊背還腫嗎…你自己都 06/18 11:36
82F：→ ctime1009: 講正常人不會因為高碳低油導致血糖大幅度震盪了那你的 06/18 11:37
83F：→ ctime1009: 飢餓感理論是哪來的?更何況d大是攝取葡萄糖,一般飲食 06/18 11:37
84F：→ ctime1009: 根本不會直接喝糖水 06/18 11:39
85F：推 jumisui: 不會啦，我本來就是中年到處裝熟魔豬，簡稱中型魔豬啦。i 06/18 11:43
86F：→ jumisui: 大，我看大家其實是蠻擔心你健康的，好，有機會我會去看 06/18 11:43
87F：→ jumisui: 的 06/18 11:43
88F：推 vagr8: 你的賴宇凡被炮爆改抱劉乂鳴大腿了 殊不知兩位根本在說不同 06/18 11:50
89F：→ vagr8: 的觀念跟飲食 甚至是對象 06/18 11:51
90F：推 isud40401: 回c大，闊背肌我錯XD沒話說！ 高碳低油對正常人不會有 06/18 11:57
91F：→ isud40401: 血糖問題，沒錯！但是時間久了這些人都會生病！ 你應該 06/18 11:57
92F：→ isud40401: 聽過「酮好」吧！要不要看一下「郭葉璘」為什麼要創「 06/18 11:57
93F：→ isud40401: 酮好」這個生酮飲食社團緣由！ 就如由我寫第一篇文章 06/18 11:57
94F：→ isud40401: 我學習的過程，生酮、賴宇凡、劉乂鳴 他們說的都是一樣 06/18 11:58
95F：→ isud40401: 反高碳 06/18 11:58
96F：→ d8613518: 你究竟測過哪些數據了？酮好那爆血脂爆甲狀腺的可是不 06/18 12:05
97F：→ d8613518: 少。哪天你要開始學著用肛門喝咖啡？ 06/18 12:05
98F：→ ctime1009: 一般人要低碳當然可以低碳,賴會被醫界轟那麼慘的原因是 06/18 13:07
99F：→ ctime1009: 因為她在那邊根治飲食給糖尿病患錯誤資訊,一般而言糖尿 06/18 13:07
100F：→ ctime1009: 病患要限糖,但低血糖情況不能不吃糖否則有生命危險,就 06/18 13:09
101F：→ ctime1009: 病患如果誤信送醫誰負責?強烈懷疑她把低碳飲食用一堆錯 06/18 13:09
102F：→ ctime1009: 資訊包裝是商業考量 06/18 13:10
103F：推 isud40401: 比方說呢？舉個例子吧！ 06/18 13:16
104F：→ ctime1009: 你的血糖震盪不就剛剛新鮮被打腫 06/18 13:29
105F：推 isud40401: 新鮮？！打臉？！不懂！ 06/18 13:34
106F：→ ctime1009: 你最前面才說一般人正常吃低油血糖會劇烈震盪導致飢餓 06/18 13:36
107F：→ ctime1009: 感後面又說正常人血糖不會這樣波動...肌肉跟記憶一起 06/18 13:37
108F：→ ctime1009: 陪葬了嗎 06/18 13:37
109F：推 jumisui: 主要是血糖那裡，要吃低糖食物，對糖尿病患者很重要，甚 06/18 13:39
110F：→ jumisui: 至要低gi.一般人為了健康也低gi了 06/18 13:39
111F：推 isud40401: = = 你。。。是不是忘了正常人震盪小的原因，出至胰 06/18 13:44
112F：→ isud40401: 島素幫你壓制血糖了！ 06/18 13:45
113F：→ ctime1009: 所以震盪都小了請問為什麼少油還特別會導致飢餓感?我 06/18 13:49
114F：→ ctime1009: 問2次還3次了 06/18 13:49
115F：→ ctime1009: 你的飢餓感理論不就建立在血糖劇烈震盪上面 06/18 13:50
116F：→ d8613518: 某人真的很沒知識，蛋白質不影響血糖，但一樣會讓人噴 06/18 13:52
117F：→ d8613518: 胰島素 06/18 13:52
118F：→ d8613518: 你真的確定你每天吃的肯德基後胰島素比我的糖水測試噴得 06/18 13:54
119F：→ d8613518: 少？ 06/18 13:54
120F：推 isud40401: 少油沒辦法讓血糖跟胰島素曲線趨緩！只要曲線趨緩食慾 06/18 13:58
121F：→ isud40401: 就沒高 06/18 13:58
