作者abnaby (闪亮亮の阿比恩)
看板FITNESS
标题[问题] 高体脂新手减脂请益
时间Sun Jun 17 21:32:07 2018
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：163
体重：72.5
BMI：27.2
体脂率：37%
前情提要：
三周前觉得自己的身体真的不行了，必须要有一些行动，所以去量了inbody逼自己被现实
的数据打脸，也办了月卡开始每天运动。
打脸的inbody表：
https://i.imgur.com/GjOTLx8.jpg
体重跟体脂人生最高峰自己也有点吓到，不过从前半年因为生病的关系所以有开始稳定服
药，猜测跟生病及用药也有关系。
经过三周的认真运动和饮食调整，得到了上方基本资料的结果。
目前的运动习惯：
一周五到六次，一次一小时左右，运动时间为晚上7-9点区间。
前半小时会走滑步机或飞轮，大概30～40分钟，消耗300大卡左右。
後半小时会到处试试各种MATRIX的重训器材，像是划船机或是张大腿扭腰之类，还有跪着
把自己举高等等（没有记机器的名称只能这样形容）。
最後会做仰卧起坐和拉筋缓和运动。
生活作息：1点睡9点醒，上班族。
饮食部分：
很喜欢喝手摇和吃甜食，所以戒这两大类有点崩溃，目前可以不吃甜食点心，手摇点无糖
。
早餐：
超商御饭团两个（相加不超过400大卡）
或是御饭团一个+鸡胸肉一片
午餐：
上班族，所以主要吃公司附近的，会挑少调味也会点一份蔬菜。
晚餐：
去运动前1.5小时会吃一根香蕉（+鸡胸肉一片）
运动完会视饥饿程度吃400克的烤蕃薯+无糖豆浆450毫升（+茶叶蛋）。
鸡胸肉是吃卜蜂的冷冻调味鸡胸肉。
外食族的选择有点少，但之後会开始自己准备饮食。
主要想跟版友们请益关於接下来的饮食及运动调整，会建议往哪方面改善比较合适呢？
谢谢！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.142.227.32
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1529242329.A.777.html
1F：推 cherryNail: 不太明白早餐为什麽要吃到两个御饭团？中餐尽量少油； 06/17 22:25
2F：→ cherryNail: 晚餐的话我觉得应该还ok。我自己有时会去卤味摊（水煮 06/17 22:25
3F：→ cherryNail: 的那种），请老板帮我过水、不加酱，吃多点青菜。运动 06/17 22:25
4F：→ cherryNail: 的话我非专业，但一周5-6次，我怕你会弹性疲乏，你自 06/17 22:25
5F：→ cherryNail: 己觉得ok就好。最後，饮料真的不要啦！多喝水！ 06/17 22:25
6F：推 longloveyu: 身高体重一样耶XD。我从5/21开始进完减肥,至少体重 06/17 22:33
7F：→ longloveyu: 至今体重有降到67.4持续进行中。针对饮食部份，我个人 06/17 22:33
8F：→ longloveyu: 建议非必要也不要吃御饭团。无糖豆浆+水煮全蛋+地瓜 06/17 22:34
9F：→ longloveyu: 中餐我都会自己准备:五谷米100G+鸡胸肉+水煮青菜 06/17 22:37
10F：→ longloveyu: 有时水煮吃腻了, 就吃用橄榄油炒的青菜~。 06/17 22:37
11F：→ longloveyu: 最重要的是水~我们公司同事间都会彼此督促喝到至少2千 06/17 23:00
12F：推 loveblud: 饮料无糖的ok啦 当然可以多喝水是更好 但不用一开始就 06/18 01:18
13F：→ loveblud: 那麽严格 06/18 01:18
14F：推 shalalalala: 御饭团吃到两个有点多...不如补充一点蛋白质 蛋白质 06/18 01:25
15F：→ shalalalala: 感觉太少... 06/18 01:25
16F：→ cuteayumi: 肯德鸡一哥怎麽没出现？ 06/18 04:35
17F：推 Jiaking: 推 06/18 06:40
