本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女） 年齡： 31 身高： 173 體重： 87 ==>目標降到83 BMI： 29 ==>目標降到25-27(從輕度肥胖降到過重 體脂率：28 ==>目標降到25 基礎代謝：1866 三餐內容： 早餐：平日三天 自製早餐(1/6顆萵苣+水煮蛋*1+小麵包(跟蛋差不多大)配少許和風醬 吃膩的平日 就吃普通的早餐店漢堡或是挖貴 不喝奶茶會烙賽 ORZ 午餐：平日2-3天 素色饅頭*2(拳頭大)+1杯250 cc豆漿(公司備的) 晚餐：晚餐沒忌口 大部分是便當(盒子上面寫約700大卡) 因為喜歡吃青菜 所以有1-2天會吃素(全蔬菜的那種) 其他：1.假日多只吃兩餐 跳過早餐@"@ 2.每周會有一次聚餐用料理 可能小火鍋、簡餐之類 3.我非常喜歡喝單茶類(烏龍、青茶之類的) 習慣每天晚餐飯後一杯順口 現在正練習從2分糖降到無糖 但短期應該無法全面無糖 日常作息時間：平日早八、約00-01躺平 生活型態：（上班族） 健康狀況：（是／否） 兩年前工作體檢肝指數、血糖都超微超標紅字 努力運動3個月後複檢都有在正常值(除了體重XD) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 有氧運動─每周1-2次晚上會騎腳踏車 總長約36公里 2小時(含休息 均速約23-25 km/hr 爬升高度 150-360 m 不等(兩條路線不一樣) 重量訓練─每周2-3天會去健身房，我是重訓新手 目前會的器材有臥推、啞鈴、擴胸器 還在學習下半身重訓 頻率大概是1 cycle 8-12下 3組 大概都做2 cycle 肌力雕塑─這部分我不知道該分類再重訓或是有氧XD 我有報名健身房的課程 每周 一天上地板動作 一天TRX 一次都一小時 所以我通常上課後會再做重量訓練 TRX覺得非常累Q_Q 其他就還好照教練這樣去做 我的問題：開始想健身是今年去埃及旅遊拍照發現自己非常胖 整個浪費那些美景 然後因水土不服有點過敏 回國照了人生第一次胃鏡 超恐怖超像烤乳豬 醫生說我吃太多需要簡食(賁門擴張+容易胃食道逆流?) 想說過30歲了要有保養身體的危機意識 爬文都說減重7分飲食3分運動 有幾個問題求解 1.因為住所關係無法開火 我水煮蛋都還是用電熱壺煮的 所以減食只能從在公司的中餐下手 目前菜單已經實行快兩個月 一直調整到讓自己可忍受的型態 想詢問菜單是否需要修改 2.有氧運動部分 腳踏車是否可作為有氧運動的菜單XD 因常騎腳踏車的同事跟我說騎腳踏車其實有氧效果還好 自己又不喜歡跑步或是室內踩飛輪 覺得好單調 想聽聽版友的意見或是推薦其他有氧 3.重訓的話除了第一次隔天有鐵腿情形出現之外 其餘都是當天痠痛而已 隔天就還好 不確定是不是因為強度不夠 但重訓當天都是做到有軟手的狀況出現 最快的方法應該是請個教練啦 但貴貴DER暫時不考慮 最後因為健身房我報名了1季三個月 鐵公雞的關係我應該會堅持到結束 畢竟都繳了錢 PO這篇文也是想做個紀錄 希望三個月後能看到進步 感謝閱讀Q_Q --

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