122F：→ d8613518: 可以再笨一點，去皮水煮雞胸肉看過吧？照你的理論，應 06/18 14:04
123F：→ d8613518: 該越吃越餓才對，但有嗎？ 06/18 14:04
124F：→ ctime1009: 所有食物,甚至空腹的時候身體都會分泌胰島素,會影響食 06/18 14:11
125F：→ ctime1009: 慾的應該是腸促素；因為蛋白質的胰島素分泌是腸促素推 06/18 14:12
126F：→ ctime1009: 動的所以很容易有飽足感,重點不是胰島素也不是血糖 06/18 14:13
127F：→ hiwi: 為什麼聊到後面都是討論肯德基而不是原po的問題啊 06/18 14:33
128F：→ isud40401: 有相關唷！ 06/18 14:44
129F：推 isud40401: C大的腸促素是指腸促胰泌素對吧！？ 你要不要去看它的 06/18 14:51
130F：→ isud40401: 作用，最終還是回到血糖跟胰島素Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ 06/18 14:51
131F：→ d8613518: 屁了一堆，到底敢不敢面對自己吃過肯德基的血檢數據？ 06/18 14:55
132F：→ isud40401: 我知道d大你不懂，幫你QQ 06/18 14:57
133F：→ d8613518: 連驗證都不敢就這樣狂推，真不愧是seafood 的好信徒 06/18 14:59
134F：→ ctime1009: 腸促素會有飽足感是因為他會減緩腸胃蠕動跟增加食物在 06/18 16:06
135F：→ ctime1009: 胃停留的時間,這跟促進胰島素分泌是分別的效果 06/18 16:07
136F：推 isud40401: 腸促素英文是？！ 06/18 16:42
137F：→ ctime1009: secretin 06/18 17:06
138F：→ ctime1009: 而且照你的說法果糖應該要非常有飽足感,因為果糖完全 06/18 17:56
139F：→ ctime1009: 由肝臟代謝,完全不會刺激胰島素跟血糖波動,潮棒的 06/18 17:56
140F：推 isud40401: C大你說的沒錯！以前的人真的認為果糖很棒，但現在卻不 06/18 18:15
141F：→ isud40401: 然！直接吸收成脂肪肝更慘 06/18 18:15
142F：→ ctime1009: 問題是果糖也不會提供飽足感那你又要怎麼解釋? 06/18 18:17
143F：推 isud40401: 它而出來使用依然會影響唷！ 06/18 18:42
144F：→ isud40401: 拿 06/18 18:42
145F：推 isud40401: 它也是糖，還是會影響血糖跟胰島素！ 06/18 18:58
146F：→ ctime1009: 果糖不需要胰島素就能進入細胞內,也不需要經過肝臟控管 06/18 19:35
147F：→ ctime1009: 即使對血糖有影響也是相當間接的,按你的理論應該要相當 06/18 19:35
148F：→ ctime1009: 有飽足感的，但為何比起一般的食物反而能吃更多? 06/18 19:36
149F：推 isud40401: 因為它的化學結構！也是糖！而且會提高食慾！如同代糖 06/18 19:40
150F：→ isud40401: 欺騙身體吃糖，反而身體更需求糖 06/18 19:40
151F：噓 d8613518: 代糖會刺激胰島素，蠢蛋 06/18 19:42
152F：→ ctime1009: 那你的血糖震盪呢?再推一次,賴把糖尿病患的血糖震盪說 06/18 19:43
153F：→ ctime1009: 成一般人的血糖震盪,然後又把低血糖跟肚子餓混在一起, 06/18 19:43
154F：噓 d8613518: 唸點書再來唄... 06/18 19:44
155F：→ ctime1009: 殊不知低血糖對人體來說非常危險還說不用吃糖,害人不淺 06/18 19:44
156F：→ d8613518: C大真有耐心 06/18 19:44
157F：→ ctime1009: 被炮剛好而已 06/18 19:44
158F：推 isud40401: 有什麼問題你要重說一次XD 你是不是都參在一起混著講 06/18 19:53
159F：→ isud40401: 了XD 06/18 19:54
160F：→ ctime1009: 那給你一個問題當作業好了寫好開新文：試論肚子餓跟低 06/18 19:58