18F：推 isud40401: 原po的饮食组合都没有油脂，每吃一餐血糖就剧烈震荡一 06/18 07:12
19F：→ isud40401: 次！照1楼跟6楼大大吃法，看到你会减的难受很快又复胖 06/18 07:12
20F：→ isud40401: ！ 06/18 07:12
21F：推 vagr8: 跟着楼上吃体重会下降 只是减掉的是肌肉 体脂肪会上升喔 06/18 07:45
22F：推 isud40401: 凭哪一点v大又出来评论了？！真阴魂不散XD 06/18 07:50
23F：推 isud40401: Youtube搜「食食课课教室」！ 06/18 07:58
24F：→ ctime1009: 还认真看了赖的血糖震荡理论,她给的论文研究客体是糖 06/18 08:08
25F：→ ctime1009: 尿病患的血糖震荡,一般人的血糖根本不会这样剧烈摆荡, 06/18 08:08
26F：→ ctime1009: 而且糖尿病患在低血糖不补糖等於找死,被骂刚好而已 06/18 08:08
27F：推 isud40401: C大有研究她的论文还不错！糖尿病患者因低血糖症状，台 06/18 08:28
28F：→ isud40401: 湾现行医生采用补糖来解除症状！导致又进入血糖轮回的 06/18 08:28
29F：→ isud40401: 泥沼里。其实，只要吃点蛋白质一样能提高血糖，不一定 06/18 08:28
30F：→ isud40401: 要吃糖！ 06/18 08:28
31F：→ happyfunny: I大的肯德基15天也很不错喔 06/18 08:34
32F：嘘 novocaine: 吃了肯德基15天根本没瘦到底为什麽要一直乱传教…… 06/18 08:46
33F：推 vagr8: 我只是照实叙述你的结果 有什麽问题吗？ 06/18 08:52
34F：→ vagr8: 还是你连面对自己是错的都不敢了 06/18 08:53
35F：→ vagr8: 你敢发言 我就叙述事实 06/18 08:53
36F：→ vagr8: 照着食食课课做结果这种结果只是再次证明赖宇凡没用而已 06/18 08:55
37F：→ vagr8: 你又是凭哪一点乱教了 你减肥失败的结果还是对肌群的不认 06/18 08:56
38F：推 isud40401: 欢迎指正！XD 做的不是要你们认同，只是在传播！越是 06/18 09:02
39F：→ isud40401: 打压，就更有力道传播！ 感谢各位厚爱XD 发现在这版 06/18 09:02
40F：→ isud40401: 我仇恨度高到破表XD 超爽的 06/18 09:02
41F：推 vagr8: 以害人为乐 真是可耻 06/18 09:14
42F：→ ctime1009: 同意就是在害人,你知道低血糖跟肚子饿是有很大的差别 06/18 09:28
43F：→ ctime1009: 的吗?低血糖是有生命危险的,试问你蛋白质要变成能量需 06/18 09:28
44F：→ ctime1009: 要多久?低血糖跟预防低血糖的差别在哪里?会让人炮不是 06/18 09:28
45F：→ ctime1009: 没有原因震你他妈的荡;另外原Po有说生病服药可以详述一 06/18 09:28
46F：→ ctime1009: 下吗？记得把身体状况那几行删除是会被删文的不是? 06/18 09:28
47F：推 rfadslakk: 试试看先重训再有氧 增肌减脂更有效喔 06/18 09:41
48F：→ allie63: 手摇无糖有加珍珠吗? 若有加珍珠 热量其实还是很高喔 06/18 09:47
49F：→ allie63: 另外感觉蛋白质量应该不太够 06/18 09:48
50F：→ d8613518: 某人口口声声说血糖震荡啥鬼的，你真的自己验过血糖吗？ 06/18 09:50
52F：→ d8613518: 至少验过这个再来嘴 06/18 09:55
53F：→ d8613518: 表是我口服100克葡萄糖後的血糖、胰岛素值。震荡个鬼 06/18 09:57
54F：推 novocaine: 帮原po推回来，早餐吃两个御饭团颇糟糕@@建议以吃原形 06/18 10:05
55F：→ novocaine: 食物而非食品为主 06/18 10:05
56F：→ dualsnake: 一天才一份蔬菜会不会太少 06/18 10:08
57F：推 isud40401: 感谢楼上d大的实验，30分钟胰岛素分泌这麽高量，代表如 06/18 10:11
58F：→ isud40401: 果不分泌这麽多胰岛素，你的血糖会高到天际你知道吗？ 06/18 10:11
59F：→ isud40401: 然而你是健康的人身体才会做这个机制！如果你用在慢性 06/18 10:11
60F：→ isud40401: 病或近似慢性病人身上，只会出现血糖大力震荡的。 06/18 10:11
61F：→ isud40401: 只能说d大的无知实验又打肿d大的言论了！ 06/18 10:12
62F：→ novocaine: 另，你也可以去找看看肯德基哥的文﴿?根本没瘦还要 06/18 10:13
63F：→ novocaine: 说1、6F的减肥方法错了，我也是醉了，那麽喜欢给别人 06/18 10:13
64F：→ novocaine: 炮，还是第一次见到不见棺材不掉泪，死守着根本扭曲的 06/18 10:13
65F：→ novocaine: 信仰，还要每篇文跳出来纠正别人，觉得可笑。 06/18 10:13
66F：推 rex0999: 看他吃低於BMR 蛋白质严重不足 只减掉肌肉体脂几乎没变 06/18 10:24
67F：→ d8613518: 你要不要测试一下吃完肯德基餐後的变化量再来嘴？ 06/18 10:24
68F：→ rex0999: 还可以嘴人会复胖 真的超好笑的XDDD 要不要照一下镜子 06/18 10:25
69F：推 curryhats: 不懂自己实验结果失败还一直传播失败内容的人是什麽想 06/18 10:27
70F：→ curryhats: 法？是不能只有自己失败吗？ 06/18 10:27
71F：推 vagr8: 是觉得肯德基该水桶了 不断蓄意害人 还每篇都闹 06/18 10:51
72F：推 dzshdavid: 基哥就是个笑话(抱歉歪楼 06/18 11:16
73F：嘘 Blunt: isu怎麽还没被桶啊 06/18 11:17
74F：推 jumisui: 我有稍微看一下赖医师的文章，见解似乎不太一样，我是营 06/18 11:22
75F：→ jumisui: 养师派、少油几乎不油类型。不过觉得有点像我妈、还有阿 06/18 11:23
76F：→ jumisui: 姨们，觉得要喝油类型、人体需要健康的油。（难道她们都 06/18 11:23
77F：→ jumisui: 是自然学派吗？） 06/18 11:23
78F：推 isud40401: 楼上j大抱歉唷！装熟魔人不是说你！ 你可以在看看刘乂 06/18 11:30
79F：→ isud40401: 鸣医生！他们有相似的主张，而且刘医师讲话更白目！而 06/18 11:30
80F：→ isud40401: 且他有很多逆转的病人唷 06/18 11:30
81F：→ ctime1009: isu可以不要自己打自己脸打到比阔背还肿吗…你自己都 06/18 11:36
82F：→ ctime1009: 讲正常人不会因为高碳低油导致血糖大幅度震荡了那你的 06/18 11:37
83F：→ ctime1009: 饥饿感理论是哪来的?更何况d大是摄取葡萄糖,一般饮食 06/18 11:37
84F：→ ctime1009: 根本不会直接喝糖水 06/18 11:39
85F：推 jumisui: 不会啦，我本来就是中年到处装熟魔猪，简称中型魔猪啦。i 06/18 11:43
86F：→ jumisui: 大，我看大家其实是蛮担心你健康的，好，有机会我会去看 06/18 11:43
87F：→ jumisui: 的 06/18 11:43
88F：推 vagr8: 你的赖宇凡被炮爆改抱刘乂鸣大腿了 殊不知两位根本在说不同 06/18 11:50
89F：→ vagr8: 的观念跟饮食 甚至是对象 06/18 11:51
90F：推 isud40401: 回c大，阔背肌我错XD没话说！ 高碳低油对正常人不会有 06/18 11:57
91F：→ isud40401: 血糖问题，没错！但是时间久了这些人都会生病！ 你应该 06/18 11:57