161F：→ ctime1009: 血糖的差別 06/18 19:59
162F：推 isud40401: 低血糖是血糖少於70 肚子餓是自己覺得冒汗發抖！ 怎呢 06/18 20:02
163F：→ isud40401: 正常的人是不會有低血糖情況的 06/18 20:03
164F：→ ctime1009: 怎麼了？你的賴宇凡不是這樣說的喔？突然不信了嗎 06/18 22:50
165F：推 isud40401: 怎麼說？！你說說看 06/18 22:53
166F：→ ctime1009: 你最愛的節目,109集,這樣太不認真了賴粉還當的,而且在 06/18 23:03
167F：→ ctime1009: 賴世界中升糖素是不存在的低血糖還只能靠腎上線素也是 06/18 23:03
168F：→ ctime1009: 另一個奇蹟生理現象 06/18 23:03
169F：→ ctime1009: 而且你自己在這串一開始就講血糖震盪的,到底是記憶喪 06/18 23:04
170F：→ ctime1009: 失到什麼程度?要不要自己拉上去看 06/18 23:04
171F：推 isud40401: 胰臟受傷連帶影響升糖素的失控！腎臟壞掉確實只有腎上 06/18 23:30
172F：→ isud40401: 腺素受傷！ 06/18 23:30
173F：→ ctime1009: 討論標的不就一般人了為什麼又有荷爾蒙失調?賴的那種 06/18 23:48
174F：→ ctime1009: 血糖震盪就是不會發生,還說不是鬼扯;到底要鬼打牆多久? 06/18 23:48
175F：→ ctime1009: 你自己也說一般人不會那麼容易低血糖 06/18 23:48
176F：→ ctime1009: 會低血糖要馬糖尿病要馬潛伏感染或癌症等等,怎樣喝點油 06/18 23:51
177F：→ ctime1009: 就會奇蹟痊癒嗎？不趕快吃糖改善症狀然後昏迷智商心律 06/18 23:51
178F：→ ctime1009: 不整死亡誰負責?再說一次被砲剛好而已 06/18 23:51
179F：→ isud40401: 這次指的是哪裡出處何在？！詳細點敘述好嗎？ 06/18 23:52
180F：→ ctime1009: 你最愛的節目,109集+本篇推文串18、19樓你本人的推文 06/18 23:57
181F：推 isud40401: 給個明確問題可以嗎？ 06/19 00:02
182F：→ ctime1009: 好沒關係…為什麼你後面講的血糖震盪跟賴在食刻109集 06/19 00:24
183F：→ ctime1009: 跟你自己在18樓講的血糖震盪已經不一樣了？ 06/19 00:24
184F：推 isud40401: 我指確實針對她的餐沒油的問題，當血糖高往低降時，大 06/19 00:53
185F：→ isud40401: 腦會給飢餓的訊號使得讓人想吃的慾望！ 有何問題！？ 06/19 00:53
186F：推 isud40401: 有感覺你看完食食課課好像有變心唷？！問這麼仔細？！ 06/19 01:06
187F：→ ctime1009: 所以吃油的時候血糖不會由高往低降？那為什麼又一定是 06/19 05:37
188F：→ ctime1009: 攝取油脂不是蛋白質？所以高往低降就是你所謂的“劇烈 06/19 05:37
189F：→ ctime1009: “震盪?那為何d大的紀錄你沒說他劇烈?又一般人血糖的 06/19 05:37
190F：→ ctime1009: 變化曲線跟賴的為什麼有顯著差別? 06/19 05:37
191F：→ ctime1009: 偷改說法變心可是你 06/19 05:38
192F：推 isud40401: 沒油的平衡血糖，血糖在波谷越深身體食慾就越高 06/19 06:57
193F：→ isud40401: 蛋白質也是會對血糖有波動但不像油脂一樣0波動 06/19 06:59
194F：→ isud40401: 我跟她說的不同因為引用的影響不同，我講的是食慾！ 06/19 07:01
196F：→ d8613518: 你指的是正常健康的人還是糖尿病患者？ 06/19 07:03
197F：→ d8613518: 又或者指的是有胰島素阻抗的？ 06/19 07:05
198F：推 isud40401: 沒油的平衡血糖，血糖和胰島素在波谷越深身體食慾就越 06/19 07:27
199F：→ isud40401: 高 06/19 07:27
200F：→ d8613518: 答不出來開始跳針了？ 06/19 07:30