92F：→ isud40401: 听过「酮好」吧！要不要看一下「郭叶璘」为什麽要创「 06/18 11:57
93F：→ isud40401: 酮好」这个生酮饮食社团缘由！ 就如由我写第一篇文章 06/18 11:57
94F：→ isud40401: 我学习的过程，生酮、赖宇凡、刘乂鸣 他们说的都是一样 06/18 11:58
95F：→ isud40401: 反高碳 06/18 11:58
96F：→ d8613518: 你究竟测过哪些数据了？酮好那爆血脂爆甲状腺的可是不 06/18 12:05
97F：→ d8613518: 少。哪天你要开始学着用肛门喝咖啡？ 06/18 12:05
98F：→ ctime1009: 一般人要低碳当然可以低碳,赖会被医界轰那麽惨的原因是 06/18 13:07
99F：→ ctime1009: 因为她在那边根治饮食给糖尿病患错误资讯,一般而言糖尿 06/18 13:07
100F：→ ctime1009: 病患要限糖,但低血糖情况不能不吃糖否则有生命危险,就 06/18 13:09
101F：→ ctime1009: 病患如果误信送医谁负责?强烈怀疑她把低碳饮食用一堆错 06/18 13:09
102F：→ ctime1009: 资讯包装是商业考量 06/18 13:10
103F：推 isud40401: 比方说呢？举个例子吧！ 06/18 13:16
104F：→ ctime1009: 你的血糖震荡不就刚刚新鲜被打肿 06/18 13:29
105F：推 isud40401: 新鲜？！打脸？！不懂！ 06/18 13:34
106F：→ ctime1009: 你最前面才说一般人正常吃低油血糖会剧烈震荡导致饥饿 06/18 13:36
107F：→ ctime1009: 感後面又说正常人血糖不会这样波动...肌肉跟记忆一起 06/18 13:37
108F：→ ctime1009: 陪葬了吗 06/18 13:37
109F：推 jumisui: 主要是血糖那里，要吃低糖食物，对糖尿病患者很重要，甚 06/18 13:39
110F：→ jumisui: 至要低gi.一般人为了健康也低gi了 06/18 13:39
111F：推 isud40401: = = 你。。。是不是忘了正常人震荡小的原因，出至胰 06/18 13:44
112F：→ isud40401: 岛素帮你压制血糖了！ 06/18 13:45
113F：→ ctime1009: 所以震荡都小了请问为什麽少油还特别会导致饥饿感?我 06/18 13:49
114F：→ ctime1009: 问2次还3次了 06/18 13:49
115F：→ ctime1009: 你的饥饿感理论不就建立在血糖剧烈震荡上面 06/18 13:50
116F：→ d8613518: 某人真的很没知识，蛋白质不影响血糖，但一样会让人喷 06/18 13:52
117F：→ d8613518: 胰岛素 06/18 13:52
118F：→ d8613518: 你真的确定你每天吃的肯德基後胰岛素比我的糖水测试喷得 06/18 13:54
119F：→ d8613518: 少？ 06/18 13:54
120F：推 isud40401: 少油没办法让血糖跟胰岛素曲线趋缓！只要曲线趋缓食慾 06/18 13:58
121F：→ isud40401: 就没高 06/18 13:58
122F：→ d8613518: 可以再笨一点，去皮水煮鸡胸肉看过吧？照你的理论，应 06/18 14:04
123F：→ d8613518: 该越吃越饿才对，但有吗？ 06/18 14:04
124F：→ ctime1009: 所有食物,甚至空腹的时候身体都会分泌胰岛素,会影响食 06/18 14:11
125F：→ ctime1009: 慾的应该是肠促素；因为蛋白质的胰岛素分泌是肠促素推 06/18 14:12
126F：→ ctime1009: 动的所以很容易有饱足感,重点不是胰岛素也不是血糖 06/18 14:13
127F：→ hiwi: 为什麽聊到後面都是讨论肯德基而不是原po的问题啊 06/18 14:33
128F：→ isud40401: 有相关唷！ 06/18 14:44
129F：推 isud40401: C大的肠促素是指肠促胰泌素对吧！？ 你要不要去看它的 06/18 14:51
130F：→ isud40401: 作用，最终还是回到血糖跟胰岛素Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ 06/18 14:51
131F：→ d8613518: 屁了一堆，到底敢不敢面对自己吃过肯德基的血检数据？ 06/18 14:55
132F：→ isud40401: 我知道d大你不懂，帮你QQ 06/18 14:57
133F：→ d8613518: 连验证都不敢就这样狂推，真不愧是seafood 的好信徒 06/18 14:59
134F：→ ctime1009: 肠促素会有饱足感是因为他会减缓肠胃蠕动跟增加食物在 06/18 16:06
135F：→ ctime1009: 胃停留的时间,这跟促进胰岛素分泌是分别的效果 06/18 16:07
136F：推 isud40401: 肠促素英文是？！ 06/18 16:42
137F：→ ctime1009: secretin 06/18 17:06
138F：→ ctime1009: 而且照你的说法果糖应该要非常有饱足感,因为果糖完全 06/18 17:56
139F：→ ctime1009: 由肝脏代谢,完全不会刺激胰岛素跟血糖波动,潮棒的 06/18 17:56
140F：推 isud40401: C大你说的没错！以前的人真的认为果糖很棒，但现在却不 06/18 18:15
141F：→ isud40401: 然！直接吸收成脂肪肝更惨 06/18 18:15
142F：→ ctime1009: 问题是果糖也不会提供饱足感那你又要怎麽解释? 06/18 18:17
143F：推 isud40401: 它而出来使用依然会影响唷！ 06/18 18:42
144F：→ isud40401: 拿 06/18 18:42
145F：推 isud40401: 它也是糖，还是会影响血糖跟胰岛素！ 06/18 18:58
146F：→ ctime1009: 果糖不需要胰岛素就能进入细胞内,也不需要经过肝脏控管 06/18 19:35
147F：→ ctime1009: 即使对血糖有影响也是相当间接的,按你的理论应该要相当 06/18 19:35
148F：→ ctime1009: 有饱足感的，但为何比起一般的食物反而能吃更多? 06/18 19:36
149F：推 isud40401: 因为它的化学结构！也是糖！而且会提高食慾！如同代糖 06/18 19:40
150F：→ isud40401: 欺骗身体吃糖，反而身体更需求糖 06/18 19:40
151F：嘘 d8613518: 代糖会刺激胰岛素，蠢蛋 06/18 19:42
152F：→ ctime1009: 那你的血糖震荡呢?再推一次,赖把糖尿病患的血糖震荡说 06/18 19:43
153F：→ ctime1009: 成一般人的血糖震荡,然後又把低血糖跟肚子饿混在一起, 06/18 19:43
154F：嘘 d8613518: 念点书再来呗... 06/18 19:44
155F：→ ctime1009: 殊不知低血糖对人体来说非常危险还说不用吃糖,害人不浅 06/18 19:44
156F：→ d8613518: C大真有耐心 06/18 19:44
157F：→ ctime1009: 被炮刚好而已 06/18 19:44
158F：推 isud40401: 有什麽问题你要重说一次XD 你是不是都参在一起混着讲 06/18 19:53
159F：→ isud40401: 了XD 06/18 19:54
160F：→ ctime1009: 那给你一个问题当作业好了写好开新文：试论肚子饿跟低 06/18 19:58
161F：→ ctime1009: 血糖的差别 06/18 19:59
162F：推 isud40401: 低血糖是血糖少於70 肚子饿是自己觉得冒汗发抖！ 怎呢 06/18 20:02
163F：→ isud40401: 正常的人是不会有低血糖情况的 06/18 20:03
164F：→ ctime1009: 怎麽了？你的赖宇凡不是这样说的喔？突然不信了吗 06/18 22:50
165F：推 isud40401: 怎麽说？！你说说看 06/18 22:53
166F：→ ctime1009: 你最爱的节目,109集,这样太不认真了赖粉还当的,而且在 06/18 23:03
167F：→ ctime1009: 赖世界中升糖素是不存在的低血糖还只能靠肾上线素也是 06/18 23:03
168F：→ ctime1009: 另一个奇蹟生理现象 06/18 23:03
169F：→ ctime1009: 而且你自己在这串一开始就讲血糖震荡的,到底是记忆丧 06/18 23:04
170F：→ ctime1009: 失到什麽程度?要不要自己拉上去看 06/18 23:04
171F：推 isud40401: 胰脏受伤连带影响升糖素的失控！肾脏坏掉确实只有肾上 06/18 23:30
172F：→ isud40401: 腺素受伤！ 06/18 23:30
173F：→ ctime1009: 讨论标的不就一般人了为什麽又有荷尔蒙失调?赖的那种 06/18 23:48
174F：→ ctime1009: 血糖震荡就是不会发生,还说不是鬼扯;到底要鬼打墙多久? 06/18 23:48
175F：→ ctime1009: 你自己也说一般人不会那麽容易低血糖 06/18 23:48
176F：→ ctime1009: 会低血糖要马糖尿病要马潜伏感染或癌症等等,怎样喝点油 06/18 23:51
177F：→ ctime1009: 就会奇蹟痊癒吗？不赶快吃糖改善症状然後昏迷智商心律 06/18 23:51
178F：→ ctime1009: 不整死亡谁负责?再说一次被炮刚好而已 06/18 23:51
179F：→ isud40401: 这次指的是哪里出处何在？！详细点叙述好吗？ 06/18 23:52
180F：→ ctime1009: 你最爱的节目,109集+本篇推文串18、19楼你本人的推文 06/18 23:57
181F：推 isud40401: 给个明确问题可以吗？ 06/19 00:02
182F：→ ctime1009: 好没关系…为什麽你後面讲的血糖震荡跟赖在食刻109集 06/19 00:24
183F：→ ctime1009: 跟你自己在18楼讲的血糖震荡已经不一样了？ 06/19 00:24
184F：推 isud40401: 我指确实针对她的餐没油的问题，当血糖高往低降时，大 06/19 00:53
185F：→ isud40401: 脑会给饥饿的讯号使得让人想吃的慾望！ 有何问题！？ 06/19 00:53
186F：推 isud40401: 有感觉你看完食食课课好像有变心唷？！问这麽仔细？！ 06/19 01:06
187F：→ ctime1009: 所以吃油的时候血糖不会由高往低降？那为什麽又一定是 06/19 05:37
188F：→ ctime1009: 摄取油脂不是蛋白质？所以高往低降就是你所谓的“剧烈 06/19 05:37
189F：→ ctime1009: “震荡?那为何d大的纪录你没说他剧烈?又一般人血糖的 06/19 05:37
190F：→ ctime1009: 变化曲线跟赖的为什麽有显着差别? 06/19 05:37
191F：→ ctime1009: 偷改说法变心可是你 06/19 05:38
192F：推 isud40401: 没油的平衡血糖，血糖在波谷越深身体食慾就越高 06/19 06:57
193F：→ isud40401: 蛋白质也是会对血糖有波动但不像油脂一样0波动 06/19 06:59
194F：→ isud40401: 我跟她说的不同因为引用的影响不同，我讲的是食慾！ 06/19 07:01
196F：→ d8613518: 你指的是正常健康的人还是糖尿病患者？ 06/19 07:03
197F：→ d8613518: 又或者指的是有胰岛素阻抗的？ 06/19 07:05
198F：推 isud40401: 没油的平衡血糖，血糖和胰岛素在波谷越深身体食慾就越 06/19 07:27
199F：→ isud40401: 高 06/19 07:27
200F：→ d8613518: 答不出来开始跳针了？ 06/19 07:30